Možete postići gubitak tjelesne težine i zauvijek ga zadržati. Kako mogu biti tako siguran? Osim gomile istraživanja vodećih stručnjaka, postoje tisuće čitatelja prevencije koji su to uspjeli. Tijekom godina, njihova pisma i e -poruke bili su ispunjeni praktičnim savjetima, kao i ponosom i užitkom ljudi koji se osjećaju sjajno. Mogu trčati, skakati, igrati se s djecom na podu, nositi seksi odjeću - novo osnažene da rade što god žele.
Zato sam odlučio stvoriti knjigu Pobijedite u ratu za masti , zbirka priča i uspješnih strategija za trajno mršavljenje.
Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vas inspirirati:
Vjeruj u sebe
1. Odbacite razmišljanje sve ili ništa. Svaki put kad je Sandra Wadsworth (41) pokušala smršavjeti, dala je otkaz pri prvom omašci. 'No napokon sam smršavio 20 kilograma kada su mi Weight Watchers pomogli da vidim da nisam loša osoba. Svi griješe. Ključno je učiti od njih. '
2. Počnite s praskom. Sa 315 kilograma Kelly Feick dugo se skrivala iza svoje plave kose do struka. No, kad je odlučila riskirati i smanjiti, njezina hrabrost za promjenu potaknula je osjećaj svrhe i predanosti. Kelly (32) je počela jesti zdravije i hodati svaki dan. U 1 godini pala je s veličine 30 na veličinu 4. Izgubljene funte: 185.
3. Uhvati svoju snagu. 'Prestala sam si govoriti da mi je suđeno da ću zauvijek imati prekomjernu težinu', kaže Adrienne Sussman (52). 'Prihvatila sam da sve što je pokvareno imam moć popraviti.' Kako biste se ugodno smjestili, stanite pred ogledalo potpuno goli svakih nekoliko tjedana. Pronađite jedan dio tijela koji vam se sviđa - čak i ako su vam laktovi! Kad je Adrienne prestala sebe grditi, skinula je 30 kilograma.
4. Napravite knjigu iz snova. 'Prije nego što sam mogla promijeniti tijelo, morala sam promijeniti mišljenje', prisjeća se 43 -godišnja Sonia Turner. 'Kako bih izgradila samopouzdanje, stvorila sam spomenar ljudi koji vježbaju i prevladavaju nedaće. Uključila sam fotografiju božićne zabave u tvrtki moga muža. Uvijek sam ostao kod kuće jer mi je bilo neugodno, ali najavio sam: 'Iduće godine idemo.' 'Kad su se počeli praznici, Sonia je smršavila 135 kilograma. Ona i njezin suprug plesali su cijelu noć.
5. Pogledajte profesionalca. U dobi od 50 godina Georgeu Trottu dijagnosticiran je dijabetes i srčane bolesti. Ta ga je vijest navela da smanji broj kilograma, ali morao je izgubiti više. Na prijedlog svoje kćeri, posjetio je dijetetičara koji mu je pomogao u usklađivanju prehrane. Napokon je izgubio sve potrebne kilograme, a poboljšali su se i njegovi kasniji testovi krvi.
6. Budite fleksibilni. Raspored Kris Roberts nije joj dopuštao da uspostavi rigidnu rutinu vježbi. Tako je Kris (37) zauzela drugačiji pristup. 'Učinio sam sve što je bilo najpogodnije. Moj je jedini cilj bio učiniti nešto kako bih povećao broj otkucaja srca i svaki dan se znojio - čak i na samo 5 minuta. ' Njezina je fleksibilnost Krisa motivirala na vježbanje i uživanje. Svoj gubitak od 50 kilograma održavala je 10 godina.
7. Nemojte kriviti godine. 58 -godišnja Connie Bissonnette odustala je vjerujući da je povećanje tjelesne težine normalan dio starenja. Sin je dokazao da nije u pravu. 'Rekao je:' Daj mi samo 10 minuta, tri puta tjedno '', prisjeća se Connie. 'Osmislio je vježbu poput podizanja nogu u sjedećem položaju i sklekova na zidu koje sam radio kod kuće.' Connie je počela uživati u vježbama i na kraju je prošla do 30-minutne rutine. Izgubljene funte: 41.
