6 mitova o metabolizmu koji se slažu s vašim ciljevima mršavljenja

Saznajte Svoj Broj Anđela

mitovi o metabolizmu mitch mandel

Kad je riječ o dijetalnim izrazima, metabolizam može biti jedan od najjačih. Stoga ne čudi činjenica da se vrti mnogo pogrešnih informacija o tome kako vaš metabolizam može pomoći ili spriječiti gubitak tjelesne težine. Evo 6 pravila metabolizma koje je vrijeme da odustanete - i istina koja će vam zapravo pomoći da postignete svoje ciljeve. (Izgubite do 15 kilograma u samo 30 dana s ovim revolucionarnim planom superhrane od izdavača Prevencija !)



Matt Rainey

Istina: Iako su vam 'doručak najvažniji obrok u danu' ubacili svi, od medija do vaše majke, ova (diskutabilna) činjenica nema nikakve veze s ubrzanjem vašeg metabolizma, kaže Mike Deibler, osobni trener u San Diegu i profesor fiziologije vježbanja na koledžu Miramar u San Diegu. 'Kad doručkujete - ili bilo koji obrok - postoji nešto što se naziva' termički učinak hrane ', što je rezultat kalorija koje vaše tijelo troši zapravo razgrađujući hranu koju jedete', kaže on. 'Međutim, to čini samo oko 10 do 15% ukupnog metabolizma.' Zaključak, kaže Deibler: Jedite kad vam najbolje odgovara rasporedu i načinu života.



Mit #2: Više malih obroka tijekom dana bolje je od tri četvrtasta. više malih obroka Matt Rainey

Istina: To ne samo da ne utječe na metabolizam, već može dovesti i do prejedanja jer mnogim ljudima može biti teško kontrolirati veličinu obroka, kaže Deibler. Rachael Link, MS, RD, dijetetičarka u New Yorku, slaže se s tim, dodajući da njezini klijenti koji smršave zahvaljujući ovom načinu prehrane mogu to pripisati činjenici da im pomaže u suzbijanju žudnje i sprječavanju ispaše. 'To je ono što dovodi do gubitka težine, a ne bržeg metabolizma', kaže ona. Dakle, ako jedete više obroka samo s ciljem poticanja metabolizma, vjerojatno nećete postići taj učinak. Međutim, ako jedete više malih obroka dnevno i održava vašu energiju visokom, a težinu stabilnom, držite se toga.

Mit #3: Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) pojačava metabolizam. HIIT trening Dirima

Istina: Iako ovaj stil vježbanja povećava sagorijevanje kalorija, to ne znači nužno i brži metabolizam, kaže Rachel Straub, MS, fiziologinja za vježbe i autorica Trening s utezima bez ozljeda . 'Na metabolizam izravno utječe vaša količina mišićne mase, a veća mišićna masa jednaka je većoj stopi metabolizma', kaže Straub. Ona ukazuje na jedna novija studija objavljeno u časopisu Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi da je utvrđeno da trening otpora povećava mišiće uz smanjenje masnoća, dok kardiovaskularne vježbe smanjuju samo masnoću. 'Ovo je dokaz da ako je vaš cilj ubrzati metabolizam, trening otpora je ključan', kaže ona.

Lisa Nordquist, osobna trenerica i zdravstvena trenerica s ACE certifikatom dodaje kako će kardiovaskularne vježbe povećati metabolizam 1 do 2 sata nakon što završite, vježbe snage mogu održati vaš metabolizam do 24 sata. 'Treninzi snage grade mišiće koje treba hraniti kalorijama', kaže Nordquist. 'To zahtijeva da vaše tijelo uključi motor - odnosno vaš metabolizam - kako bi održalo tu mišićnu masu.'



Mit #4: Kofein i začinjena hrana ubrzavaju metabolizam. mitovi o metabolizmu mitch mandel

Istina: Dok pijenje napitaka s kofeinom ili začini mogu izazvati mali porast potrošnje energije i unutarnju proizvodnju topline (dva pojačala metabolizma), udarac koji dobijete neće rezultirati značajnim povećanjem metabolizma, kaže Edwina Clark, viša menadžerica prehrane i wellness u Yummlyju, aplikaciji s receptima i web stranici. (Evo koje zdravstvene koristi imate ako pijete kavu.)

Mit #5: Vaš metabolizam se usporava kako starite. metabolizam se usporava s godinama Blend Images - Dave & Les Jacobs/getty slike

Istina: Usporavanje metabolizma s godinama nije dano, kaže osobni trener Casey Miller. 'Vaš će se metabolizam usporiti kako starite samo ako postanete manje aktivni', kaže ona. Zato se svakako pridržavajte rutine vježbanja i dodajte trening snage ako to već ne radite, kaže Miller, jer dokazano potiče metabolizam.



Mit #6: Preskakanje obroka usporit će vaš metabolizam. preskakanje obroka mitch mandel

Istina: S vremena na vrijeme jedan propušteni obrok nema veliki utjecaj na vaš metabolizam, kaže Link. 'Morali biste održavati niskokaloričnu dijetu tijekom dužeg vremenskog razdoblja kako biste svoje tijelo prebacili u način gladovanja, što bi usporilo vaš metabolizam', kaže ona. Link kaže da je važnija stvar o kojoj morate razmišljati ako preskačete obroke povećanje tjelesne težine koje će vjerojatno uzrokovati na duže staze. 'Postoji velika vjerojatnost da će nedostatak obroka izazvati žudnju i rizik od prejedanja kasnije tijekom dana', kaže ona.