7 navika za vikend koje vam mogu pomoći da izgubite 20 kilograma ili više

Možda ćete tijekom tjedna biti zdrava osoba koja živi zdravo, jesti čisto i pridržavati se svakodnevne rutine znojenja. No, poput satova, vikend se valja , a popustljivi brančevi i lijene nedjelje izbacuju vas s kursa.

'Ljudi ulaze u ovaj začarani krug gdje tijekom tjedna ostaju vjerni svom planu, a zatim vikendom pojedu dovoljno kalorija da nadjačaju ono što su radili cijeli tjedan', kaže Caroline Apovian, doktorica medicine, profesorica medicine na Sveučilištu u Bostonu medicine.

I to bi moglo objasniti zašto ste ljestvica se ne pomiče . Ovdje nutricionisti i nekoliko žena koje su uspješno smršavjele 20 kilograma ili više objašnjavaju kako iskoristiti vikend kako biste umanjili svoje ciljeve mršavljenja.

Ovaj su članak izvorno objavili naši partneri na adresi WomensHealthMag.com .

Vikend ne nedostaje razloga za piće: Bloody Marys u marenda , samo zato što je spritzer u 17 sati, i nekoliko previše piva kasno navečer. No, sve to veselje ima lošu stranu: svaka runda dolazi s viškom kalorija koje brzo mogu poništiti vašu marljivost tijekom radnog dana. 'To može spriječiti vaše inhibicije i uzrokovati loš izbor hrane', kaže Vicky Sullivan, osnivačica AspiringSocialite.com , koji je izgubio više od 40 kilograma. Sljedeći put kad izađete, ukradite njezin trik: Naručite jedan skupi koktel ili čašu vina, a ne pet jeftinih. Manje je vjerojatno da ćete naručiti više pića, a ukupno ćete unositi manje kalorija.

Čak i ako sjednete na večeru s najboljim namjerama, kad vaš prijatelj naruči siraste lazanje, možda ćete doći u napast da to slijedite. Borite se protiv poriva unaprijed planirajući svoju narudžbu, kaže Dawn Orsaeo, RD. 'Prije vremena pogledajte jelovnik na mreži i odaberite nešto s puno povrća i vlakno ,' ona kaže. I držite se oružja - nemojte ni gledati ostale opcije.

Mali užitak - recimo, dijeljenje deserta nakon večere ili polagano ispijanje čaše vina - spriječit će da se osjećate zakinuto, ali ključ je u tome da ih unaprijed isplanirate kako biste ostatak dana zdravo jeli. 'Odlazak na marendu nedjeljom je u redu, ali to uzmite u obzir pri odabiru ostatka obroka za taj dan', kaže Mandy Enright, RDN, kreatorica Nutrition Nuptials .

Pametno iskoristite svoje slobodno vrijeme. sherwood/shutterstock

Preskočite smrznute muffine u Starbucksu i prepustite se na drugi način - tako što ćete stvoriti taj fensi, zdrav recept za doručak koji nikada nećete imati vremena za radni dan ( mmm, omleti ), kaže Cara Walsh, RD, of Medifast California . Iako je doručak prepun bjelančevina bogat povrćem mnogo zdraviji od tog muffina ili peciva, čini se posebnijim jer možete skuhati svoje slatko vrijeme.

'Držeći se hranjivih, niskokaloričnih obroka, osobito vikendom, obvezujete se na promjenu načina života koja može dovesti do značajnog gubitka kilograma', kaže Walsh. I to je iznimno korisno ako ste dugoročno predani svojim ciljevima.

Druge zdrave navike na koje vrijedi uložiti malo vremena ako ih imate više vikendom: produžavanje treninga ili prihvaćanje Priprema nedjeljnog obroka , kaže Cathy Leman, RD, vlasnica i predsjednica NutriFit, Inc .

Budući da vam svakodnevna rutina ne ometa radni vikend, vikend je sjajno vrijeme za uključivanje u mrežu podrške koja će vam pomoći da zadržite svoje ciljeve mršavljenja na umu. Nemate ga još? Probati DietBet ili Facebook stranicu za ljude koji pokušavaju smršavjeti. Zatim blokirajte određeno vrijeme za prijavu sa svojim novim timom svake subote ili nedjelje.

Uostalom, odgovornost je stvar broj 1 koja je pomogla Stephanie Pitman iz Kansas Cityja u Missouriju da smršavi 50 kilograma.

Iskoristite vikend kao priliku za opuštanje nakon radnog tjedna jer stres povećava hormone, poput kortizola, zbog kojih se udebljate, kaže Apovian. Uživajte u 90-minutnom tečaju joge, masaži, mani-pediju ili meditaciji za Zen vibracije koje će se (nadamo se) nastaviti i tijekom radne nedelje, predlaže Mashru.

Ne morate odustati od društvenog života da biste smršavili - samo pronađite način da vježbanje s prijateljima učinite jednom od svojih vikend aktivnosti. Na primjer, umjesto da sa susjedima popijete piće, predložite zajedničko pješačenje ili vožnju biciklom, kaže Rachel Begun, RDN, Rachel Begun Food and Nutrition Solutions, LLC . 'Ne samo da mijenjate svoje navike, već se i okružujete ljudima koji se žele baviti zdravim životnim navikama.'