8. Odmaknite se od ljestvice. Kad je Kym Hubertova težina dosegla 245, 41-godišnjakinja je provjeravala svoju vagu tri puta dnevno. Očajnički želeći pomoći, njezin je muž razbio vagu. 'Bilo je depresivno ukloniti moju' ovisnost ', kaže ona. No, počela se fokusirati na novi interes za mršavljenje: hodanje. Kad se Kym godinu dana kasnije konačno odmjerila, izgubila je 80 kilograma.
9. Personalizirajte svoj plan. Deseci planova za mršavljenje nisu uspjeli Lisi Douglass (29) pa je stvorila vlastitu. 'Odlučila sam biti odgovorna za svoj izbor', kaže ona. Lisa je pretraživala materijale za vježbanje i prehranu, odabrala najbolje savjete i razvila vlastiti program. U razdoblju od dvije godine povećala se sa 280 kilograma na 160. 'Iako povremeno i dalje donosim loše odluke, sviđa mi se što ih donosim', kaže ona. [prijelom stranice]
Postavite prave ciljeve
10. Gradite na uspjehu. Prije više od 10 godina, 54 -godišnja Marlene Dropp prošetala je po bloku pokušavajući smršavjeti svojih 200 kilograma. Postavila je cilj od 5 milja dnevno. Kad je u roku od 2 mjeseca postigla taj orijentir, došla je do novog cilja: prijeći milju za 13 minuta. Učinila je to lako i izgubila 50 kilograma u 2 godine. Tada je Marlene počela sudjelovati na natjecanjima u trčanju - i imala je uzbuđenje završiti maraton za svoj 51. rođendan.
11. Upotrijebite simbol. Dinah Burnette (38) objesila je skupu crnu haljinu na vrata svog ormara. Sa 245 kilograma nije ga mogla povući ni preko bokova. 'Probala sam ga svaka 4 tjedna. Kad sam na kraju ušao u njega, gumbi su bili udaljeni 4 stope! ' ona se smije. Godinu dana kasnije i 100 kilograma lakša, uklopila se u veličinu 12 s slobodnim mjestom. Deset godina kasnije, Dinah još uvijek drži svoju haljinu 24 u ormaru kao podsjetnik.
Jedi više
12. Premjestite se na jelo. Odabir Ricka Myersa bio je sljedeći: Jedite manje kalorija ili sagorijevajte više tjelovježbom. Odabrao je ovo drugo i skinuo više od 50 kilograma. U početku je Rick (46) jedva mogao hodati po 15 minuta. Sada trči oko 1 sat svaki dan, prelazeći otprilike 7 milja. 'Prešao sam s hodanja na trčanje kako bih sagorio još više kalorija', kaže.
13. Napunite. 50-godišnja bitka za izbočinu završila je kada je Helen Stein (73) priznala da voli jesti. Umjesto rezanja, jede velike salate, velike ružičaste grejpfrute, cijele dinje i velike komade lubenice. Zbog toga se osjeća sito bez nakupljanja masti ili kalorija. A Helen nije povratila ni gram od 38 kilograma koje je izgubila prije 15 godina.
14. Zavedite svoje okusne pupoljke. Kad je Alice Layne (42) trgovala pizzom za međunarodnu kuhinju, izgubila je 67 kilograma i četiri veličine haljina. 'Novi okusi promijenili su moje nepce.'
15. Nabavite svježe. Carla Tuckerton (44) prestala je imati glavobolje i smršavjela je 20 kilograma kada je odustala od visoko prerađene hrane. 'Gotovo sve što sam pojeo obrađeno je i napunjeno umjetnim zaslađivačima ili solju. Praktički sam živio od smrznutih večera, dijetalnih gaziranih pića i slastica bez šećera. '
Sada Carla kupuje ribu i piletinu na poljoprivrednoj tržnici, u trgovinama za organski uzgojeno voće i povrće te sama kuha svoja jela. Izvorska voda s kriškom limuna zamijenila je colu, a ona pije čaj nezaslađen.
