Bez obzira jeste li izbacili leđa u teretani ili napeli mišić tijekom istezanja, vjerojatno znate da bolovi u leđima mogu biti izuzetno iscrpljujući. Procjenjuje se da je bol u leđima i vratu odgovorna za otprilike jednu trećinu svih propuštenih radnih dana, a svake godine liječniku pošalje 52 milijuna Amerikanaca.
Mnogo je ljudi živjelo s bolovima u leđima prije nego što su otišli liječniku, kaže Anand Joshi, dr. Med., MHA, fizijatar u Duke Spine Centru. Otiđu kad bol postane ometajuća ili se počne pogoršavati.
Dobra vijest: Postoji mnogo načina za liječenje bolova u leđima kod kuće - bez lijekova na recept, prema smjernicama iz 2017. iz Američki koledž liječnika (ACP).
Za sve različite napretke i napredak koji su se dogodili u medicini, kaže Joshi, liječenje i prevencija bolova u leđima vraćaju se na neke vrlo osnovne stvari. Jedna od tih stvari, kaže, je vježba. ACP podržava ovaj savjet: Prema njihovim smjernicama, ljudi s kroničnom boli u donjem dijelu leđa trebali bi pokušati liječiti svoje stanje vježbom, uključujući Tai Chi i jogu.
Tražite više načina za ublažavanje boli? Evo nekoliko najboljih izbora Prevencije za ublažavanje bolova u leđima.
Amazon ThermaCare toplinski oblozi za donji dio leđa i bokove
Najbolji toplinski omotač
Primjena površinske topline na leđa može potaknuti protok krvi i cirkulaciju u ozlijeđenom području, za koje se smatra da pomažu u ublažavanju boli, kaže Joshi. Nama se sviđaju oblozi iz ThermaCare -a jer vam pristaju oko boka i mogu se nositi u pokretu.
Amazon Attmu Classic boca s toplom vodomNajbolji niskotehnološki
Nema potrebe za elegantnim spravama-klasična boca s toplom vodom može donijeti i brojne olakšavajuće učinke. Attmu koristi napredni termoplastični materijal koji zadržava toplinu dulje od onih izrađenih od tradicionalne gume. Osim toga, koliko je sladak taj pleteni omot?
Amazon Snailax Shiatsu jastuk za masažuNajbolji jastuk za masažu
Dobar za dom, automobil ili ured, masažer za leđa Shiatsu koristi čvorove dubokog gnječenja, terapijsku toplinu i masažu vibracijama kako bi pružio prilagođeno trljanje.
Amazon Zyllion Shiatsu jastučni masažer s toplinomNajbolji jastuk
Dajte svom bračnom drugu slobodnu noć: četiri Zyllionova čvora s dubokim gnječenjem okreću se jednom u minuti kako bi pružili masažu nalik shiatsu. Također nam se sviđa kako dolazi s funkcijom zagrijavanja i automatski će se isključiti nakon 20 minuta.
Amazon TriggerPoint GRID valjak za pjenuNajbolji valjak za pjenu
Slično masažnoj terapiji, valjci od pjene mogu pojačati dotok krvi u leđa, ublažavajući bolove. I prikladno, GRID je dizajniran da oponaša ruke terapeuta pružajući čvrst i ravan pritisak. (Slijedite naš vodič za otpuštanje stražnje napetosti s valjkom od pjene.)
Amazon TheraPAQ pakiranje leda za višekratnu upotrebu s remenomNajbolji paket leda
Ako ste napregnuli leđa, nanošenje leda na ozlijeđeno područje 15 do 20 minuta svakih sat do sat i pol može olakšati oticanje i ubrzati proces ozdravljenja, prema Američki koledž sportske medicine . Nama se sviđa TheraPAQ jer je izrađen od udobnog gela i dolazi s podesivom trakom na čičak.
Sljedeći10 recepata za kolačiće bez krivnje