Kad se jave bolovi u zglobovima, želite olakšanje - brzo. No možda ne biste htjeli popiti lijek protiv boli, pogotovo ako ste zabrinuti zbog nuspojava ili interakcija s drugim lijekovima. Ili možda samo lijekovi ne čine dovoljno, pa želite dodati svoj lijek bez lijekova u svoj arsenal. Led i vrućina su odlični, ali to nisu vaše jedine mogućnosti. Evo 7 prirodnijih načina za borbu protiv upale i ublažavanje boli. ( Otopina energetskih hranjivih tvari prvi je plan koji se bavi temeljnim uzrokom gotovo svih teških bolesti i zdravstvenih stanja današnjice; odmah nabavite svoj primjerak!)
Afrički studio/Shutterstock Znanstveni dokaz da akupunktura poboljšava bol u osteoartritisu je pomalo nesiguran. (Studije su miješane i teško je isključiti placebo učinak.) No 2013 pregled istraživanja je zaključio da postoje neki dokazi da ovo alternativno liječenje poboljšava bol i ukočenost u ljudi s fibromijalgijom (stanje nalik artritisu koje karakterizira raširena mišićno-koštana bol). Stoga, ako niste neskloni iglama, rezervirajte nekoliko sesija. Sjetite se samo da će vam biti potrebni česti posjeti prije nego što vidite rezultate, a većina planova osiguranja to neće pokriti, kaže Sheryl Mascarenhas, dr. Med., Docentica reumatologije na Sveučilištu Ohio State. (Pogledajte što još akupunktura može liječiti.)
Plivanje, aerobik u vodi i druge vodene aktivnosti 'promiču fleksibilnost i snagu bez velikog utjecaja', kaže dr Mark Karadsheh, ortopedski kirurg u bolnici William Beaumont u Royal Oaku, MI. A 2014 pregled u dnevniku Fizikalna terapija otkrili su da vježbanje u vodi smanjuje bol i poboljšava tjelesno funkcioniranje kod osoba s osteoartritisom donjih udova. U međuvremenu, 2015 studija iz Nizozemske otkrili su da je 45-minutni trening vodenog kruga pomogao u ublažavanju boli kod osteoartritisa koljena.
Kapsaicin, tvar odgovorna za toplinu ljute paprike, također se koristi u lokalnim kremama i mastima protiv boli. 'Privremeno se troši tvar P [moždana kemikalija koja stimulira receptore boli], koja preusmjerava živce tako da ne osjećate bol u zglobu', objašnjava Mascarenhas, koji napominje da može pružiti značajno olakšanje. Zapravo, a studija sa Sveučilišta Case Western Reserve otkrilo je da je 80% ljudi s osteo ili reumatoidnim artritisom imalo manje boli nakon nanošenja kreme sa kapsaicinom četiri puta dnevno tijekom 2 tjedna.
Glukozamin i kondroitin sulfat (oba se nalaze u ljudskoj hrskavici) popularni su za liječenje boli i oteklina povezanih s osteoartritisom. Studije o njihovoj učinkovitosti bile su miješane, ali 2015 pregled istraživanja utvrđeno je da ova kombinacija značajno smanjuje bol i poboljšava funkcioniranje kod osoba s osteoartritisom koljena. 'Nema rizika povezanog s njihovim uzimanjem pa ih vrijedi pokušati', kaže Karadsheh.
Nije tajna da omega-3 masne kiseline, uključujući dodatke ribljem ulju, imaju protuupalna svojstva. Ispostavilo se da bi ti dodaci mogli pomoći i bolnim zglobovima da se osjećaju bolje. 2015 godine studija s Tajlanda otkrili su da kada su ljudi s osteoartritisom koljena uzimali 1.000 mg dodataka ribljeg ulja (kombinacija EPA ili eikozapentaenske kiseline i DHA ili dokozaheksaenske kiseline) jednom dnevno tijekom 8 tjedana, njihova bol se smanjila i njihovo se djelovanje značajno poboljšalo . Druga istraživanja je otkrio da je dobivanje više omega-3 masnih kiselina omogućilo osobama s reumatoidnim artritisom da smanje ovisnost o nesteroidnim protuupalnim lijekovima.
PhotoAlto/Antoine Arraou/Getty Images Vježbanje tai chia je način na koji nema utjecaja na jačanje mišića oko zglobova i povećanje raspona pokreta, kaže Karadsheh. A 2013 pregled od sedam randomiziranih kontroliranih ispitivanja otkriveno je da 12-tjedni program tai chi-a poboljšava simptome boli, ukočenosti i tjelesne funkcije kod osoba s osteoartritisom.
PhotoAlto/Odilon Dimier/Getty Images
Imate osteoartritis koljena? Omotavanje zgloba prije spavanja može smanjiti oticanje i nelagodu, kao i spriječiti koljena da se sudaraju jedno s drugim dok drijemate, kaže Karadsheh. Tijekom dana nošenje OTC aparatića za koljena 'može pomoći u pružanju dodatne podrške zglobu koljena i poboljšati poravnanje tijekom hodanja', dodaje Mascarenhas. Rezultat: manje boli, danju i noću.