16. Nemojte počinjati prazno. 42 -godišnja Susan Carlson uvijek je birala dodatnih 15 minuta sna umjesto zdjelice žitarica, sve dok joj vitki prijatelji nisu savjetovali doručak. Polako je počela s kriškom tosta i šalicom kave, postupno dodajući zdjelu hladnih ili vrućih žitarica. Ručkovi su joj se smanjili, a popodne je prestala grickati kolačiće i čips. Izgubljene funte: 36.
17. Odvojite „prigodnu“ hranu. Rosemary Chiaverini (50) smršavila je 87 kilograma kada je počela povezivati prehranu s posebnim događajima. Ona jede hamburgere i hrenovke samo na izletima, kokice samo u kinu, a tjesteninu samo u kazališnim večerima. 'Vezujem svoje jelo s ambijentom onoga što radim. To hrani daje dodatno značenje ', kaže ona. Također daje Rosemary dozvolu za uživanje bez pretjerivanja.
18. Užina za žitarice. Mršavljenje Tereze Pucsek zaustavilo se zbog streudela od jabuka, omiljene poslastice koja ju je podsjetila na djetinjstvo u Mađarskoj. 'Morala sam smisliti način na koji ću jesti drugačije, ali ipak imati onaj poznati osjećaj' stare kuće ', kaže 80-godišnjakinja. Njeno rješenje: zaslađene žitarice. Šećer zadovoljava njenu slatkoću, a mlijeko je podsjeća na djetinjstvo. Ovaj zadovoljavajući, niskokalorični međuobrok pomogao joj je da zadrži gubitak od 86 kilograma 24 godine. [prijelom stranice]
Jedite pametno
19. Večerajte sami. Debbee Sereduck (38) smršavila je zapanjujućih 234 kilograma kada je, nakon što je pripremila večeru za svoju obitelj, počela odvoditi svoju u dnevnu sobu i nije se vratila sve dok se u kuhinji nije posve pospremilo sve. 'To me spriječilo da uzmem dodatne obroke ili dovršim dječju nepojeđenu hranu', kaže Debbee. 'To mi je i dalo malo mira.'
20. Napravite 'Kraj'. 30 -godišnja Linda O'Hanlon nikada nije dobila signal 'pun' zbog kojeg većina ljudi odgurne tanjure. 'Kad sam sjela na večeru sa špagetama, nisam ustala sve dok nije nestao svaki posljednji pramen', kaže ona. Umjesto da se oslanja na trbuh, Linda je odlučila početi mjeriti svoje porcije. Nakon što joj je mozak preuzeo kontrolu, spustila je tri veličine hlača. Dvije godine kasnije, Linda se stabilno drži na 151 kilogramu i sada može promatrati svoje porcije.
21. Pročitaj okvir. Phyllis Barbour (70) jela je svu odgovarajuću hranu za mršavljenje, vježbala je tri ili četiri puta tjedno i bila je stalno na nogama. Pa se zbunila kad joj je odjeća počela pomalo prianjati. Zatim je Phyllis podigla paket svojih voljenih peciva i pročitala oznaku hranjivosti. Jedna od onih velikih, tijestovih slastica jednaka je četiri obroka kruha. Kad je provjerila druge oznake, pronašla je još istih. 'Vidjela sam trenutnu razliku kad sam počela pažljivije pratiti veličinu posluživanja', kaže ona. Izgubljene funte: 7.
22. Provjerite tekućine. Za korizmu je Jim Gorman (33) zamijenio vodu i klupsku sodu za šećerna pića i alkohol. Do Uskrsa, 40 dana kasnije, bio je 20 kilograma lakši.
23. Promijenite tanjur. 32 -godišnjoj Gretchen Harvey nije bilo lako jesti sve dok nije zamijenila tanjur za salatu. (Prvi sadrži samo oko 60% količine hrane.) 'I dalje sam vidjela pun tanjur hrane, pa se psihološki nije činilo da si bilo što uskraćujem', kaže ona. Gretchen je smršavila 30 kilograma.
Kreni
24. Koristite živčanu energiju . Kad ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa adrenalin u očekivanju borbe ili bijega. No, u borbi protiv svakodnevnog stresa, taj biološki odgovor može vas natjerati da jedete. Kad je 36 -godišnji Robert Kim počeo trčati kako bi se nosio s pritiskom, izgubio je 45 kilograma.
