Uživate li nadoknađujuća piva s prijateljima iz srednje škole ili pijuckajući bijelo vino u uredskom sretnom času, alkohol često je vrijeme dato u društvenim situacijama, a posebno tijekom Praznici .
No, sa završetkom svih svečanosti, za neke dolazi suhi siječanj. Pokrenula britanska organizacija tzv Alcohol Change UK , suhi siječanj izaziva odrasle da se suzdrže od alkohola u mjesecu nove godine kako bi svoj odnos vratili na cugu.
Neki ljudi prihvaćaju izazov kao dio novogodišnje odluke da piju manje, dok drugi to jednostavno čine kako bi se osjećali bolje nakon što su u mjesecima prije uživali u obilju koktela i vina. Ovdje stručnjaci otkrivaju kako suhi siječanj radi, njegove potencijalne koristi i kako isprobati trijezan-znatiželjan eksperimentirajte sami.
Zašto je suhi siječanj toliko popularan?
Prema Alcohol Change UK -u, milijuni ljudi sudjeluju svake godine. Suhi siječanj prilika je da se ne pijete, bilo navečer, mjesec dana ili duže, osjećate normalnije, kaže organizacija na svojoj web stranici . Mnogi od nas osjećaju pritisak da piju ili piju više nego što želimo - i mislimo da bi bilo bolje da svi imaju više izbora.
Naravno, blagdansko vrijeme često uključuje pretjerano uživanje u raznim vrstama ukusne hrane i pića, uključujući alkohol, pa ćete možda primijetiti da ste dobili dodatni kilogram ili dva, ne spavate previše dobro ili općenito želite da se zdravlje popravi, kaže Dawn Brigid, MS, CNS, CDN, integrativna nutricionistica i zdravstvena trenerica s Wellness centar Eleven Eleven u New Yorku.
A budući da je siječanj sinonim za novogodišnje odluke, idealno je vrijeme za prihvaćanje zdravog izazova. Osim toga, kratkoročna obveza od 31 dana čini se izvedivom za većinu ljudi, kaže Brigid.
Astrakanske slikeGetty ImagesKoje su prednosti mjesec dana bez alkohola?
Dok jedna osoba može sudjelovati u suhom siječnju kako bi se vratila zdravoj rutini, druga možda razmišlja o trajnoj trijeznosti. Bez obzira na to, većina ljudi može očekivati da će doživjeti niz prilično dubokih prednosti kada ne piju alkohol.
1. Naučit ćete mnogo o svom odnosu s alkoholom.
Budući da je alkohol tako veliki dio druženja, lako može postati bez uma. Ako vam ovo zvuči istinito, bit će vam od koristi napraviti korak unatrag i preispitati svoje obrasce tijekom suhog siječnja, kaže Brigid.
Možda ćete shvatiti da morate prilagoditi unos, posebno zato što svatko drugačije reagira na alkohol. To je sjajna prilika da se prilagodite svom tijelu i vidite kako to doista utječe na vas, kaže ona.
Ako ste zabrinuti da biste mogli imati nezdrav odnos s cugom, dr. Aaron White, viši znanstveni savjetnik ravnatelja Nacionalni institut za zloupotrebu alkohola i alkoholizam (NIAAA) preporučuje provjeru Preispitivanje pijenja web stranica koja vam može pomoći da procijenite potrošnju alkohola u suhom siječnju. (Njihova Navigator za liječenje također vam može pomoći da saznate više o mogućnostima liječenja.)
2. Mogli biste uštedjeti novac.
Prema istraživanju objavljenom u časopisu Zdravstveni psiholog i na 857 Britanaca i Britanki koji su sudjelovali u sušnom siječnju, 79% je izjavilo da su uštedjeli novac. Ako prosječno pivo košta oko šest dolara u većini većih gradova u SAD -u uzdržavanjem od pijenja dva ili tri piva svakog vikenda u siječnju možete uštedjeti više od 70 USD.
