6 najboljih i najgorih dodataka za vaše srce

Saznajte Svoj Broj Anđela

Šarenilo, mješavina, ljudi na plaži, grafika, umjetničke boje,

[bočna traka] Prije samo deset godina, ako bi se pacijent žalio da je previše zaposlen da bi hranio hranjivo, preporučio bih mu da popije dnevni multivitamin i vjerojatno neke antioksidanse. U to je vrijeme bilo uobičajeno mišljenje da bi takvi dodaci nadoknadili nedostatke u prehrani i zaštitili srce.



Ali moje razmišljanje od tada se dramatično promijenilo. Preporučujem vrlo malo dodataka prehrani i redovito uzimam samo jedan. Nekoliko velikih kliničkih ispitivanja odgovorno je za ovaj zaokret, kao i novo uvažavanje bezbroj mikronutrijenata u cjelovitim namirnicama koje međusobno djeluju na način koji još ne razumijemo. No čak je i većina tog istraživanja u ranoj fazi. Dok ne dobijemo bolje upute iz velikih, dugoročnih studija, evo mojih presuda o nekim popularnim dodacima o kojima ste nesumnjivo mnogo čuli:



Riblje ulje: Ovo je jedini dodatak koji zaista preporučujem (i jedini koji redovito uzimam). Njegove omega-3 masne kiseline izdržale su stroga istraživanja kao zaštitnik srca. Zapravo, zbog visoke razine žive u nekoj svježoj ribi, rafinirani dodatak može biti najsigurniji način za dobivanje ovog nutrijenta. Ako imate dokumentiranu srčanu bolest, Američko udruženje za srce preporučuje unos 1 grama EPA i DHA dnevno, po mogućnosti iz masne ribe, iako kaže da bi se dodatak omega-3 masnih kiselina mogao razmotriti u dogovoru s liječnikom. Slažem se s ovim preporukama. Za osobe s izrazito povišenim trigliceridima (lošim masnoćama u krvi), veće doze ribljeg ulja na recept (2 do 4 grama dnevno) mogu biti prilično učinkovite ako se koriste pod nadzorom liječnika.

Ažurirano u veljači 2014

[prijelom stranice]



Vitamin D: Pojavljuju se pozitivnije studije o kardiovaskularnim dobrobitima vitamina D, a ja ću povremeno preporučiti pacijentima 1000 IU dnevno. Ali to je samo ako njihova krvna slika pokaže nedostatak unatoč tome što jedu hranu obogaćenu D i dobivaju 10 do 15 minuta nezaštićene sunčeve svjetlosti dnevno.

Resveratrol: Ovaj nutrijent, polifenol koji se prvenstveno nalazi u kožicama crvenog grožđa i crnom vinu, naširoko je poznat kao zdrav za srce, ali nije spreman za opću preporuku kao dodatak prehrani. To je zato što su podaci iz studija na ljudima iznimno ograničeni i nedosljedni, a pitanje odgovarajućih doza resveratrola zahtijeva daljnje proučavanje.



Kurkuma: Zaintrigirali su me nedavni nalazi o kurkumi, začinu curryja koji sadrži polifenol koji se naziva kurkumin, za koji se pokazalo da ima antioksidativna i protuupalna svojstva u studijama na životinjama. Upala je povezana s kardiovaskularnim bolestima, kao i s drugim zdravstvenim problemima, poput Alzheimerove bolesti, od koje je patio moj otac. Iako možete uživati ​​u kurkumi u kuhanju, ne preporučujem vam da počnete uzimati ovaj začin u obliku tableta kako biste zaštitili svoje srce ili mozak sve dok ne bude dostupno više istraživanja na ljudima koji će dokumentirati njegove dobrobiti.

Antioksidansi: Preskočite ih. Pokus s desetcima tisuća sudionika koji su dobili vitamine E i C i dodatke beta-karotena nije potvrdio rane nalaze koji su bili pozitivni; druga su istraživanja zaključila da mogu biti čak i štetni (djelujući kao pro-oksidansi) ako se uzimaju u velikim količinama. Potrebno je još mnogo studija kako bi se došao do konačnog zaključka o stvarnoj ulozi antioksidansa u tijelu.

Ažurirano u veljači 2014

[prijelom stranice]

B vitamini: Ako nemate određeni nedostatak koji vam je izmjerio liječnik, preskočite i ove. Nema definitivnih dokaza da uzimanje B6, B12 ili dodataka folne kiseline samo, ili kao dio multivitamina, zapravo može pomoći u sprječavanju srčanih bolesti, unatoč smanjenju razine nusproizvoda aminokiseline homocisteina, dokumentiranog pokazatelja rizika za kardiovaskularne događaje .

Upamtite: raznolika i zdrava prehrana i dalje je najbolji multivitamin. Tajna živog zdravlja nije unos izoliranih hranjivih tvari poput antioksidansa u obliku tableta, već unos više hrane koja ih sadrži. Ono što ostaje temelj je zdravstvena dobrobit konzumiranja povrća, voća, mahunarki i cjelovitih žitarica. Sve u svemu, trudim se da tanjuri za ručak i večeru uvijek budu šareni s voćem i povrćem, pa preporučujem da i moji pacijenti učine isto. To je jedan mali savjet za koji se možete kladiti da se neće promijeniti.

* Odlučite li se za uzimanje ribljeg ulja ili vitamina D, potražite robnu marku s oznakom US Pharmacopeia koja pokazuje da je ispitana točnost, sigurnost i učinkovitost.

Ažurirano u veljači 2014