travanj rueb Bok, moje ime je April i ja sam Fitbit -alkoholičarka: Ove sam godine do sada svaki dan napravila 10.000 koraka svaki dan. Iako to može zvučati kao skromni hvalisavac, uvjeravam vas da nije.
Svaki dan udarim 10K jer nemam mnogo izbora. Živim 2,5 km od svog ureda, koji je udaljen 20 minuta vožnje, 30 minuta vožnje podzemnom željeznicom ili 45 minuta hoda. Nemam auto, a taksiji bi me bankrotirali za tjedan dana. U podzemnoj željeznici u New Yorku gužva je, često nepredvidiva i košta 116,50 USD mjesečno. Osim ako je temperatura jednoznamenkasta ili bočno pada kiša, pješačenje do posla obično mi je najbolja opcija. To je ujedno i zajamčeni način za 9000 koraka dnevno, što moj cilj od 10 tisuća nije veliki izazov. (Imate 10 minuta? Onda imate vremena da zauvijek smršavite Prevencije novi 10-minutni treninzi i 10-minutni obroci. Pripremite se za 10: vitki i jaki za cijeli život sada! )
Tako sam se nakon 5 mjeseci bilježenja većine svojih koraka jednostavno putovanjem na posao počeo osjećati kao da idem lakim putem. Neki od mojih prijatelja s Fitbits -om rade od kuće, svakodnevno su satima u automobilu ili su u mirovini, a išli su istim, ako ne i većim koracima od mene. Pa sam nakon nekoliko mjeseci bez mnogo truda pogodio svoj cilj, odlučio sam se natjerati da izađem iz svoje zone udobnosti. Evo što se dogodilo kad sam tjedan dana pokušavala udvostručiti dnevne korake.
Učinio sam više u manje vremena.
Jeste li ikada zakolutali očima na ideju vježbanja kao lijeka protiv umora? Imam, iako sam vidio mnogo dokaza da vježbanje zapravo može povećati vašu razinu energije. Postoji samo nešto kontraintuitivno u obavljanju zamorne aktivnosti koja će vam pomoći da se osjećate manje umorno.
Pa, nakon ovog izazova, više nisam skeptik. Ubrzo sam otkrio da što sam više tjerao tijelo fizički, to se lakše fokusiram. Iako sam tijekom ovog izazova morao provesti više vremena hodajući i vježbajući, uspio sam postići više nego inače. Prekrižio sam radne zadatke s popisa obaveza kao da nije ništa. Obavljao sam poslove koje sam odgađao tjednima. Čak sam pročitao cijelu knjigu u jednom danu! I nenamjerno sam značajno smanjio dnevni unos kofeina. Jednostavno mi nije trebao dodatni poticaj koji može pružiti šalica kave ili, prema mojim željama, limenka HiBall gazirane energije.
Spavala sam kao beba.
Iako me ovaj izazov učinio produktivnijim, bio je i nevjerojatno fizički naporan - i to računam kao pozitivno. Dobivanje 20.000 koraka dnevno iscrpljuje, ali to je dobra vrsta iscrpljivanja. Vrsta iscrpljenosti koja sa sobom nosi osjećaj zadovoljstva. Svake večeri tijekom ovog tjednog izazova, uvukao sam se u krevet ranije nego obično s bolnim i umornim mišićima-i to mi se svidjelo. Gurnuo sam svoje tijelo i ono je nastavilo. Nisam imao problema zaspati, nešto S tim sam se borio u prošlosti , jer su i moj um i tijelo bili spremni za punjenje.
Prije odlaska u krevet ispružite noge uz ovu vrhunsku vježbu:
Vidio sam kako izlazi sunce.
travanj rueb Nisam jutarnja osoba. Nikad nisam morao žuriti kroz vrata kako bih na vrijeme uspio. Uvijek je zvučalo privlačno, međutim, pozdraviti zvuk alarma ujutro.