25. Dišite, nemojte dahtati. LisaKay Wojcik (33) imala je toliko prekomjerne težine i forme da ju je aerobik s niskim utjecajem u trajanju od 2 minute ostavio tako bez daha da je nazvala hitnu. Liječnik u bolnici rekao joj je da nepravilno diše. 'Rekao mi je da tijekom vježbe udišem na nos i izlazim na usta, te da izdahnem jače kako bih prisilio dublji udah. Ovo šalje više kisika u mišiće. ' Dvije godine kasnije, LisaKay je smršavila 215 kilograma i sa veličine 36 prešla na veličinu 2.
26. Dohvati čitanje. Knjige na traci pomogle su Rebecci Harding (49) da skine 68 kilograma i zadrži je 15 godina. 'Puštala sam kasete samo dok sam trčala', kaže ona. »Nedavno sam otrčao na kasetu Šaptač konja , Otišao sam gotovo 9 milja uz strmo brdo po kiši! '
27. Ispružite se. Sa 220 kilograma, 33 -godišnja Melissa MacKinnon odlučila se okušati u jogi. 'Izgledalo je tako opuštajuće i lako, tako savršeno za moje nesavršeno tijelo', kaže ona. Melisina je razina energije skočila, a kako se sve više prilagođavala svom tijelu, počela je žudjeti za povrćem, a ne za čokoladom. Rafinirane šećere zamijenila je žitaricama. 'Kako mi je joga preoblikovala um, naučila sam bolje brinuti o svom tijelu', kaže ona. Melissa je držala do gubitka težine od 60 kilograma 7 godina.
28. Izađi. Sharon Evans (38) uključila se u orijentacijsko trčanje (sport u kojem se snalazite koristeći samo kompas i kartu) kako bi poboljšala svoje navigacijske vještine za ruksake. Boravak na svježem zraku zamijenio je jelo ispred televizora. Kako je njezina orijentacijska sposobnost rasla, struk joj se smanjivao. Izgubljene funte: 20.
29. Telefon-ercise. Kad je Jeri Jefferis, sada 57-godišnjakinja, napustila posao učiteljice, zabrinula se hoće li vratiti 30 kilograma koje je ranije izgubila. S dvoje male djece teško je našla vremena za vježbanje. Tada je shvatila da su čavrljanje s prijateljima, slušanje telefonskih zahtjeva, čak i stavljanje na čekanje prilika za održavanje forme. »Ponekad bih jednostavno hodao po podu. Drugi put bih radio čučnjeve ili podizanje nogu. Da nisam to počeo raditi, znam da bih danas imao problem s težinom. '
30. Odglumite. Posao Kirie Pedersen ju je debljao. 'Gotovo svaki dan tijekom 6 godina bio sam zalijepljen za stolicu', kaže 48-godišnjak. Kirie se ujutro počela istezati. Snažno je zamahnula rukama dok je hodala. 'Također bih postavila mjerač vremena za isključivanje svakog sata', kaže ona. 'To je bio moj znak: 15 minuta sam čučao, preskakao, migoljio se, plesao - što god sam htio raditi - baš kao što to rade djeca.' Godinu dana kasnije, Kirie je bila 40 kilograma mršavija, nosila je veličinu 6 umjesto 14.
Izgradite mišiće
31. Pretvorite La-Z-dječaka u zauzetog dječaka. 48 -godišnja Lynn Oatman ne opušta se kad sjedne. Ona diže par bučica gore -dolje oko pola sata dok gleda televiziju. 'Prešao sam od nekoga tko je jedva uspio podići vreću krumpira od 10 kilograma do prešanja od 75 kilograma. Čini da se osjećam moćno ', hvali se ona. Lynn je u 2 godine smršavila 60 kilograma.
32. Oblikujte novo tijelo. Gledanje natjecanja u bodybuildingu na TV -u prije 20 godina potaknulo je Sharon Turrentine - koja godinama nije vježbala - da krene u teretanu. 'Pet kilograma bilo je najviše što sam mogla podignuti kad sam počela', prisjeća se Sharon (55). 'Sada sam pritisnula klupu više od 100 kilograma.'
