6 načina za brže ozdravljenje

Saznajte Svoj Broj Anđela

Prst, zelena, ljudska noga, fotografija, zglob, zglob, ljudi u prirodi, ljeto, palac, interakcija,

Kad su životinje bolesne ili ozlijeđene, skliznu u udobno gnijezdo ili jazbinu dok im ne bude bolje. A ti? Sanjaj dalje. Obično morate doručkovati, pojaviti se na poslu, i dohvatite kemijsko čišćenje - bez obzira na to kako se osjećali. Biti bolji je samo još jedan unos na vaš kontrolni popis stvari koje trebate učiniti.



Na sreću, istraživači su identificirali korake koje možete poduzeti odmah kako biste se brže oporavili. Za početak, trebali biste se dobro naspavati, dobrih 8 do 9 sati svake noći. Tijekom prva 2 sata sna vaše tijelo doživljava skok u proizvodnji hormona rasta, koji je od vitalnog značaja za sve tjelesne procese ozdravljenja, kaže Elizabeth G. Motyka, dr. Priručnik za brzi oporavak . Također savjetuje hranjivu prehranu bogatu nemasnim proteinima, proizvodima prepunim vitamina i zdravim mastima.



Kako biste još brže krenuli putem oporavka, dodajte ove iznenađujuće, ali jednako učinkovite strategije. Bez obzira jeste li zakazani za operaciju ili se pokušavate oporaviti od naprezanja mišića, ovih šest brzinskih iscjelitelja može vam obrijati dane - čak i tjedne - bez zastoja.

1. Med

Dokaz: Na površinskim ranama, poput posjekotina i opeklina, med djeluje kao antibakterijsko sredstvo, brzo čisti i sprječava daljnju infekciju, prema analizi gotovo dva desetaka studija novozelandskih istraživača. Jedno je otkrilo da su opekline liječene medom u prosjeku izliječene u 11 dana - 4 dana manje od opeklina bez njih. Slatke su tvari također smanjile oticanje i smanjile ožiljke.

Probaj: Istraživači su koristili Manuka med s Novog Zelanda (dostupan u čistom obliku i u obliku masti na manukahoneyusa.com ), ali svaki lokalno uzgojen proizvod (za razliku od komercijalnih marki; toplina korištena tijekom proizvodnje smanjuje antibakterijsku snagu) bit će jednako učinkovit. Da biste dobili najbrže rezultate, slijedite metodu istraživača: Stavite malo meda na sterilnu gazu, nanesite na ranu i promijenite oblog svaka 24 sata.



2. Muževna harmonija

Dokaz: Gruba mrlja u vašem braku zapravo može usporiti vaš oporavak od bolesti ili ozljeda, dok jaka veza može ubrzati vaš oporavak, kaže dr Janice Kiecolt-Glaser, profesorica psihijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Ohio. U eksperimentu je otkrila da su mali mjehurići na parovima čije su interakcije bile neprijateljskiji zacijelili na samo 60% stope prijateljskijih parova. Krivac: hormon stresa kortizol. Odnos je jasan između njih dvoje. Što je više sukoba, to je više kortizola; a što je više kortizola, to je ozdravljenje sporije. To znači da je i obrnuto istina: kad su vaši odnosi jaki i pozitivni, ozdravljenje se brže odvija.

Probaj: Popravljanje gore-dolje braka zahtijeva vrijeme (a ponekad i predanost terapiji). Zasad se samo potrudite što rješavati nesuglasice što je moguće mirnije, uklanjajući svaki element neprijateljstva i gadosti kako se nitko od vas ne bi osjećao pod osobnim napadom. Pazite na komunikacijske stilove koji izazivaju kortizol: Studije su pokazale da parovi imaju tendenciju stvarati više kortizola kada njihovi sukobi uključuju zahtjevne, negativne komentare od strane žene i muža koji se povlače.



