Henrik Sorensen/Getty Images Vani ne nedostaje tableta i pića koje vam obećavaju više pokreta i kretanja. Evo odgovora na to pitanje koje vas muči u prolazu s dodacima: Radi li to doista?
Amazon.com Voda sa kofeinom 
Amazon.com Gdje ga pronaći: Boce marki uključujući Water Joe, Avitae i Energy Ultra
Što je: Kofein je iste veličine i oblika kao i adenozin, neurokemikalija koja se nakuplja u vašem tijelu tijekom dana i čini vas pospanim. Kada kofein pristane na jedan od posebnih receptora koje vaše tijelo koristi za praćenje razine adenozina, blokira nakupljanje adenozina-sprječavajući vas da se osjećate umorno. Istodobno, stimulirajući neurotransmiteri poput dopamina nastavljaju teći, dajući vam a blagi udar energije .
Znanost kaže: Utvrđeno je da kofein ublažava migrene i tenzijske glavobolje te pojačava fokus i mentalnu jasnoću. Također se čini da odgađa tjelesnu iscrpljenost, pa je popularan stimulans među sportašima.
Dobro je znati: Iako je relativno teško predozirati se šalicom joea, pojavile su se mnoge zabrinutosti oko razine kofeina u stvarima poput vode u bocama i energetskih pića. Ograničite unos na 400 mg dnevno - otprilike 4 šalice kave, 2 energetska obroka ili 4 boce vode s kofeinom. (Pitate se što vam kava čini? Pogledajte ovu infografiku svog tijela na kavi.)
Amazon.com Koenzim Q10 Gdje ga pronaći: Softgelovi marki, uključujući Nature Made i Now Foods
Što je: Antioksidacijski koenzim Q10 igra vitalnu ulogu u mitohondrijskoj proizvodnji ATP -a, koji prenosi energiju unutar stanica. Prirodna razina CoQ10 opada s godinama i s određenim bolestima, poput raka i Parkinsonove bolesti. CoQ10 se uglavnom prodaje za suzbijanje nuspojava statina, liječenje kongenitalnog zatajenja srca, Parkinsonove bolesti i hipertenzije - i pokazao je dobre rezultate u tim područjima. Ali također dobiva vrijeme emitiranja kao mogući dizač energije.
Znanost kaže: Moglo bi pomoći, ali neće naškoditi. Studije utjecaja antioksidansa na razinu energije i vježbe pokazale su mješovite rezultate.
Dobro je znati: CoQ10 ima potencijalno hipoglikemijski i hipotenzivni učinak.
Pčelinji pelud Gdje ga pronaći: Kapsule marki, uključujući Puritan's Pride i Spring Valley, ili labave granule za posipanje po hrani
Što je: Pčele radilice kombiniraju pelud biljaka, biljni nektar i pčelinju slinu u kompaktne kuglice koje se koriste kao hrana. Pčelinji pelud nutritivno je bogata mješavina bjelančevina, ugljikohidrata, lipida, masnih kiselina, minerala i vitamina.
Znanost kaže: Većina marketinške buke oslanja se na njezinu upotrebu u narodnim ili drevnim lijekovima. Studije koje pokazuju da pčelinji pelud daje poticaj kritizirane su jer su male, loše vođene ili teško ponovljive.
Dobro je znati: Ako ste alergični na pčele ili imate sezonske alergije, konzumacija ovog dodatka mogla bi izazvati odgovor.
Riboza
Gdje ga pronaći: Praškovi ili tablete za žvakanje (potražite D-Ribose na naljepnicama) iz Swansona, Life Balancea itd.
Što je: Riboza se u tijelu proizvodi od glukoze i ključna je komponenta ATP -a, spoja koji skladišti i isporučuje energiju u stanicama. Budući da se ATP brzo iscrpljuje tijekom treninga visokog intenziteta, dodaci ribozi tvrde da su način za ubrzanje oporavka mišića i ograničavanje umora nakon treninga.