U roku od 3 godine Sharon je spustila četiri veličine haljina. Osoba koja se jednom razodjenula u svom ormaru odlučila je na natjecanju pokazati svoje tijelo od 5'2 ', 109 kilograma. S godinama je kući donijela 15 trofeja. [Pagebreak]
Potvrdite svoj život
33. Popijte čaj za oslobađanje od stresa. Dok je Jeanette Green dobro jela tijekom dana, čim bi se vratila s posla, pretjerala bi - što je dovelo do težine veće od 300 kilograma. Konačno je uspostavila vezu između svoje navike rada nakon posla i nečega sa sastanka anonimnih anonimnih ljudi na kojem je jednom bila: 'Ako dobro podignete glavu, tijelo će vas slijediti.' »Sljedećeg je dana Jeanette skuhala šalicu biljnog čaja čim je ušla kroz vrata. Zatim se sklupčala kako bi se opustila i napunila. Njezino je druženje postalo vrijedan ritual i zaustavilo je munchies. Skinula je 140 kilograma i zadržala gubitak na težini više od 18 godina.
34. Njegujte se bez hrane. Suočavajući se s razorenim brakom i stresnim poslom, Lynne Watson pronašla je radost samo u jednom: u jelu. Svakodnevni čokoladni uštipci, pizza i kolačići doveli su do težine od 230 kilograma - i nove niske: na način na koji sam to zamislio, mogao sam okončati život ili preuzeti kontrolu nad njim. Odlučio sam preuzeti kontrolu. Prekinula je brak, diplomirala i počela se osjećati osnaženo - i otkrila da je intenzivna žudnja prestala. Kako sam upoznavao nove ljude, za utjehu i druženje oslanjao sam se na njih, a ne na hranu. Lynne je u 4 godine izgubila 111 kilograma.
35. Izbjegavajte gurače hrane. John DeGennaro, 42-godišnji vozač kamiona, mijenjao je ovisnost o alkoholu i drogama za još jednu: hranu. Nezadovoljan s 232 kilograma koje je nosio na njezinom 5'2 okviru, John je zatražio pomoć od dijetetičara i shvatio da ne može reći ne. Kad bi mi u uredu kupca ponudili krafnu, ne bih samo pojeo još dvije, već bih udario u svaku trgovinu krafnama na mojoj ruti. Njegovo rješenje? Obavite dostavu i vratite se do njegovog kamiona. Ova mala promjena, uz povećanje vježbe, dovela je do gubitka od 67 kilograma u dvije godine.
36. Obucite se za uspjeh. Umorna od toga da svake zime počinje s ormarom koji nije pristajao, Julie Portner (38) je izvršila preventivni štrajk i jedne se jeseni prijavila za Weight Watchers. Uz zdrav izbor hrane i tjelovježbu, kao i mjesečno vaganje, Julie je u 6 mjeseci smršavila 20 kilograma, a nekad joj je premala zimska odjeća pristajala. Došla sam do točke u kojoj je moja želja da se i dalje uklopim u odjeću jača od želje da se prejedem, kaže ona.
37. Odgodite oproštaj. Kad ugleda omiljeno jelo-poput pomfrita koji joj poslužuje u kafiću na poslu-Verona Mucci-Hurlburt uključuje se u strategiju odgađanja koja joj je pomogla izgubiti 60 kilograma u 9 mjeseci. Umjesto da zabrani određene namirnice, ona jednostavno odgađa svoje udovoljavanje. Na primjer: Kafeterija je posluživala pomfrit odreska svaka 2 tjedna. Umjesto da kažem da ih ne mogu imati, rekao bih si ‘Čekaj do sljedećeg puta.’ Dva tjedna kasnije, zapitao bih se želim li ih i dalje. Ponekad jesam. Drugi put bih ih mogao propustiti.
38. Uzmi časopis. Kad hladnjak nazove 48 -godišnju Cynthiju Herrmann, ona uzima časopis ili novine. 'Ako i dalje osjećam glad nakon 15 minuta čitanja, jedem. Ali često se toliko upijem da proleti 30 minuta, a želja je nestala ', kaže ona. Izgubljene funte: 90.
