7 najboljih probiotičkih dodataka u 2020., prema riječima liječnika i dijetetičara

Bilo da se bavite problemima geografske oznake ili ste upravo završili krug antibiotika , vjerojatno ste razmišljali o uzimanju a probiotski dodatak . Prijateljske bakterije neophodne su za sretno crijevo i igraju prilično veliku ulogu u cjelokupnom dobrom zdravlju. Dakle, čak i ako se pokušate zasititi jedući jogurt, ispijanje pilule moglo bi se činiti kao pametno dodatno osiguranje. A može biti, sve dok znate što tražite i upravljajte svojim očekivanjima prema tome.

Što su zapravo probiotici?

Probiotičke bakterije održavaju zajednicu mikroorganizama u crijevima - i u ostatku tijela - u zdravom, uravnoteženom stanju. Ove bube imaju ključnu ulogu u probavi, držeći loše bakterije pod kontrolom i regulirajući imunološki sustav , prema Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje . Prvenstveno ih dobivamo jedući hranu bogatu vlaknima koja potiču rast prijateljskih bakterija, kao i fermentirana hrana poput jogurta, tempeha i kiselog kupusa. No možete ih nabaviti i iz dodataka prehrani.

Što probiotički dodatak može (a ne može) učiniti za vas

Probiotičke bakterije obavljaju važne poslove kako bi vaše tijelo funkcioniralo najbolje. Posljednjih nekoliko godina došlo je do eksplozije istraživanja o važnosti mikrobioma i mnogim zdravstvenim prednostima povezanim s uravnoteženim. Dodaci probiotika nude način da se održi ova ravnoteža, kaže gastroenterolog sa NYU Langone Health Roshini Rajapaksa, dr. Med. Drugim riječima, oni bi mogli poslužiti kao neka vrsta osiguranja za opće zdravlje, osobito ako ne jedete puno vlakana ili fermentirane hrane.

Što se tiče rješavanja specifičnih zdravstvenih problema? Nedavno je Američko gastroenterološko udruženje (AGA) odobrilo upotrebu probiotičkih dodataka za sprječavanje gadnih bakterijskih infekcija poput Teško u odraslih koji uzimaju antibiotike. Samo jedna serija antibiotika može negativno promijeniti vaš crijevni mikrobiom do godinu dana, jer se dobre bakterije ubijaju kada se ubiju bakterije koje izazivaju bolesti, kaže Frances Largeman-Roth, R.D.N. , nutricionistica i autorica Smoothies i sokovi: Preventivna ozdravljujuća kuhinja . Uzimanje probiotičkog dodatka može pomoći vratiti ravnotežu dobrih bakterija u crijevima.

Sve veći broj dokaza također sugerira da probiotici mogu igrati važnu ulogu poboljšanje probave i smanjenje nadutosti (osobito u onih s gastrointestinalnim poremećajima), poboljšanje imunološke funkcije , promicanje zdrav šećer u krvi , i u borbi protiv akni i upale kože . Neka su istraživanja čak pokazala vezu između probiotika i poremećaji raspoloženja poput depresije .

Međutim, nema jamstava. Istraživanje se razvija pa je gledanje na probiotike kao 'lijek' za bolest vjerojatno preuranjeno, kaže dr. Rajapaksa. Ako želite liječiti zdravstveno stanje, najbolje je koristiti probiotike pod vodstvom liječnika.

Kako pronaći najbolji dodatak probioticima

Kao i kod ostalih dodataka prehrani, probiotike ne treba testirati niti odobriti FDA prije nego što se pojave na policama. To znači da će vam biti potrebno malo pameti da pronađete kvalitetnu opciju. Nekoliko savjeta koje treba imati na umu:

Potražite prave bakterije: Ako želite probiotik za cjelokupnu zdravstvenu potporu, potražite dodatke koji sadrže dobro istražene sojeve. Lactobacillus , Bifidobakterija , ili Saccharomyces boulardii Rajapaksa kaže da su bili najviše proučavani. Ako pokušavate riješiti određenu zdravstvenu zabrinutost, htjet ćete potražiti probiotik koji je proučavan za to pitanje. Pitajte svog liječnika o sojevima za koje se pokazalo da su od pomoći.