Više iz Prevencije: 12 načina da popravite brak

[prijelom stranice]

3. Masaža

Dokaz: Povukao mišić? Napregnuta tetiva? Uskočite na stol maserke. Naravno, dobro trljanje osjeća se izvrsno, ali masaža također pomaže u ublažavanju preopterećenih mišića ublažavajući bol i smanjujući oticanje. Australski istraživači kažu da će, ako se slijedi unutar 3 sata od početka boli, napregnuti mišić biti otprilike za trećinu manje bolan i natečen 3 dana kasnije nego što bi bio bez terapije.

Probaj: Australska studija pokazala je da jedna sesija može pomoći mišićima da se brže oporave. Zamolite svoj klub zdravlja da vam preporuči terapeuta za masažu ili pretražite Američko udruženje za terapiju masaže web stranica.

4. Hipnoza

Dokaz: Postajete pospani ... i bolje! Hipnoza može ubrzati oporavak od teških ozljeda i operacija. Studija Harvardske medicinske škole pokazala je da se slomljene kosti pacijenata koji su primali redovitu hipnoterapiju ubrzano spajaju - 6 tjedana nakon pauze činilo se da su njihove kosti zarastale 8 1/2 tjedna. Odvojeno istraživanje na Harvardu također je otkrilo da su incizirane rane žena koje su bile hipnotizirane prije i nakon operacije smanjenja grudi brže zacijelile. Hipnotizirane žene također su imale manje boli.

Probaj: Ne brinite - nitko vas neće natjerati da lajete poput psa. Hipnoza je samo stanje povećane svijesti u kojem se prijedlozi za promjenu i ozdravljenje mogu lakše apsorbirati. Kvalificiranog stručnjaka možete pronaći putem Nacionalni odbor za certificirane kliničke hipnoterapeute .

Ili isprobajte ove CD-ove za samohipnozu kod kuće: Brz oporavak od ozljeda (zdravstvena putovanja.com) ili Glatka kirurgija, brzi oporavak: sustavni hipnotički pristup (hypnosisnetwork.com) , obje dr. Carol Ginandes.

5. Prirodno opuštanje

Dokaz: Jeste li ikada bili toliko uključeni u neku aktivnost - slikanje, bavljenje glazbom, čak i poliranje srebra - da ste osjetili kako vaše brige i brige nestaju, a um vam je ugodno prazan? To se zove odgovor opuštanja - i dobro je za sve što vas muči.

'Smanjuju vam se broj otkucaja srca, krvni tlak i metabolizam, a povećava se količina dušikovog oksida koji širi krvne žile', kaže Herbert Benson, dr. Med., Legendarni pionir istraživanja uma i tijela na Harvard Medical School i predsjednik Benson -Henry Institut za medicinu tijela uma u Općoj bolnici Massachusetts u Chestnut Hillu, MA. Njegove su studije pokazale da ljudi koji redovito izazivaju ovaj prirodni fizički odgovor brijeju tjednima slobodno vrijeme potrebno za oporavak od bilo kojeg poremećaja uzrokovanog ili pogoršanog stresom, poput nesanice, PMS -a i valunga.

Probaj: 'Nije važno meditirate li mantrom od jedne riječi, recimo krunicom, radite u vrtu ili pletite', kaže Benson, 'sve dok to prekine vlak svakodnevnog mišljenja.' Težite 10 do 20-minutnom stanju opuštanja jednom ili dva puta dnevno. [Pagebreak]

6. Joga

Dokaz: Poboljšanjem cirkulacije i smanjenjem stresa, gotovo svaka vrsta vježbe potiče oporavak. Ali joga bi mogla biti bolja. Istraživači sa Sveučilišta Washington kažu da joga brže ublažava bolove u donjem dijelu leđa nego konvencionalne vježbe.

Probaj: Tečajevi joge su posvuda, ali ako ne možete podnijeti pjevanje ili vučenje po prostirci za jogu, kupite uvodni DVD na collagevideo.com ili pretražite naše rutinske joge.

Više iz Prevencije: 8 prirodnih načina da se riješite boli