39. Slijedite ritam. Prejedanje je bio način na koji se Mark Maron nosio s krizom na poslu, svađom s voljenom osobom ili bilo čime drugim zbog čega se osjećao loše. Jednog dana, Mark (36) je odlučio preskočiti svoje uobičajeno mjesto za brzu hranu i krenuti prema glazbenoj trgovini. 'Odabrao sam dva CD -a, uključujući jedan s mojom omiljenom pjesmom' Born to Be Alive ', prisjeća se. Toliko se napumpao da je zaboravio na hranu i krenuo prema teretani. Ta je navika na kraju izbrisala 25 kilograma. [Pagebreak]
Razgovarajte sami sa sobom
40. Nosite olovku. 'Umorni smo od komplimenata koji su mi se zaustavili na licu', kaže Juanita Dillard, 37-godišnja šminkerka koja je imala 274 kilograma. 'Stalno sam bila okružena tankim, prekrasnim modelima i htjela sam biti poput njih.'
Juanita je počela pisati o svom stresu umjesto da ga hrani. U roku od godinu i pol dana, s veličine 24 pala je na veličinu 6. Jednom, na pola puta zbog opijenosti izazvane stresom zbog gubitka ljubimca, Juanita je posegnula u torbicu i opipala dnevnik. Izašlo je to i počela je pisati. Nakon što je svoje osjećaje stavila na papir, želja za jelom je nestala. 'Žurnaliziranje je postalo moj besprijekorni lijek stresa', kaže ona.
41. Radite sa svojom osobnošću, a ne protiv nje. Regina Owen iskoristila je svoju ovisničku osobnost za prelazak s tableta za spavanje i hrane na vježbanje. Svako jutro hoda, a svaku večer ide u teretanu. Da, opsesivna sam. Ali barem je cijela vježba zdrava opsesija za mene. To nije uvijek bilo tako, kaže ona. Njezina predanost vježbanju omogućila joj je da smršavi 65 kilograma, prešavši sa veličine 22 na 10.
42. Razmišljaj tanko. Nakon godina dijete, Leigh Anne Congdon konačno je skinula - i zadržala se - 30 kilograma. A to je učinila naučivši razmišljati kao mršava osoba. Primijetio sam da moji mršavi prijatelji nisu stalno razmišljali o tome što jedu. Jeli su kad su bili gladni i govorili: 'Ne, hvala', kad nisu. Slijedio sam njihov primjer i pokušao prestati opsjednuti se hranom.
43. Dobijte potrebnu podršku. S 29 godina, liječnik Olivije Williamson rekao joj je da ima visok krvni tlak i da će do kraja života biti na lijekovima, osim ako ne učini nešto po tom pitanju. Iako je u prošlosti isprobavala planove prehrane i vježbanja, nikada ih se nije mogla pridržavati. Stoga se prijavila na 6-tjedni tečaj upravljanja težinom, nakon čega je slijedio tjedni sastanak grupe za podršku 4 mjeseca. Samo što sam mogao reći grupi: 'Radim to, držim se toga' učinilo mi se bolje ', kaže ona. Dokaz: U roku od jedne godine izgubila je 45 kilograma, a krvni tlak se vratio u normalu.
Olakšajte motivaciju
44. Ponovno posjetite jame. Kad se Beth Linden, koja je izgubila 100 kilograma, vratila svojim starim navikama i povratila 15 kilograma, izvadila je audiotraku koja je dokumentirala najgori trenutak u njezinu životu. 'Mogao sam čuti kako mi je glas podrhtavao dok sam opisivao susret s kćerkinom prijateljicom koja je rekla:' Nisam znala da ti je mama debela. ' Mrzila sam stavljati svoju kćer u tako neugodnu situaciju; Osjećao sam se usamljeno i prazno. Bilo mi je neugodno kupovati odjeću. Tada sam mrzila sebe i nisam se željela vratiti tamo ', prisjeća se Beth (39). Traka ju je okrenula i držala je na putu mršavljenja više od 5 godina.