Obratite pažnju na CFU -ove: Broj jedinica koje stvaraju kolonije ili CFU-a može vam reći koliko probiotika unosite po dozi, kaže dr. Rajapaksa. Nema službenih preporuka koliko vam je CFU -a potrebno, ali većina dodataka sadrži između pet i 10 milijardi po dozi, Stručnjaci za Harvard Health reći.

Potražite nekoliko ključnih dodataka: Dobar dodatak ima tehnologiju oslobađanja vremena i isporučuje dozu prebiotika-vlakana koja djeluju kao hrana za probiotičke bakterije. Tehnologija s vremenskim otpuštanjem osigurava da probiotik dospije u crijeva, a prebiotička komponenta pomaže u apsorpciji, kaže dr. Rajapaksa.

Provjerite je li pravilno pohranjeno: Dodatak ne mora nužno biti u hladnjaku da bi bio zakonit. Ako je proizvod bio pržen smrzavanjem, postojan je na toplinu i može se skladištiti na sobnoj temperaturi, kaže Largeman-Roth. Ali ako kupujete probiotik označen kao sušen na toplini, definitivno mora biti u hladnjaku. Pobrinite se da je pravilno pohranjena u trgovini, napominje ona. Na kraju, pogledajte rok upotrebe kako biste potvrdili da ćete bocu moći potrošiti prije nego što istekne.

Potražite potvrdu treće strane: Potražite pečat odobrenja od programa certifikacije trećih strana poput Consumer Lab, NSF International ili Američke farmakopejske konvencije (USP). To osigurava da je proizvod testiran na kvalitetu, čistoću i snagu - plus da zapravo sadrži sastojke za koje tvrdi (i bez skrivenih dodataka).

Pogledajmo sada neke zvjezdane probiotike koje stručnjaci vole preporučiti.

Ova nadaleko poznata opcija omiljena je među gastroenterolozima zahvaljujući sojevima poput Bifidobakterija 35624, koji podržava zdravu probavu i može pomoći s povremenim grčevi, nadutost i plinovi . To je dobro proučeni probiotik za zdravlje crijeva , Kaže dr. Rajapaksa.

13,33 USD za mjesečnu opskrbu ili 12 USD mjesečno

Dodatak temeljen na pretplati nudi 12 laktobacili i bifidobakterije probiotički sojevi za koje se pokazalo da podržavaju zdravu crijevnu floru. Najbolje od svega? The dnevna doza je samo jedna kapsula . Volim one koje trebate uzeti samo jednom dnevno, kaže Largeman-Roth, koja sama uzima ove probiotike. Previše je očekivati ​​da će ljudi uzimati suplemente nekoliko puta dnevno.

Ovaj jednom dnevno probiotik koji nije potreban za hlađenje sadrži 16 sojeva dobrih bakterija za potporu zdrave probave i imunološkog zdravlja, kao i za zdravo okruženje vaginalne flore.

Sadrže probiotike poput Lactobacillus acidophilus , mješavina s pet sojeva isporučuje prijateljske kukce u kapsuli ispunjenoj omega-3 biljnim uljima. The ulje štiti probiotik pa se može apsorbirati u gu t , Kaže Largeman-Roth.

Ima 10 sojeva poznatih korisnosti Lactobacillus i Bifidobakterija , uključujući Lactobacillus rhamnosus , za koje istraživanje ukazuje da mogu biti korisni za proljev, podrška raspoloženju , pa čak gubitak težine . I za razliku od nekih probiotika, možete uzeti na prazan želudac .

Kombinacija od Lactobacillus i Bifidobakterija više napreže vitamin C i ceramidi djeluju na uravnoteženje crijeva - i pomažu koži da izgleda najbolje. Klinički je dokazano da pomažu u poboljšanju glatkoće, čvrstoće i hidratacije kože , kaže dr. Rajapaksa, koja je sama formulirala probiotike.

Još jedan omiljeni liječnik dr. Rajapakse, Florastor sadrži jedinstvenu mješavinu probiotika, uključujući Saccharomyces boulardii uravnotežiti probavu i podržati imunološko zdravlje. Bonus: Ne moraju se hladiti.