6 žena točno dijeli ono što su učinile da bi zauvijek prestale sa šećerom

Saznajte Svoj Broj Anđela

ovisnost o šećeru bethany newman/unsplash

U svačijoj prehrani postoji barem jedna Ahilova peta, vrsta hrane kojoj gravitiramo i koja nas drži zarobljene u nezdravom ciklusu ovisnosti. Za mnoge je naš neprijatelj šećer koji nas drži na valjcima uzbuđenja i sudara. Svi čujemo za ' prestanak šećera 'ali teško je zamisliti kako bi ta dijeta zapravo izgledala. Ovih 6 žena skovalo je vlastiti put na teren bez šećera i naučilo napredovati, a ne samo preživljavati. Govore nam do čega posežu kad se javi želja za šećerom, bilo da se radi o doručku, ručku, večeri ili užini. (Ponovite za nama: Nema više dijete. Nikada. Umjesto toga, naučite jesti čisto - bez nule! - I gledajte kako kilogrami opadaju, s Vaš metabolizam. ) Želite li se osloboditi šećerne tiranije bez njegovanja stalnog osjećaja lišenosti? Evo kako.



Očistite.



čisto čišćenje jennifer burk/unsplash

'Prije svega, to je bila jedna od najtežih stvari koje sam ikada napravio', kaže Maureen Petrosky, autorica, televizijska ličnost, klasično obučeni kuhar i stilist hrane u okrugu Bucks, PA. 'Morao sam to učiniti hladna puretina. Sve ili ništa. Uvijek vježbam i jedem zdravu cjelovitu hranu, uzgajam i skuham mnogo hrane. Ali kad sam dosegao 40 ljestvica se počela mijenjati , i znao sam da moram izrezati šećer. Najteže je s djecom, a nismo imali potporu izvan kuće. Očistio sam sve što je dodalo šećer. U prehrani sam držala prirodne šećere, poput voća i meda. Svaka naljepnica na kojoj je šećer bio sastojak nije bila dopuštena u kuću. ' (Slijedite ovih 19 stručnih načina da se odreknete dodanog šećera.)

Omiljeni doručci: Grčki jogurt s bobičastim voćem i orašastim plodovima ili topla kvinoja s bobičastim voćem i orašastim plodovima, puding od chia sjemenki kokosa i bobičasto voće ili jaja sa sirom. (Isprobajte jednu od ovih zdravih i izdašnih zdjela za doručak.)

Zalijepite oznake.



sleuth naljepnice mat heaton/unsplash

'Ako se želite hraniti zdravo, morate kuhati i čitati etikete', kaže Petrosky. 'Ključ je bio u izviđanju ostave: pronalaženju majoneze, kečapa, senfa, kruha, obloga (puno obloga od cijele pšenice dodana je karamela), umaka za tjesteninu (u staklenci) i ljutog umaka (u staklenci) koji nije imao dodane šećere. Jednom kad sam imao prave stvari za rad, šećer sam lakše uklonio. '

Omiljeni ručkovi: 'Tone salata s tunom ili pečenim povrćem ili domaćom juhom ili sendvičima. Našao sam kruh bez šećera i obloge bez dodanog šećera. Naši sendviči za odlazak su humus i zelena salata; rajčica, mrkva i krastavci; ili sir i jaja sa svježom salsom ', kaže ona.



Omiljeni zalogaji: Bademi ili kokice s mnogo različitih aroma, poput ružmarina i morske soli, dimljene paprike ili ljutog umaka.

Otkrijte zamjenu za šećer.

nadomjestak šećera bjoern wylezich / unsplash

'Odrasla sam u raznim razdobljima pauze od šećera, a zaslađivač mi je bio stevija “, kaže Lizzy Scully, konzultantica za digitalni marketing, sa sjedištem u Biddefordu, ME. 'Oboje sam ga uzgajao u svom vrtu i kupio u obliku praha i tekućine. Definitivno ima užasan okus u kavi, ali jako dobro djeluje s određenim sastojcima. '

Omiljena hrana zaslađena stevijom: 'Obožavam je u palačinkama od badema koje pripremam, začinjenim čajevima i vrućim kakaom napravljenim od sirovog kakaa u prahu i nezaslađenog kokosovog mlijeka', kaže ona. (Ako ste slastica, slijedite ove tajne za izradu ukusnih peciva s niskim šećerom.)