45. Rasporedite poticaje. Bevan Brooks (22) koristio je kalendar pun motivacijske 'mrkve' kako bi smršao 20 kilograma. 'Podsjetila bih se na zabave, putovanja, sportske događaje, posjetitelje izvan grada i vjenčanja u tjednima i mjesecima pred nama', kaže ona. 'Svaki put kad bih razmislio o pripremi treninga ili pizzi sa feferonima, podsjetio bih se na nadolazeći događaj. Kako sam izgledao, značilo mi je više od bilo kojeg komada pizze. '
46. Uzmite time-out. 'Opuštala sam stroga pravila prehrane vikendom i prestala sam se osjećati zakinuto', kaže 35 -godišnja Helene Gullaksen. 'Kad želja zavlada tijekom tjedna, kažem si:' Ovo nije zadnji put da mogu jesti ovu hranu, 'i pomaže mi da odem od svega što me iskušava.' Izgubljene funte: 50. [pagebreak]
47. Budite otvoreni (sami sa sobom). Oprah Winfrey i njezin osobni trener, Bob Greene, inspirirali su Tawni Gomes od 300 kilograma da počnu vježbati kada je 34-godišnjakinja upoznala Greene na potpisivanju knjige. 'Čuo sam kako ga je druga žena pitala kako je trebala naći vremena za vježbanje s četvero djece, kuću i posao s punim radnim vremenom', prisjeća se Tawni. 'Bob ju je pogledao ravno u oči i rekao:' Nisi spreman smršavjeti. ' Bio sam šokiran, ali shvatio sam da se pravim identične isprike.
Svi imaju isti broj sati u danu. Ako ljudi zaposleniji od mene mogu naći vremena za vježbanje, mogu i ja. ' Sljedećeg jutra Tawni je ustala rano da hoda. Bio je to početak onoga što će postati svakodnevni ritual. Izgubljene funte: 125.
48. Pokrijte sat. Neke je noći Mitch Lipka (34) jedva mogao pogledati svoj sobni bicikl, a kamoli ga voziti. Zatim je razvio diverzifikacijsku taktiku bacanja ručnika ili majice preko mjerača vremena kako bi se koncentrirao na nešto drugo. Toliko bi se izgubio u mislima da je prošlo vrijeme prije nego što je to uopće znao. Sada nikad ne propušta sjednicu. Izgubljene funte: 200.
49. Učinite 10, a zatim se prebacite. Kad god Cheryl Allard (50) ode u teretanu, koristi jedan stroj 10 minuta, a zatim prelazi na nešto drugo. Ova je strategija borbe protiv dosade djelovala toliko dobro da je Cheryl počela ići u teretanu 6 dana u tjednu. U roku od godinu dana skinula je 100 kilograma.
50. Izložite fotografije 'prije' . I Julia Ferraro (37) i njezina majka Adelaide bile su visoke 5'2 'i teške 205 kilograma. Obiteljska slika dovela ih je do suza. 'Možete znati da postajete sve veći, ali to vas neće pogoditi dok ne pogledate svoju sliku', kaže Julia. Umjesto da skrivaju fotografiju izvan vidokruga, pristali su je istaknuti radi motivacije za mršavljenje. Otkad je snimljen taj snimak, njih dvoje su izgubili ukupno 90 kilograma i pet veličina haljina-te su svojoj galeriji za stol dodali novu, blistavu fotografiju majke/kćeri.
51. Budite sami sebi trener. Jeanann Pock (29) imala je problema s ranim ustajanjem da bi hodala sve dok nije pročitala citat legendarnog nogometnog trenera Vincea Lombardija: 'Pobjeda nije neka stvar; to je stvar svih vremena. ' Jeanann kaže: 'Shvatio sam da moram pobijediti u svakoj maloj bitci na putu-uključujući i okršaje sa svojom budilicom. Morao sam razmišljati kao pobjednik da bih to postao. ' Jeanann svako jutro baca pokrivače. Izgubljene funte: 85.
Nagradite sebe
52. Slavite svaku pobjedu. Susan DeFusco je na kraju uspjela skinuti 100 kilograma, ali iz dana u dan, usredotočila se na gubitak samo sljedećih 5. Svaki put kad bi izvela jedan od tih dječjih koraka, nagradila bi se kupkom s mjehurićima ili trakom za vježbanje. 'Svaki gubitak od 5 kilograma morate gledati kao nešto vrijedno slavljenja', savjetuje 38-godišnjak.
Preštampano iz Pobijedite u ratu za masti , od Anne Alexander. Dopuštenje odobreno od tvrtke Rodale Inc.