Znanost kaže: Istraživanja pokazuju da riboza može pomoći u poboljšanju protoka krvi kod ljudi s začepljenim srčanim arterijama. No, studije o dodatku riboze za bolju energiju obično su male, a većina nije pokazala utjecaj na kratkotrajni oporavak tijela ili metaboličke reakcije.
Dobro je znati: Nuspojave dodataka ribozi mogu biti hipoglikemija, mučnina, glavobolja i proljev.
(Mogu li vaši hormoni biti krivi za vaš umor i debljanje? Saznajte kako ih uravnotežiti i izgubiti do 15 kilograma u 3 tjedna pomoću Dijeta za poništavanje hormona !)
Kreatin 
Gdje ga pronaći: Prah ili tablete za žvakanje iz TwinLaba, MusclePharma itd.
Što je: Kreatin je aminokiselina koja se prirodno proizvodi u ljudskom tijelu i nalazi se u mesu i ribi. Pretvara se u fosokreatin, koji se skladišti u mozgu i mišićima kako bi pomogao u isporuci trenutne energije kad god je to potrebno.
Znanost kaže: Probaj. Meta-analiza autora Međunarodni časopis za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja od 96 studija na ljudima utvrđeno je da je dodatak kreatina učinkovit u treninzima visokog intenziteta i eksplozivnim aktivnostima. To znači da će poboljšati vašu igru u reketu više od vaše biciklističke izdržljivosti.
Dobro je znati: Ugljikohidrati povećavaju unos kreatina u mišiće, pa pomiješajte dodatak s nečim poput voćnog soka.
Cimet Gdje ga pronaći: Samo vaš stalak za začine vjerojatno neće zapakirati dovoljno udarca. Potražite kapsule robnih marki uključujući Nature Made i Puritan's Pride.
Što je: Smatra se da su prirodni polifenoli ovog začina povećati osjetljivost na inzulin i pomažu u regulaciji razine šećera u krvi, što može održati razinu energije tijekom dana.
Znanost kaže: Utvrđeno je da cimet učinkovito snižava šećer u krvi kod osoba s dijabetesom, no do sada je istraživanje njegove učinkovitosti kao energetskog dodatka neuvjerljivo.
Dobro je znati: Ako imate dijabetes tipa 1 ili tipa 2, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati suplemente cimeta.
Glutamin Gdje ga pronaći: Puderi ili kapsule iz NOW hrane, Source Naturals itd.
Što je: Najzastupljenija aminokiselina u tijelu, glutamin je glavni način transporta dušika i važan izvor energije za mnoge stanice.
Znanost kaže: Police u vašoj četvrti mogu biti prepune glutamina, ali nema pouzdanih dokaza da dodatak može povećati razinu energije. Studije su pokazale da je glutamin učinkovit u smanjenju infekcija nakon velikih operacija, transplantacije koštane srži ili opeklina.
Dobro je znati: Nedostatak glutamina relativno je rijedak. Osim što se prirodno proizvodi u tijelu, nalazi se i u namirnicama poput govedine, svinjetine, mlijeka, jogurta, tofua, graha, jaja, špinata, peršina i kupusa.
Kvercetin
Gdje ga pronaći: Kapsule marki, uključujući Doctor's Best i Swanson Health
Što je: Kvercetin je flavonoid koji se prirodno nalazi u ljusci mnogih crvenih voća i povrća, uključujući crveni luk, rajčice i jabuke. Glavnu pozornost privukao je zahvaljujući oglasnoj kampanji Lance Armstronga za energetska pića koja sadrže kvercetin, koja je nosila slogan: 'Umorni ste od umora?'
Znanost kaže: Utjecaj kvercetina na izdržljivost i energiju čini se 'trivijalnim', prema meta analizi utjecaja dodatka objavljenoj u Međunarodni časopis za sportsku prehranu i metabolizam vježbi . Najperspektivnije istraživanje kvercetina usredotočilo se na njegovu sposobnost smanjenja boli i upale za muškarce s problemima prostate.
Dobro je znati: Moguće nuspojave suplementacije kvercetinom uključuju glavobolje i trnce u rukama i nogama.
