6 loših stvari koje se događaju ako previše spavate

Saznajte Svoj Broj Anđela

Previše spava Lightpoet/Shutterstock

Liječnici se slažu: Kvalitetan san ključan je za vaše zdravlje. Ne samo da vam je potrebno da ostanete fokusirani i budni tijekom dana, već pomaže vašem tijelu da se napuni i oporavi od istrošenosti te može smanjiti rizik od svega, od pretilosti i dijabetesa do prerane smrti. No, možete li imati previše dobre stvari? Svakako, kažu stručnjaci.

'Pojedinci koji spavaju više od 10 sati dnevno općenito imaju lošiji zdravstveni profil od onih koji spavaju 7 do 8 sati', kaže Susan Redline, dr. Med., Profesor medicine spavanja na Harvardu i viši liječnik u odjelu spavanja i cirkadijalnih poremećaja u Brigham i ženskoj bolnici u Bostonu.



Gotovo 30% odraslih osoba u SAD -u nalazi se u ovoj skupini 'dugih spavača'. Zapisivanje mnogo zatvorenih očiju postaje sve češće kako starite i nije sasvim jasno je li to znak da imate neku bolest ili vas to može stvarno razboljeti. 'Prevladava mišljenje da je dugi san oznaka temeljnih zdravstvenih problema', kaže Redline.



No, Michael Irwin, dr. Med., Rođak profesor psihijatrije i biobehevioralnih znanosti na Medicinskom fakultetu David Geffen na UCLA -i, kaže da previše spavanja također može uzrokovati bolesti (ovdje su 7 razloga zašto ste stalno umorni ). To je zato što je 'dugi' san - koji definira kao više od 8 sati - obično loš san.

'Ono u što zapravo gledamo je skupina ljudi koji dugo provode u krevetu', kaže Irwin, koji napominje da ti pojedinci možda ne spavaju čvrsto cijelo vrijeme.

Donja linija? Previše spavanja moglo bi se pokazati jednako štetnim kao i premalo spavanja. Evo nekoliko problema s kojima biste se mogli suočiti ako redovito pretjerujete. (Osjećajte se bolje počevši danas s Rodaleovim Lijek za štitnjaču , nova knjiga koja je pomogla tisućama ljudi da napokon riješe misteriju onoga što ih muči.)



Vi ste u većem riziku od srčanih bolesti.

Srčana bolest Dragon Images/Shutterstock

Ako odgodite tonu, gubite ... barem što se tiče zdravlja srca. Srčane bolesti su već broj jedan uzrok smrti u SAD -u , i spavanje više od 8 sati po noći povećava vaše šanse da umrete od toga za 34%.

Žene su sklonije duljem spavanju od muškaraca, što ih stavlja u najveći rizik od razvoja srčanih problema (evo što svaka žena treba znati o riziku od srčanih bolesti).



Vjerojatnije je da ćete se boriti sa svojom težinom.

Borbe s težinom Blend Images/John Fedele/Getty Images

Mnoge studije pokazuju da su ljudi koji ne spavaju dovoljno teži, ali ima ih poveznica između prekomjernog sna i pretilosti.

Iako to nije jednostavan slučaj uzroka i posljedice, kaže Irwin, definitivno postoji veza. 'Ono što znamo je da će ljudi, budući da postaju sve pretiliji, vjerojatno spavati dugo', kaže on. 'A ako dugo spavate, veća je vjerojatnost da ćete biti pretili.' (Evo kako početi hodati ako imate 50+ kilograma za izgubiti.)

Jedna je teorija da se previše sna pretvara u premalo vježbanja. 'Dugi spavači imaju kraća razdoblja na raspolaganju kada mogu biti aktivni', kaže Redline. Drugim riječima, što više spavate, manje se krećete - i manje kalorija sagorijevate.

Imate osjećaj da su vam ciljevi mršavljenja zastali? Evo kako probiti ovaj plato:

Možete razviti dijabetes.

Previše sna Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty Images

Previše sna može povisiti razinu šećera u krvi (kao i ušteda na spavanju). To nisu slatki snovi koje želite: Visoka glukoza u krvi može povećati rizik od dobivanja dijabetes tipa 2 .

Opet, sjedeći položaj - i prekomjerna težina - vjerojatno je ono što pokreće ovaj faktor rizika, kaže Redline.

Vaš mozak postaje mutniji.

Mutni mozak Tetra Images/Getty Images

Ne možete se koncentrirati? Okrivite svoje vrijeme između plahti. Kronično dugo spavanje može starati vaš mozak za čak 2 godine i otežati obavljanje svakodnevnih zadataka, prema istraživanje objavljeno u Časopis Američkog gerijatrijskog društva .

Irwin kaže da činjenica da dugi spavači imaju problema s osnovnim mentalnim funkcioniranjem možda ima veze s njihovom učestalošću buditi se tijekom noći . Ako prečesto ustajete, možda nećete dobiti dovoljno dubokog, obnavljajućeg sna koji vam je potreban ( zaspite za 10 minuta ili manje s ovih 7 trikova ).

U opasnosti ste od rane smrti.

Spavanje wavebreakmedia/Shutterstock

Zastrašujuće je, ali istinito: Velike epidemiološke studije pokazale su da će ljudi koji duže spavaju vjerojatnije prerano umrijeti. Nitko ne zna zašto, ali upala vjerojatno igra važnu ulogu, kaže Irwin. Osim toga, veća je vjerojatnost da ćete isteknuti u mlađoj dobi ako imate probleme poput dijabetesa i srčanih bolesti - koji su povezani s previše (ili premalo) sna.

Vaše raspoloženje može patiti.

Spavanje Lightpoet/Shutterstock

Depresija i san idu ruku pod ruku, ali to je situacija s kokošjim jajetom. Često, kaže Irwin, ljudi s određenim vrstama depresije spavaju duže. I dulji san može pogoršati depresiju. (Jeste li poludjeli ... ili ste depresivni? Evo kako to reći .)

Važno je napomenuti da osjećaj bla -a može biti privremen i da nisu svi koji previše spavaju i osjećaju se loše, klinički depresivni. U nekim slučajevima skraćivanje dremeža može biti dovoljno da podignete raspoloženje, kaže Irwin.