Slijedite ove jednostavne korake kako biste izbrisali znakove starenja i poboljšali cjelokupno zdravlje kože. Od onoga što jedete do kada operete lice, male promjene mogu napraviti veliku razliku.
1. Zvuči noću
'Najvažnije vrijeme za umivanje lica je prije nego što udarite u vreću', kaže Doris Day, dr. Med., Dermatologinja iz New Yorka. Prljavština, bakterije i šminka ostavljeni preko noći mogu iritirati kožu, začepiti pore i izazvati izbijanje pukotina. Uklonite ovaj gornji sloj prljavštine nježnim pranjem lica (koža bi trebala biti ugodno zategnuta 10 do 15 minuta nakon čišćenja), što također omogućuje dublju prodiranje njege kože protiv starenja za bolje rezultate. Budući da proizvodnja ulja opada s hormonalnim promjenama u 40 -ima, čišćenje dva puta dnevno može isušiti vaš ten i učiniti da bore izgledaju izraženije. Da biste ujutro osvježili kožu, poprskajte je mlakom vodom.
2. Budite opsjednuti UV zrakama
Ništa nije važnije od svakodnevnog nošenja kreme za sunčanje (idealno, SPF 30) ako želite kožu mlađeg izgleda. Čak i 10 minuta dnevne izloženosti UVA zrakama koje 'stare' mogu uzrokovati promjene koje dovode do bora i pjega na licu već za 12 tjedana. Ako vaša hidratantna krema nije formulirana sa ugrađenom kremom za sunčanje širokog spektra SPF 30, svakako nanesite jednu dnevno kako biste blokirali i UVA i UVB zrake.
3. Upravljajte stresom
Emocionalni preokreti mogu učiniti da vaša koža izgleda 5 godina starije od vaše kronološke dobi, kaže njujorška dermatologinja i psihijatrica Amy Wechsler, dr. Med., Autorica Veza uma i ljepote . Stalna tjeskoba povećava hormon stresa kortizol koji uzrokuje upalu koja razgrađuje kolagen. Također pokreće lanac reakcija koje mogu dovesti do crvenila lica i pojave akni.
Da biste ublažili upalu, jedite hranu bogatu antioksidansima, poput bobica, naranči i šparoga. Kad se osjećate napeto, Wechsler preporučuje nekoliko minuta dubokog disanja (udahnite kroz nos, zadržite 3 odbrojavanja i otpustite kroz usta). (Isprobajte ovu Ultimativnu rutinu joge protiv stresa.)
4. Upotrijebite retinoid
Istraživanja pokazuju da ti derivati vitamina A ubrzavaju promet stanica i rast kolagena kako bi izgladili fine linije i bore i izblijedili smeđe mrlje. Retinoidi s jakim receptom, poput Renove, daju najbrže rezultate-promjene ćete početi vidjeti za oko mjesec dana. Kako biste pomogli koži da se privikne na bilo kakvo crvenilo i ljuštenje, svake treće noći nanesite samo kapljicu veličine graška na lice, nadograđujući je na noćnu upotrebu. Blaže OTC verzije (potražite retinol) nježnije su, iako može proći i do 3 mjeseca da bi se vidjeli vidljivi rezultati.
5. Ažurirajte svoju rutinu
Promjenom čak jedne stvari u vašem režimu svakih 6 do 12 mjeseci započinju impresivnija poboljšanja tona i teksture. 'Kad dosljedno nanosite proizvode, vaša koža prelazi u način održavanja nakon otprilike godinu dana', kaže dermatologinja Mary P. Lupo iz New Orleansa. Kako biste ga održali pripremljenim za pomlađivanje, zamijenite kremu koja sadrži alfa hidroksi kiseline za vaš retinoid na recept dva puta tjedno kako biste povećali prednosti. Ili povećajte svoj OTC retinoid u formulu Rx.
6. Jedite omega-3 masne kiseline
Ove 'dobre masti' u namirnicama poput lososa, lanenog sjemena i badema pojačavaju hidrataciju, što kožu održava podatnom i čvrstom. Isto ne vrijedi za zasićene masti u mliječnim proizvodima i mesu, koje povećavaju oštećenja slobodnih radikala što kožu čini osjetljivijom na starenje. Ograničite unos zasićenih masti na oko 17 g dnevno.
7. Redovito vježbajte
Studije pokazuju da žene koje redovito vježbaju imaju čvršću kožu od sličnih osoba koje ne vježbaju. Razlog: Vježba daje koži kisik i hranjive tvari potrebne za proizvodnju kolagena. Kako biste održali kožu zategnutom, odvojite vrijeme za najmanje tri 30-minutna treninga koji pumpaju srce tjedno.
