Suočavanje sa dosadnim, slabim ili tankim pramenovima? Pogledajte što stavljate na tanjur. Postoji snažna veza između vaše ukupne prehrane i stanja vaših niti.
'Jedan od prvih načina na koji mogu utvrditi koliko je netko zdrav-i jede li hranjivo-jest gledanje u njegovu kosu', kaže Whitney Bowe, dr. Med., Dermatologinja certificirana u New Yorku. Tupi, tanje ili skloni lomovi stalci mogu biti mrtvi darovi jer ne dobivate sve potrebne hranjive tvari.
Učitajte sljedećih 7 namirnica kako biste bili sigurni da dobivate ključne hranjive sastojke za kojima vaša kosa žudi.
Ako vam je kosa tupa ...
Jedite: losos
Kad vam nedostaje zdravih masti, kosa počinje gubiti prirodni sjaj. Losos je pun omega-3 masnih kiselina koje hrane uljnu žlijezdu oko folikula dlake, pomažući podmazivanju kose radi dodatnog sjaja, kaže Bowe. Ciljajte na dva obroka od 3,5 unci tjedno (iznos koji preporučuje Američko udruženje za srce). Niste ljubitelj ribe? Laneno sjeme također je izvrstan izvor masnih kiselina.
Ako vam se tjeme ljušti ...
Jedite: sjemenke bundeve
Jedna unca cijelih, pečenih sjemenki bundeve (oko šalice) daje 19% vaše dnevne potrebe za cinkom, mineralom koji može spriječiti suhoću vlasišta, kaže Rebecca Kazin, dr. Med., Docentica dermatologije na Sveučilištu Johns Hopkins. Uključite i drugu hranu bogatu cinkom, poput obogaćenih žitarica, svinjetine, jogurta i indijskih oraščića kako biste lakše dosegli potrebnih 8 mg dnevno.
Ako vam kosa prorijedi ...
Jedite: piletinu
Možda nećete moći zaustaviti normalan, svakodnevni gubitak kose (gubimo u prosjeku 50 do 100 niti dnevno), ali možete pomoći u ponovnom stvaranju broja tako što ćete unijeti dovoljno proteina, građevnih materijala za kosu. Bez dovoljno proteina, vaše tijelo ne može zamijeniti dlačice koje svakodnevno prirodno ispuštate, kaže Kazin. Isprobajte piletinu: pakiranje od 4 unce sadrži 35 grama, više od 75% ženskog dnevnog preporučenog unosa (ovih 20 dosadnih recepata od piletine će uspjeti). Vegetarijanci umjesto toga mogu posegnuti za kvinojom (8 grama proteina po kuhanoj šalici), slanutkom (15 grama proteina po kuhanoj šalici) ili lećom (18 grama proteina po kuhanoj šalici).
Ako vam se kosa stalno lomi ...
Jedite: jagode
Vaše tijelo treba vitamin C kako bi pomoglo u stvaranju proteina, a sposobnost vašeg tijela da napravi dovoljno te mase za izgradnju kose i mišića ključna je za jake, neraskidive niti, kaže Bowe. Jagode su prepune vitamina C, a jedna šalica pakira 113% preporučene dnevne doze (vitamin C je u redu za višak, jer ćete pišati ono što vam ne treba). Također možete posegnuti za drugim vrhunskim izvorima C poput paprike, guave i agruma.
Ako vam tjeme lako gori ...
Jedite: bademe
Odličan međuobrok u pokretu, bademi su također izvrstan izvor vitamina E, antioksidansa koji može apsorbirati energiju iz UV svjetla-štiteći pritom stanice kože. Čak može pomoći popraviti štetu nastalu prethodnim izlaganjem suncu na tjemenu, kaže Kazin. Samo jedna unca nudi polovicu vašeg dnevnog preporučenog unosa od 15 mg. Unce suho pečenih sjemenki suncokreta pakira otprilike istu količinu.
Ako patite od ozbiljnog gubitka kose ...
Jedite: grah
Postoji razlika između blago prorijeđenih niti i uočljivog opadanja kose vidljivog na tjemenu, a posljednje može biti uzrokovano nedostatkom željeza. Ženama je lako ostati bez željeza zbog mjesečnog ciklusa, kaže Bowe, koja svoje pacijente testira na nedostatak željeza na prve znakove značajnog stanjivanja kose. Neka vaš liječnik provjeri razinu željeza i pita koliko minerala preporučuje (općenito, žene mlađe od 50 godina trebale bi težiti 18 mg željeza dnevno, dok one starije od 50 godina trebaju samo 8 mg). Školjke i kamenice među najvišim su izvorima minerala u hrani, ali grah je vjerojatno realnija svakodnevna opcija. Jedna šalica bijelog graha sadrži gotovo 8 mg željeza.
Bilješka: Ako je vaša razina željeza normalna, ali gubitak kose neće prestati, razgovarajte sa svojim dermatologom. Problem bi mogao biti uzrokovan ozbiljnijim problemom poput ćelavosti po ženskom uzorku ili disfunkcije štitnjače .
Ako vaša prirodna boja blijedi ...
Jedite: Shiitake gljive
Ova mala čuda vrhunski su izvor bakra koji može pomoći održavanju kose prirodne boje, kaže Kazin. Zapravo, studija iz 2012. pokazala je da bi se mali unos bakra mogao povezati s preranom sijedom bojom. Ne postoji standardni RDA za bakar, ali klinika Mayo preporučuje minimalno 1,5 mg dnevno. Pola šalice kuhanih shiitake gljiva daje gotovo polovicu te količine (okusite ih u ovom jednostavnom hamburgeru od divljih gljiva). Sjemenke sezama i algi također su dobri izvori.
