6 novih načina da okusite kavu (bez dodanog šećera!)

Saznajte Svoj Broj Anđela

aromatizirana kava bez dodanog šećera MakiEnijeva fotografija/Getty Images

Nacionalni dan kave je 29. rujna, upravo na vrijeme za rane jesenske dane koji vruću šalicu jave čine još privlačnijom. No dok se pripremate za vrijeme džempera, možda bi bilo vrijedno preispitati što dodate u svoju šalicu.



Latte sa začinima od bundeve mogu biti ukusni, ali puni su šećera (uglavnom dodanih šećera iz sirupa i zaslađivača) i na kraju povećavaju razinu glukoze u krvi. Kad vam padne šećer u krvi, bit ćete još umorniji nego što ste bili prije latte. Još gore, Američko udruženje za srce kaže da dodani šećeri mogu povećati rizik od smrti od srčanih bolesti. (Imajte na umu da se čak i med, nektar od agave i melasa smatraju dodatnim šećerima. Što se tiče prirodno prisutnih šećera u proizvodima i mliječnim proizvodima, obično ne morate brinuti o njima ako ne ograničavate unos kalorija.)



(Odbacite prerađenu hranu i probajte prirodno slatka, slana i zadovoljavajuća jela Prevencija ’S Jedite čisto, smršavite i volite svaki zalogaj !)

To ne znači da ne možete uživati ​​u kavi - za mnoge od nas o tome se ne može pregovarati! - ili čak o zaslađenoj kavi. Trik je u poboljšanju okusa bez dodanog šećera ili previše vrhnja kako biste mogli uživati ​​u zdravstvenim prednostima vašeg napitka: Istraživanja pokazuju da redoviti pivači kave imaju manji rizik od srčanih bolesti, bolesti dišnog sustava, raka, moždanog udara, dijabetesa i bubrežnih bolesti, prema prema Klinika Cleveland .

Uživajte u svom danu bez pada koristeći jedan od ovih šest ukusnih aroma kave:



Cimet

cimet Marc Schmerbeck / EyeEm / Getty Images

Počnimo s klasičnom zamjenom: Umiješajte pakiranje šećera u žličicu cimeta kako biste okusili javu i odvratili joj gorčinu - bez dodanog šećera i kalorija. Pazite da koristite čisti cimet u prahu (ne cimet šećer) ili razmislite o tome da svoja zrna kave spremite s nekoliko štapića cimeta kako biste im dali okus.

Prirodni cimet ne samo da poboljšava vaše pivo: studija iz Centar za istraživanje ljudske prehrane otkrio da je upravo & frac12; žličica začina svaki dan može povećati osjetljivost vaših stanica na inzulin. Ovo je suprotan učinak dodanog šećera, koji može pridonijeti rezistenciji na inzulin.



Ovo je vaše tijelo na šećeru:

Nezaslađen kakao prah

kakao martiapunts/Getty Imaes

Umiješavanje kakaa u prahu u kavu jedan je od najjednostavnijih načina da iskoristite blagodati čokoladnih flavanoida, koji su antioksidansi koji mogu pomoći u sprječavanju oštećenja stanica i okoline poboljšati protok krvi u mozak i srce . Čak štoviše, vašoj kavi daje bogat okus čiste čokolade bez dodanog šećera - za razliku od sirupaste moke. Potražite proizvod koji je nezaslađen i 100% kakaa u prahu. Jedno za isprobavanje: Navitas Organics kakao prah (kupite sada: 10 USD, navitasorganics.com ).

PREVENCIJSKA PREMIJA: 2 razloga zbog kojih se možete osjećati jako dobro u vezi svoje čokoladne navike

Ekstrakt vanilije

ekstrakt vanilije Geshas/Getty Images

Ako ste strastveni ljubitelj latte vanilije, ne morate se odreći svog omiljenog okusa kako biste zadržali šećer pod kontrolom. Upamtite da je vanilija upravo to - okus - a ne šećer, pa se spustite do korijena s nekoliko kapi ekstrakta vanilije u kavi. Ekstrakt vanilije ima 0 kalorija i 0 šećera (usporedite to s 80 kalorija i 20 g šećera u porciji arome vanilin sirupa). Počnite s jednom kapom i dodajte okusu; malo ide dugim putem. (Ovo podešavanje narudžbe kave može spriječiti debljanje.)

Muškatni oraščić

muškatni oraščić Michelle Arnold / EyeEm / Getty Images

Samo 1/2 žličice ove jesenske namirnice pružit će vam sve one tople i ugodne jesenske vibracije koje volite u svom napitku, pogotovo ako ih uparite s dodirom cimeta ili kardamoma. Da biste skuhali začinjenu kavu, prije mljevenja ubacite mahunu zelenog kardamoma u zrna kave i posipajte skuhanu kavu muškatnim oraščićem i cimetom (ili samo umiješajte mljeveni kardamom izravno s ostalim začinima).

Imajte na umu da je samo jedan mali muškatni oraščić potreban: samo dvije žličice do dvije žlice zapravo mogu proizvesti visoku vrijednost sličnu onoj marihuane, s mogućim nuspojavama poput mučnine, lupanja srca i halucinacija, prema Sveučilište Columbia .

Mljevene kokosove pahuljice

kokosove pahuljice etiennevoss/Getty Images

Držite se ljetnih vibracija s tropskim okusom nezaslađenih pahuljica kokosa u kavi (jedan za isprobavanje: Let's Do Organic Shredded Coconut Unsweetened, 3,49 USD, target.com ). Istresite ih u zrna kave tijekom mljevenja - razmislite o 1 žličici po šalici - radi izvrsnog okusa umanjenog za nezdrave šećere. (Volite ledenu kavu? Evo 6 iznenađujuće ukusnih načina da nadogradite svoje omiljeno piće.)

Kokosove pahuljice također su dobra alternativa ulijevanju kokosovog ulja u svoju šalicu - gledamo vas, ljubitelji kave otporne na metke. The Američko udruženje za srce savjetuje ograničavanje kokosovog ulja zbog visoke razine zasićenih masti.

sok od naranče

sok od naranče Artyom Chuguevsky / EyeEm / Getty Images

Hvala državi Arizona na ovoj otkačenoj, ali osvježavajućoj kombinaciji. Sok od naranče preliven espressom eksplodirala popularnost u Phoenixu prošle godine (vjerojatno zato što AZ uzgaja mnogo agruma). Ova čudna mješavina nosi različita imena u kafićima, od Dobroga jutra do Izlaska Sunca, ali posebno je popularna kod Instagrammera zahvaljujući narančastom i smeđem nagibu.

Evo zašto vrijedi gutljaj: Sok od naranče ima prirodne šećere i slatkoću koji uljepšavaju espresso, plus samo & frac34; šalica soka od naranče daje vam 155% dnevne doze vitamina C. (Da ne spominjemo, to je jednostavan način da izbjegnete zaprljanje dvije čaše na stolu za doručak - praktičnost u najboljem slučaju!) Ako niste spremni za miješanje OJ s espressom, jednostavno utrljajte koricu naranče oko ruba šalice za kavu ili dodajte samo nekoliko kapi soka u kavu radi provjere okusa.