Zadovoljite žudnju za šećerom mastima.

zadovoljiti masnoćom vm2002/unsplash

'Ne jedemo rafinirani šećer, već se odlučujemo za prehranu s vrlo niskim šećerom', kaže Jenny Sue Kostecki Shaw, nacionalno nagrađivana autorica i ilustratorica dječjih knjiga u Taosu, NM. 'Moja kći Tulsi ima skoro 8 godina, vrlo sporo jede slatkiše i primjećuje kako se osjećaju. Volimo ghee na kruhu koji koristimo umjesto javorovog sirupa, meda ili džema. Orašasti plodovi i orašasti maslac preferirani su međuobrok. Mi smo vegetarijanci, ali čini se ako jedemo krute tvari puno zdravih masti , Tulsi rijetko misli na slatkiše. '

Omiljeni doručak: Francuski tost, narezan na ghee i malo soli. 'Ponekad u ghee dodamo najsitnije zaslađivač samo za okus', kaže ona.

Isprobajte probiotike.

probiotik daniel s edwards/unsplash

'Reći ću vam da otkad sam prije otprilike 8 mjeseci integrirao tekući probiotik u svoju prehranu, žudnja za šećerom se zaista smanjila', kaže Curtine Starfire, umirovljenica u Boulderu, CO. 'Čini se da je visoka količina probiotika (100 milijardi po žlici) da sam doveo svoje tijelo u ravnotežu. ' Sve više istraživanja crijevne flore sugerira da crijevne bakterije utječu na našu želju za hranom. (Evo 5 smiješno jednostavnih načina za poboljšanje crijevnih bakterija.)

Omiljeni izvori probiotika na bazi hrane: Kiseli kupus, kombucha , kefir, kiseli krastavci i miso juha bogati su mikroorganizmima koji mogu umanjiti našu urođenu sklonost slatkim jelima. ( Dodajte u prehranu neke od ovih iznenađujuće ukusnih fermentiranih namirnica .)

Unosite dovoljno proteina.

dovoljno proteina d5srnrwe mohd radhi noror gumiet/unsplash

'Više jedem hrana orijentirana na bjelančevine , poput mesa i orašastih plodova, kada izbacim šećer ', kaže Esther Cohen, energetska iscjeliteljica u Lyonu, CO.' Proteini su puni aminokiselina koje mogu pomoći u smanjenju žudnje za šećerom. Također ujednačava raspoloženje i smiruje živčani sustav. ' Utvrdila je da proteini usporavaju apsorpciju ugljikohidrata i minimiziraju mogućnost oštećenja razine šećera u krvi.

Omiljena večera: 'Kobasice od puretine s pirjanim zeljenjem ili zeleni kokosov pileći curry s indijskim oraščićima. Curry je zagrijavajući i prirodno sladak, ali nedovoljan da utječe na razinu šećera u krvi ', kaže ona. (Slijedite ove smjernice za dan prehrane bogate proteinima.)

Idite na avokado.

avokado nibkggq bvm nur afni setiyaningrum/unsplash

'Sve je u zdravoj masti', kaže Meghan Rabbitt, slobodna spisateljica koja stalno putuje. 'Više avokado i kokosovo ulje Jedem, manja je vjerojatnost da ću poželjeti slatko. Gotovo svemu dodajem avokado.

Omiljena večera: 'Dodajem avokado u pesto i stavljam ga preko tjestenine. Ne možete ni okusiti avokado, ali nekako mi onemogućuje noćnu želju za tamnom čokoladom u pupoljku ', kaže ona.

Suziti šećer.

suziti šećer 9hajxdvkpik amelia bartlett/unsplash

Dok neki ljudi savjetuju prestanak šećera odjednom, Cohen preferira umjereniji pristup, dodajući više bobica i suhog voća dok smanjujete rafinirani šećer. 'Preporučujem zamjenu med , koji ako je lokalni i organski, može biti gotovo ljekovit. '

Omiljeni doručak: Vruće žitarice od riže s grožđicama i suhim marelicama, nasjeckanim kokosom, bademima i maslacem.