6 načina da se prestanete osjećati tako tjeskobno oko hrane, iz cijelog kokreatora30

Saznajte Svoj Broj Anđela

anksioznost u hrani prekrasan studio/shutterstock

Nekima je riječ 'dijeta' dovoljna da izazove tjeskobu, strah od neuspjeha i sjetne vizije Queso dipa i krafni ispunjenih Nutellom koje ne biste trebali jesti dok ste na jednom. Pa čak i ako niste tip za reći na dijeti ste, vjerojatno ste prije pokušali paziti što jedete ili smanjiti šećer - tada ste osjetili žaljenje nakon što ste sišli s žurbe da pojedete krišku rođendanske torte još jednog suradnika. Taj nezdravi obrazac krivnje Melissa Hartwig, sukreatorica Cijeli program 30 , želi vam pomoći da pobijedite u njezinoj knjizi Sloboda hrani zauvijek: Otpuštanje loših navika, krivnje i tjeskobe oko hrane .



Evo stvari: trebali biste moći pojesti povremenu krafnu i voljeti svaki pahuljasti zalogaj, a da se nakon toga ne sramite. Sjajno je imati ciljeve za mršavljenje i nadati se da ćete biti zdraviji, ali mentalno zdravlje jednako je važno kao i fizičko, pa je pronalaženje mira s prehrambenim navikama ključ dugoročnog uspjeha. U Sloboda hrani zauvijek, Hartwig opisuje kako točno resetirati svoje prehrambene navike i pritom povratiti kontrolu nad odabirom hrane. Evo 6 njezinih trikova koje možete upotrijebiti da prestanete stresirati sve što jedete - i početi uživati.



( Ponovite za nama: Nema više dijete. Ikad. Umjesto toga, naučite jesti čisto - bez nule! - I gledajte kako kilogrami opadaju, s Rodaleovim Vaš metabolizam . )

artrise/shutterstock

'Riječi koje odaberete da opišete svoju hranu i sebe imaju pravu moć', kaže Hartwig. 'Ponašanje prema sebi kao prema djetetu koje mora' biti dobro 'na prehrani pogrešno je. Što se događa kada se dijete loše ponaša? Oni su kažnjeni. Hranu nikada ne treba povezivati ​​s kaznom. ' Pokušajte prestati kategorizirati hranu koju jedete kao 'dobru' ili 'lošu'. Na taj način samo pojačavate krivnju koju osjećate kad pojedete nešto sa svog 'lošeg' popisa.

Hartwig piše: 'Netko me nedavno pitao na Facebooku:' Cijeli dan sam jeo dijetu inspiriranu Whole30 i znam kako bih to nazvao-samo kažem da sam jeo Whole30. Ali kako bih to trebao nazvati kad kasnije pojedem pizzu? Varati? Skliznuti? Nije uspio? '' Njezin odgovor: 'Što ako ste to jednostavno nazvali' jedenje pizze? ''



Duboko udahnite. duboki uzdisaji command/shutterstock

Zvuči glupo, ali učinkovito. Kad počnete opsjedati hoćete li pojesti jedan od kolačića na zabavi vašeg prijatelja, vaš stres ima moć promijeniti vaše disanje - 'poput paničnog disanja', kaže Hartwig. Dakle 'promjenom obrasca disanja možete poslati signal svom živčanom sustavu da zapravo RADITE SAMO FINO, što vam pomaže aktivirati centar volje u vašem mozgu i osjećati veću kontrolu.' Nema potrebe zaustavljati ono što radite da biste meditirali; jednostavno se usredotočite na usporavanje disanja na omjer izdisaja prema udisaju 2: 1, savjetuje Hartwig.

Slavite 'pobjede izvan opsega'. pobjede bez razmjera pokrenuti dragulje/shutterstock

Čišćenje vaše prehrane može donijeti više koristi od gubitka težine. Na primjer, više energije, bistrija koža, punija kosa ili manje bolova u zglobovima. 'Na Whole30-u ove vrste poboljšanja nazivamo' pobjedama bez razmjera '', kaže Hartwig. Bilo da isprobavate Whole30 ili se jednostavno usredotočujete na bolji izbor hrane, ove dodatne pogodnosti mogu vam pomoći da ostanete na putu. 'Oslobodite se zaokupljenosti tjelesnom težinom i dopustite si prostor da se usredotočite na sve ostale stvari koje se mijenjaju kao rezultat vaših napora o zdravoj prehrani', kaže Hartwig.



Stavite svoje iskušenje u vremensko ograničenje. iskušenje hrane anna pustynnikova/shutterstock

Kad ono drugo pivo ili tanjur kolačića sjedi na stolu ispred vas, teško je odoljeti da ne zgrabite drugo. Ali prvo se zapitajte želite li to zaista - i odgurnite tu hranu u stranu prije nego što odgovorite, kaže Hartwig. 'Recite si da ga sada nećete pojesti, ali ako ga i dalje zaista želite 15 minuta od sada (ili sat vremena od sada, ili sutra), tada ćete si dopustiti da uživate', kaže ona. 'To vašem mozgu daje prostor potreban za procjenu želite li to uistinu, osjećate li samo dosadu/tjeskobu/usamljenost itd. I hoće li se to zaista isplatiti.'

Uživajte u omiljenoj hrani. Uživajte u omiljenoj hrani chekart/shutterstock

Uzimanje vremena omogućuje vam da istinski uživate u onome što jedete. Zašto kupiti taj kolačić iz svoje omiljene pekarnice ako ga tako brzo skinete da ga jedva okusite? Hartwigovim riječima: 'Budite romantični s tim kolačićem.' S druge strane, ako taj kronut nije ni približno tako ukusan kao što ste zamišljali prije nego što ste ga zagrizli (hej, možda vam jednostavno nisu po volji), ne ustručavajte se prestati jesti. 'Jedini razlog da se prepustite manje zdravoj poslastici je ako je toliko nevjerojatno vrijedna da ste spremni prihvatiti manje zdrave posljedice', kaže Hartwig.

Pritisnite pauzu. jesti klovn KARPENKOV DENIS / SHUTTERSTOCK

Dok jedete, 'stvorite naviku stavljati vilicu ili čašu između svakog zalogaja ili gutljaja', kaže Hartwig. Ovaj mali trik pomoći će vam da uživate u okusima na vilici i dat će vašem mozgu vremena da uhvati signale gladi iz probavnog sustava. To je također 'fizički znak razmišljanja o tome što jedete i kako se osjećate.' (Evo 6 trikova koje nutricionisti koriste za usporavanje obroka.)