Ali nisam se uopće morao nositi sa svojim alarmom tijekom ovog izazova. Prvi put u životu dosljedno sam se probudio prije nego što sam morao. Gurajući se fizički tijekom dana značilo sam da sam bio umoran u razumnom satu (ne daleko iza ponoći, što je tipično za mene), pa sam brzo zaspao i čvrsto sam zaspao. Bez sumnje, povećanje koraka uvelike je poboljšalo kvalitetu sna. Ujutro bih otvorio oči, pogledao u vrijeme i pomislio: 'To ne može biti točno.' Jednog sam dana skočila iz kreveta spremna za polazak u 5 ujutro! Nisam ni znao što bih sa sobom u to doba, jer je vani još bio mrak. Na kraju sam otišao trčati i svjedočio svom prvom izlasku sunca nakon dugo vremena. Možda ipak postoji nada da ću ipak postati jutarnja osoba.
Gledala sam čašu napola punu.
Vjerujem da je pozitivan pogled ključan dio sretnog i zdravog života; nažalost, vidjeti svijetlu stranu stvari ne dolazi uvijek lako. Prečesto me najmanja stvar može poslati niz spiralu negativnosti.
U nedjelju za vrijeme ovog izazova obavio sam svoju uobičajenu rutinu kućanskih poslova i poslova. Tek sam se vratio kući kad sam se sjetio da sam zaboravio pokupiti kemijsko čišćenje. Iako je moja trenutna reakcija bila da zastenjam i prebijem se zbog greške, moj se stav brzo popravio kad sam shvatio da mogu pretvoriti situaciju u izgovor za više koraka. Obuo sam cipele i sretan krenuo prema vratima. Očigledno je da je više koraka vrlo specifičan način za pokretanje negativnih situacija, ali bio je to lijep podsjetnik da ne morate uložiti puno truda da biste bili pozitivniji.
Cijela stvar je bila puno lakša nego što sam očekivao.
travanj rueb Doduše, nikad me nije brinulo da ću svaki dan moći doseći 20 tisuća. Nevjerojatno sam tvrdoglav i odlučan pa sam znao da sam postigao cilj; međutim, brinuo sam se što ću morati žrtvovati da se to dogodi. Zamislio sam sate provedene zaglavljen na traka za trčanje ili krugovi za trčanje u svom malom studio apartmanu dok su se svi moji prijatelji zabavljali bez mene.
No, šokantno, nisam morao ništa žrtvovati. Još sam imao vremena pohađati društvene funkcije, po potrebi ostati do kasno na poslu i čitati hrpu čitanja, a još uvijek dobivam svojih 20 tisuća. Male stvari koje sam radila svaki dan pomogle su mi da postignem svoj cilj: ustajanje i hodanje po nekoliko minuta svakih sat vremena, dug put do kupaonice na poslu, odlazak na dodatni krug oko bloka tijekom obavljanja poslova. Iznenađujuće, nije najteže u postizanju više koraka hodanje ili trčanje više; mora objasniti svojim suradnicima zašto nespretno hodate u krugovima u uredskoj kuhinji dok vam se ručak zagrijava; ili ako vas uhvate kako marširate na mjestu dok radite za stojećim stolom. Ali moje zdravlje uvijek će biti ispred mog ponosa.
Nisam superzvijezda fitnesa. Čak i da sam htio otići samo na jedno dugo trčanje i odjednom napraviti svih 20.000 koraka, ne bih mogao (OK, dobro, pokušao sam to jednog dana i to je bila katastrofa). Ali ovaj izazov mi se jako učvrstio da vježbanje ne mora biti definirani događaj. Nakon tjedan dana bilježenja otprilike 70 milja, za razliku od mojih standardnih 35, i bez dodatnog vremena u teretani, osjećao sam se bolje nego što sam imao u mjesecima. Započinjanje svakog dana s ciljem da budete aktivniji i uklapanje u korake kad god je to moguće, može se doslovno zbrajati.
