Getty Images Koljena su vam najveći zglobovi u tijelu s razlogom - potrebni su vam za gotovo sve što radite. I kao rezultat toga, trpe puno zlostavljanja. Bolovi u koljenima česti su među ljudima svih dobi, s oko 18 milijuna ljudi svake godine posjetiti liječnika.
Bol u koljenu može doći sa škripanjem, iskakanjem, oteklinom ili nestabilnošću (ili, ako nemate sreće, kombinacijom toga). Bez obzira na simptome boli u koljenu, trebali biste nazvati svog liječnika ako ne podnosite težinu na zahvaćenoj nozi ili imate vidljivu deformaciju jer možete imati ozbiljnu ozljedu. Također ćete htjeti zatražiti pomoć ako imate crvenilo i otekline koje prati groznica, jer je to znak da se borite s infekcijom.
Najveći faktor rizika za bol u koljenu je nedostatak snage i fleksibilnosti u mišićima oko zgloba, što dodatno opterećuje koljena, kaže Robert Kaufman PT, DPT, klinički specijalist na rehabilitaciji Rusk NYU Langone. Kad su ljudi u boli, vrlo često će se dogoditi da opterećenje na tijelu prelazi njihovu sposobnost prilagođavanja tom opterećenju, objašnjava Kaufman. To opterećenje može doći u mnogim oblicima - onih dodatnih 15 kilograma koje ste nosili, vaša nova rutina trčanja - i u svima njima vaši mišići ne mogu dati koljenima podršku koja im je potrebna za podnošenje dodatnog stresa.
Slijeđenje rutine snage može vam pomoći u zaštiti koljena - ali ne želite se usredotočiti samo na četveronoške i tetive mišića, kaže Miho Tanaka, dr. Med., Direktor programa ženske sportske medicine i docent na Odsjeku za ortopedsku kirurgiju u Johns -u Hopkins bolnica u Baltimoreu. Rad i na bokovima i jezgri mišića pomoći će spriječiti bilo kakvu nestabilnost dalje u tijelu, tako da vam koljena neće morati toliko naporno raditi na stabilizaciji tijela.
Mnogo vas može boljeti u koljenima, a često ovisi o vašim godinama i koliko vježbate. Čitajte dalje za najčešće krivce.
Osjećaj je: Bol ispod koljena ili preko prednjeg dijela koljena
Možda je: Tendinitis
Tužno, ali istinito: ponekad se aktivan način života može suprotstaviti ako ne zaštitite koljena. Biciklisti, trkači i ljudi koji se bave skakačkim sportovima (tenis, košarka) skloni su patelarnom tendinitisu, koji obično uzrokuje bol preko ili ispod prednjeg dijela koljena. Ova prekomjerna ozljeda uzrokuje upalu u patelarnoj tetivi, koja povezuje četverokutni mišić s potkoljenicom. Ako tijelo nije pravilno trenirano, opterećenje koje na njega stavljate bit će prerano, pa ćete dobiti ove ozljede od prevelike upotrebe, kaže Kaufman.
🚴 & zwj; ♀️ Volite spin ili biciklizam? Pravilno postavite bicikl: previsoko sedlo može uzrokovati bol u stražnjem dijelu koljena, dok prenisko sedlo može uzrokovati bol u prednjem dijelu.
Osjećaj je: Koljeno vam je osjetljivo, natečeno i toplo na dodir
Može biti: burzitis
Burse su male vrećice ispunjene tekućinom koje okružuju zglob koljena. Pružaju dvostruku potporu, ublažujući točke pritiska između kostiju u koljenima i podmazujući zglob, što smanjuje trenje pri kretanju. Kad se burse upale, nabubre, povećavajući trenje između obližnjeg tkiva i uzrokujući bol, kaže Zachary Rethorn, ortopedski fizioterapeut s certifikatom odbora i član kliničkog fakulteta Sveučilišta Tennessee u Chattanoogi. Neki od glavnih uzroka burzitisa koljena uključuju traumu uslijed pada ili udarca u to područje; produženi pritisak na područje, poput satima na koljenima; prekomjerna upotreba ili ponavljanje sojeva i infekcija, kaže.
Bolji osjećaj nakon akutnog bursitisa postupan je proces, a najučinkovitiji je uz pomoć fizioterapeuta koji program vježbi može prilagoditi vašim specifičnim potrebama. No, kad se tek pojavi, najbolje je odmarati se (ne potpuno, samo malo više), ograničiti aktivnosti koje uključuju intenzivnu uporabu koljena i dati koljenu ledenom masažom 10 do 15 minuta svakih nekoliko sati , Kaže Rethorn.
