Compassionate Eye Foundation/getty slike Čini vam se da ne možete izgubiti težinu tako brzo kao prije? Primijetite da na svaki rođendan imate nekoliko kvržica i kvržica nego godinu prije? Vjerojatno ste čuli da se vaš metabolizam - ili koliko kalorija dnevno sagorijevate - smanjuje kako starite. No, dobra je vijest da postoji mnogo toga što možete učiniti kako biste svom usporavajućem metabolizmu dali veliki poticaj, kaže Matt Tanneberg, DC, sportski kiropraktičar i certificirani stručnjak za snagu i kondiciju u Phoenixu.
'Nikad nije kasno za početak promjena koje mogu imati veliki, pozitivan utjecaj na vaš metabolizam', kaže Tanneberg. 'Neki od mojih 70-godišnjih pacijenata imaju brži metabolizam od mojih 30-godišnjih pacijenata-dokaz da će reagirati ako se brinete za svoje tijelo.' Slijedite ove savjete kako biste počeli poduzimati prave korake kako biste svom metabolizmu dali poticaj i nastavili pjevušiti. (Izgubite do 25 kilograma u 2 mjeseca - i izgledajte blistavije nego ikad - s novim Plan Mlađi za 8 tjedana !)
elena veselova/shutterstock
Da, može biti primamljivo preskočiti ga, ali Tanneberg kaže da je idealno imati obrok unutar 30 minuta nakon buđenja. 'Ovo će napuniti vaše tijelo od noćnog sna i postaviti sve vaše sustave na pravilno funkcioniranje tijekom dana', kaže on. Skloni ste doručku do sredine jutra, kad ste već gladni? To je znak da vam se metabolizam usporio. 'Kad ste gladni, vaše tijelo prestaje sagorijevati kalorije - i to je signal da se vaš metabolizam dramatično usporio', kaže on. Da bi vam bilo bolje, jutarnji obrok neka vam bude prioritet - a ne zaboravite jesti i u redovitim razmacima tijekom dana.
Dave Bradley Fotografija/getty images
Znate da vježba igra ključnu ulogu u ubrzanju vašeg metabolizma. Ipak, ako ste skloni biti kardio narkoman i klonite se teretane u teretani, vrijeme je da se ugodite uz te bučice i strojeve. 'Trening s utezima pomaže vam u izgradnji mišića, za što znamo da poboljšava metabolizam i povećava vaš potencijal sagorijevanja masti', kaže Tanneberg. Phoenyx Austin, MD, certificirani stručnjak za sportsku medicinu i sportsku prehranu, slaže se s tim i dodaje da izgradnja mišića ima dodatnu prednost održavanja metabolizma čak i kad ne vježbate. 'Svaki kilogram mišića troši oko 6 kalorija dnevno, dok svaki kilogram masti sagorijeva samo 2 kalorije dnevno', kaže Austin. Tanneberg svojim pacijentima govori da ujutro, ako je moguće, održe trening s utezima. 'Kad podignete prvo, vaš će metabolizam biti veći tijekom ostatka dana', kaže on.
anastasia grankina/shutterstock Istraživanja pokazuju da posebice proteini imaju važan utjecaj na metabolizam. U jednoj studiji, istraživači su zatražili od 16 zdravih odraslih osoba da slijede visokokaloričnu dijetu 8 tjedana-neki s niskim udjelom proteina (5%), neki s umjerenim udjelom proteina (15%), a neki s visokim udjelom proteina (25%). Rezultat? Svi su dobili sličnu težinu, no oni koji su bili na normalnoj i visokoproteinskoj dijeti pohranili su ogromnih 45% viška kalorija u mišićima, dok su oni na dijeti s niskim udjelom proteina 95% viška kalorija pohranili u obliku masti. Iako ovo nije razlog da sve svoje žitarice zamijenite za pureće krakove i jaja, Tanneberg kaže da je pametno imati malo proteina svaki put kada jedete. 'To može značiti ujutro uzimanje jaja, proteinski šejk za međuobrok, malo piletine na žaru ili orašastih plodova uz salatu za ručak, a nemasni protein zajedno s mnogo povrća za večeru', kaže on.
Punjenje vode je dobro za vas na toliko mnogo razina, pa ne čudi što dobro hidrirano tijelo također potiče vaš metabolizam. 'Svim vašim stanicama je za rad potrebna voda', kaže Tanneberg. Zapravo, jedan studija sa Sveučilišta Utah otkrilo je da ako ste dehidrirani, možete sagorjeti do 2% manje kalorija. To je istraživanje također pokazalo da su oni koji su pili osam do dvanaest čaša vode od 8 unci dnevno imali veći metabolizam od onih koji su pili samo četiri čaše.
Kada pokušavate smršavjeti, može vas dovesti u iskušenje preskočiti obrok tu ili tamo ili drastično ograničiti kalorije. Međutim, kad je vaše tijelo gladno, ono zapravo prestaje sagorijevati kalorije jer pokušava sačuvati sve što imate, kaže Tanneberg. 'Kad ne jedete dovoljno, mislili biste da će vaše tijelo jednostavno izgorjeti od viška, ali zapravo radi suprotno', kaže on. 'Vaš se metabolizam usporava i zapravo počinje razbijati mišiće koji potiču metabolizam radi dobivanja energije.' Za većinu žena to se događa kada unos kalorija padne ispod 1.200 kalorija dnevno.
Ostanite s nama ovdje. Ovo bi moglo zvučati kao natezanje, ali sve veći broj istraživanja dokazuje neospornu ulogu meditacije u optimizaciji našeg općeg zdravlja - što uključuje i naš metabolizam, kaže Tiffany Cruikshank, LAc, akupunkturistica, učiteljica joge i autorica Meditirajte o svojoj težini . 'Kako starimo, naše stresno opterećenje postaje sve složenije sa složenostima, što može usporiti naš metabolizam', kaže Cruikshank. 'Meditacija je sjajan način za borbu protiv tolikog stresa i pokazalo se da ima izuzetno pozitivan utjecaj na sve, od našeg metabolizma i prehrambenih navika do optimizacije kognitivnih funkcija i zdravlja srca.'