3. Vaš san i energija bi se mogli poboljšati.
Čak i ako mislite da vam alkohol pomaže pad spava, često dovodi do nemirnog sna tijekom noći, kaže Brigid. S obzirom na to, uklanjanje alkohola može dovesti do obnavljanja sna i više energije tijekom dana. Prema NIAAA , prerada alkohola potiskuje najdublji stadij sna (zvani REM), koji je uvelike odgovoran za naš osjećaj odmora ujutro.
Istraživanja to potvrđuju, s 62% sudionika u tome Psihologija zdravlja studija izvješćuje o boljem snu i energiji.
Četiri. Možda čak i smršavite.
Budući da alkohol sadrži prazne kalorije (i često je značajan izvor ugljikohidrata), može se isključiti na mjesec dana podržati gubitak težine , kaže Brigid. Osim toga, također uklanjate rizik od odabira ne baš zdrave prehrane nakon nekoliko pića.
Čak i samo 31 dan bez alkohola može napraviti razliku, uzimajući u obzir gotovo polovicu Psihologija zdravlja sudionici istraživanja izvijestili su o gubitku težine tijekom suhog siječnja.
Druga istraživanja potvrđuju vezu između konzumacije alkohola i težine, s jednom American Journal of Clinical Nutrition studija koja je utvrdila pozitivnu vezu između pijenja i debljanja kod muškaraca srednjih godina, bez obzira na vrstu alkohola koji su konzumirali.
5. Nakon toga biste mogli popiti manje.
Tijekom suhog siječnja ta će čaša vina za večerom ili sretnim satom sa suradnicima trebati zamjenu, kaže Brigid. Nakon što ste to utvrdili, da, možete potpuno naručiti klupsku sodu u happy hour, to možete nastaviti činiti i nakon suhog siječnja.
Zapravo, 50% Psihologija zdravlja sudionici istraživanja izvijestili su da su pili rjeđe - i pili manje pića - tijekom šest mjeseci nakon što je završio sušni siječanj.
6. Vaše tijelo će vam biti zahvalno.
Alkohol je upalni, znači izaziva stresnu reakciju vašeg tijela . Kad popijete gazirani napitak, vaš ga sustav razgrađuje u otrovnu kemikaliju zvanu acetaldehid i slobodne radikale, koji oštećuju vaše stanice. Kao rezultat toga, konzumacija alkohola može pridonijeti različitim zdravstvenim problemima, kaže Brigid.
Prema studiji objavljenoj u BMJ Open , prosječni pijanci koji su napustili piće mjesec dana općenito su poboljšali osjetljivost na inzulin, snizili krvni tlak , poboljšali rad jetre, smanjili kolesterol i smanjili razinu VEGF-a (čimbenika rasta koji potiče rak).
Kako pristupiti suhom siječnju na zdrav, održiv način
Iako će suhi siječanj nekim ljudima biti lak, drugi će možda imati više poteškoća, kaže Brigid. Podijelite izazov sa svojim prijateljima i obitelji ili pogledajte hoće li vam se pridružiti.
Za kronične, teške korisnike alkohola, znajte da naglo davanje pića može pridonijeti opasnom povlačenju, kaže White. Ovisno o tome koliko je i koliko često osoba pila, simptomi ustezanja mogu uključivati nesanicu, nemir, znojenje, anksioznost , mučnina , napadaji, pa čak i smrt. Ako ste se ikada borili s alkoholizmom, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što pokušate sušiti siječanj.
Grupa za podršku ili terapeut također vam mogu pomoći da se nosite s izazovom ako ste zabrinuti za svoj ukupni odnos s alkoholom-i njegov utjecaj na vaše zdravlje, dobrobit i odnose, kaže Brigid.
Naravno, obratite posebnu pažnju ako i nakon sušnog siječnja ponovno unesete alkohol u svoj život, kaže dr. White. Vaša tolerancija može se smanjiti za to vrijeme, što dovodi do većeg oštećenja od očekivanog kada počnete ponovno piti. Dođite 1. veljače, slobodno uživajte u piću ili dva, ali polako procijenite kako se osjećate.