Osjećaj je: Bol u koljenu pri savijanju popraćen iskakanjem, oteklinom, ukočenošću i bolom
Može biti: potrgan meniskus
Jedna od najčešćih ozljeda koljena, poderani meniskus zahvaća jedan (ili oba) hrskavična jastučića u obliku slova C koji se nalaze s obje strane koljena. Kod mladih ljudi to je najčešće uzrokovano nekom vrstom traume ili pretjerano agresivnim zakretanjem koljena - poput sportaša koji igraju košarku ili tenis.
Kako starimo, uzroci pokidanog meniskusa imaju tendenciju prelaska u normalnu degeneraciju istrošenosti. Mnogi ljudi stariji od 30 godina imaju istrošenost ili habanje meniskusa, kaže Tanaka.
Iako je operacija češća nakon traumatičnog suzenja, ljudi koji smatraju da im se koljena zaključavaju ili hvataju mogli bi se odlučiti i za operaciju, kaže Tanaka.
Dvaput razmislite prije nego što odete pod nož: nedavna istraživanja pokazuju većina popravaka meniska bila je nepotrebna , a pacijenti bi imali slične ishode samo uz fizikalnu terapiju.
Osjećaj je: Iznenadni udarac u koljeno, praćen boli, oteklinom i nemogućnošću podnošenja težine
Možda je: ACL suza
Ako ste ikada čuli da vam je sportaš rekao da je pokidao ACL (prednji križni ligament), to je zato što su sportaši najvjerojatnije ljudi koji će ozlijediti ovaj dio koljena. ACL je jedan od ključnih stabilizacijskih ligamenata u koljenu, kaže Rethorn. Štiti koljeno od prevelikog okretanja i od savijanja prema naprijed. ACL suze obično uključuju više od ACL suza. Preko 50% ruptura ACL -a povezano je i sa suzama meniskusa.
Svaki sportaš koji se bavi kontaktnim sportom ili sportom koji uključuje okretanje, skakanje ili podmetanje stopala radi brzog usporavanja, može biti u opasnosti od ozljede ACL -a. No, žene su u većoj opasnosti od ozljeda od muškaraca, kaže Tanaka. Ozljede ACL-a obično se kreću od uganuća (gdje ligament nije puknut) do potpunog suzenja, kaže Rethorn. I dok fizikalna terapija može pomoći u ublažavanju neke boli, operacija je često najbolje rješenje.
Hodanje i trčanje bez ACL -a su mogući, pa neki mogu odlučiti da im ACL ne bude popravljen. No, često koljeno nije rotacijski stabilno bez ACL -a, pa će oni koji se žele vratiti rezanju i zakretanju sportova podvrgnuti operaciji kako bi to popravili, kaže ona.
Osjeća se kao: Ukočena, nježna koljena koja pucaju i oteknu
Može biti: artritis
Osteoartritis je trošni tip artritisa i često pogađa koljena. Najčešći oblik artritisa, obično počinje u tridesetim godinama, a uzrokovan je propadanjem jastučastog tkiva u koljenu. Baš kao što s godinama dobivate sijedu kosu, počinjete trošiti hrskavicu, meniskus u koljenima, kaže Tanaka. Simptomi artritisa uključuju ukočenost, oticanje, loš raspon pokreta i hvatanje ili škrgutanje zgloba.
Druge vrste artritisa također mogu utjecati na koljena, uključujući reumatoidni artritis i giht .
Osjećaj je: Bol izvan koljena koja se proteže do kuka
Može biti: sindrom IT benda
Njegovo ime moglo bi zvučati zastrašujuće, ali sindrom IT benda je zapravo super izlječiv. Iliotibijalna traka duga je traka tkiva koja se spušta niz bok i veže se uz bok koljena. Trkači, biciklisti i svi drugi koji opetovano savijaju i ispravljaju koljeno najvjerojatnije će preopteretiti mišiće pričvršćene za IT traku. Zatezanje može uzrokovati trljanje trake sa strane koljena, uzrokujući upalu i bol, kaže Tanaka.
No, budući da je IT pojas 'čvrsto i jednoliko usidren za bedrenu kost (poput kuka) poput lanca za brod, kaže Rethorn, može se biti vrlo teško, ako ne i nemoguće, rastegnuti. Međutim, relativni odmor, poput uzimanja dodatnog slobodnog dana za vježbanje i upotrebe valjka od pjene s vanjske strane noge i koljena, može pomoći.
