ShotShare/Getty Images Ponekad je zastoj u mršavljenju samo znak da morate uzdrmati stvari. Međutim, ponekad bi vam tijelo moglo reći da je prilično sretno tamo gdje se nalazi, hvala vam puno.
(Možete isklesati ruke i stegnuti trbuščić energičnim - i zabavnim - rutinama Prevencija s Ravan trbuh Barre ! )
Činjenica je da zdrava težina ne izgleda uvijek isto kao ono što vidite na TV -u, u časopisima o fitnesu ili čak na svojim slikama od prije 15 ili 20 godina, kaže registrirana dijetetičarka Jennifer McDaniel. Ako se vaši ciljevi na težini temelje na takvim znakovima, može biti teško znati kada ste došli do svoje slatke točke.
Pa kako možeš reći? Razmotrite ovih pet važnih znakova. Ako vam se neki od njih čini poznatim, možda ste već sretni.
Trebat će vam tim stručnjaka koji će vam pomoći postići cilj.
Herojske slike/Getty Images Nije tajna da metabolizam s godinama počinje usporavati, što otežava mršavljenje. Dakle, iako ste u mladosti možda bili određene veličine, to možda sada nije prava veličina za vas.
Mnogo puta kad pitam svoje klijente kad su zadnji put imali 'cilj', kažu srednju školu ili na dan vjenčanja. Što je često bilo prije mnogo godina, kaže McDaniel. I da, doći do te težine još uvijek je moguće. No, količina napora i energije da se to postigne i ostane tamo možda neće biti održiva, kaže ona.
PREMIJUMA PREVENCIJE: Vaš plan u 2 koraka za poboljšanje metabolizma nakon 50
Naravno, ne postoji pravilo koje kaže da vaša ciljna težina u dobi od 40 ili 50 godina mora biti X iznos više od onoga što je bila u dobi od 20 ili 30 godina. No ako vam se čini da bi vam trebao osobni kuhar, osobni trener , i sati intenzivnog svakodnevnog vježbanja kako biste se vratili u one traperice koje ste nosili na fakultetu, možda je vrijeme da prilagodite svoja očekivanja.
Nemate nikakvih zdravstvenih problema povezanih s težinom.
Herojske slike/Getty Images Gledajte svoju ukupnu sliku, a ne dopustite da vaga sve učini, kaže Caroline Cederquist, dr. Med., Bariatrična kirurginja s certifikatom i osnivačica službe za dostavu obroka BistroMD . Važno je uzeti u obzir i druge čimbenike povezane sa zdravljem, poput opsega struka. U idealnom slučaju, trebao bi biti manji od 35 inča. Utvrđeno je da je samo točan pokazatelj rizika od bolesti zbog prekomjerne težine.
Obratite pažnju i na brojeve poput vašeg kolesterol , krvni tlak i šećer u krvi. Kaže li vaš liječnik da su tamo gdje bi trebali biti? Ako je tako, možete se osjećati dobro znajući da niste u opasnosti od bolesti povezanih s pretilošću, poput bolesti srca, visokog krvnog tlaka ili dijabetesa. Drugim riječima, zdrave ste veličine - čak i ako nemate baš težinu koju biste željeli biti.
Evo pet znakova da vaše srce ne radi onako kako bi trebalo:
Osjećate se dobro, fizički.
Vesna Anđić/Getty Images Kad znate da se susrećete s zdravstvenim oznakama povezanim s odgovarajućom težinom, razmislite o tome kako se osjećate. Čak i ako se ne možete sasvim ugurati u veličinu iz snova, pristaje li vam odjeća koja je prije štipala sada udobno pristajala? Imate li dovoljno energije za aktivnosti ili vježbe zbog kojih ste bili iscrpljeni ili umorni? Ovo su važne prekretnice koje će vjerojatno učiniti više za vaše opće blagostanje od savršeno napetog trbuščića ili bedara bez rupica, stoga ih ne odbacujte. Upamtite: postoji mnogo načina za definiranje zdravlja, kaže McDaniel.
Prilično ste blizu svoje ciljne težine.
SHOONER/RelaXimages/Getty Images Ako su vježbe otpora bile dio vaše rutine mršavljenja, vjerojatno ste nanijeli malo mišićne mase - i to je dobro! No, budući da mišići teže više od masti, vaga se možda neće očitavati tako nisko kako ste se nadali. Mnogo puta će doći pacijenti koji žele izgubiti 30 kilograma. Umjesto toga, gube 20 kilograma masti, a zadržavaju mišićnu masu. To je apsolutno savršeno, kaže Cederquist. (Isprobajte ove 10 najboljih poteza za vježbe snage za žene starije od 50 godina .)
McDaniel se slaže. Opći cilj mršavljenja je smanjiti gubitak mišića, kaže ona. Ne samo da vam mišićna masa pomaže u sagorijevanju kalorija, već je i ključna za održavanje dovoljne funkcionalne snage za svakodnevne aktivnosti-osobito s godinama. Osim toga, ako smanjite previše kalorija u nastojanju da smršavite, možda nećete dobiti dovoljno proteina za održavanje mišićne mase koja obnavlja metabolizam.
Ako ste unutar 10 -ak kilograma od svoje ciljne težine, umjesto toga razmislite o korištenju postotka tjelesne masti kao mjerilu uspjeha. Ako je to unutar zdravog raspona (do 28% za žene u 40 -im godinama; do 31% za žene u 50 -im godinama; i do 33% za žene 60 i više godina), možda bi bilo vrijedno ostati na trenutnoj težini.
Ne biste bili toliko sretni da morate pojačati napore za mršavljenje.
Herojske slike/Getty Images Ako ste bili dosljedni rutini mršavljenja i vaga se jednostavno ne pomiče, možda ćete morati poduzeti drastičnije mjere da dođete do mjesta na kojem želite biti - a oni možda neće uvijek biti ugodni.
Kad drastično smanjimo kalorije ili pretjerano vježbamo, hormoni se mijenjaju kako bi lakše zadržali tjelesnu masnoću, kaže McDaniel. Vaše tijelo pojačava proizvodnju hormona gladi poput grelina, zbog čega želite pojesti više. Hormoni stresa, poput kortizola, također rastu, zbog čega možete poželjeti nezdravo smeće. I vjerojatno ćete se osjećati slabo i umorno, kaže Cederquist. (Ovdje su 7 znakova da morate jesti više kako biste smršavili .)
Osim toga, sav taj dodatni posao možda se ne isplati. Možda bi vježbanje dva sata dnevno došlo na račun provođenja vremena s obitelji ili dovoljnog sna. Ili bi vas stalna glad mogla dovesti u ludo raspoloženje. Ako ste jadni ili mislite da propuštate životne užitke, vaš plan mršavljenja vjerojatno nije pametan, kaže McDaniel. Uostalom, bi li život kao veličina 4 doista bio toliko sjajan da se nikada niste mogli prepustiti povremenoj kriški pizze ili kornetu sladoleda?
