Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images Je li stupanje na vagu dio vaše jutarnje rutine? Kako bi bilo nakon treninga? Prije spavanja? Sve od navedenog? Za neke od nas vaganje je ohrabrujuće pojačanje da je sve na dobrom putu (ili dovoljno blizu). No, za druge dolazi vrijeme kada navika nosi više tereta nego koristi, pa kažemo 'dosta'. Ako ste spremni reći sayonara vagi, što će se sljedeće dogoditi? Pročitajte 7 stvari na koje morate paziti.
Vaša druga osjetila (sebe) će se pojačati.
Prekidanje navike skale može preorijentirati način na koji sebe vidimo, mijenjajući načine na koje definiramo svoje tijelo i svoje zdravlje. Prestajući s vaganjem, mnogi ljudi 'postaju više usmjereni interno', kaže Marsha Hudnall, predsjednica i suvlasnica Zelena planina na Fox Run -u , ženski centar za povlačenje u Ludlowu, VT, koji nudi programe mršavljenja koji se ne temelje na tradicionalnoj dijeti. Umjesto da ocjenjuju izbor hrane ili fitnesa prema broju na ljestvici, ljudi počinju primjećivati druge znakove koje im tijelo daje, uključujući glad, mišićno -koštanu udobnost i razinu energije. 'Oni donose odluke na temelju onoga što osjećaju', kaže Hudnall, 'Ne radi se o postizanju određenog cilja.'
'Vaga stvara umjetni osjećaj samopouzdanja, a može ga i slomiti', kaže Jennie (47) koja se u 20 -ima prestala vagati nakon godina provedenih 'u stalnoj brizi' o svojoj težini. Njezin ključ za održavanje relativno konzistentne tjelesne težine tijekom godina nema nikakve veze s vagom, već uključuje poštivanje osobnog skupa pravila koja uključuje prehranu uglavnom cjelovitom hranom, vježbanje više dana svaki tjedan, učenje čitanja gladi znakovi i prestati bezumno jesti i vježbanje samoprihvaćanja. 'Znam da postoje ljudi koji se uistinu bore sa svojom težinom, ali većina žena koje poznajem neprestano se bore s istim 5, 10 ili 15 kilograma, izgube 5 i na kraju dobiju 10', kaže ona, 'Ti kilogrami nisu važni . Većina ljudi ih ni ne primjećuje. Najatraktivnija osobina u osobi - muško ili žensko - je povjerenje. '
Osjećat ćete se oslobođeno tereta.
kaspiic/Getty Images Za mnoge od nas vaga je tiranin i nikada nema ništa dobro za reći. Hudnall svake godine vidi stotine žena koje pričaju sličnu priču: Kad poraste nekoliko kilograma, počinje spirala srama - zajedno sa svojim otrovnim pratiocem, emocionalno jelo . Ako su izgubili pola kilograma, osjećaju se dobro, ali bi se tada mogli opravdati dodatne poslastice ili preskočeni treninzi. Odmak od ljestvice može biti dopuštenje da se oslobodite emocionalnih valjaka. 'Možda ćete otkriti da to skida pritisak i to je svojevrsno olakšanje - možete se usredotočiti na dobre stvari koje radite i zaboraviti na taj broj', kaže Katherine Zeratsky, registrirana dijetetičarka nutricionistkinja na klinici Mayo u Rochesteru, MN.
Svoje ćete zdravlje definirati različitim skupovima brojeva.
Milena Milani/Stocksy Neki u medicinskoj istraživačkoj zajednici identificiraju stanje tzv metabolički zdrava pretilost opisati ljude čiji su indeks tjelesne mase (BMI) ili tjelesna težina tehnički prekomjerna ili čak pretila, ali su zdravi prema nekoliko drugih važnih mjera, uključujući osjetljivost na inzulin, krvni tlak i razine kolesterola . Bez obzira spadate li u ovu kategoriju metabolički zdravih ili ne (pitajte svog liječnika), Hudnall kaže da ti čimbenici daleko više ukazuju na cjelokupno zdravlje od brojki na ljestvici - i potencijalno spašavaju život. Kad donosite zdrave odluke, 'možete vidjeti dramatične, dugotrajne promjene u tom broju', kaže ona. Zdravo ponašanje, poput razumne prehrane i dosljednog vježbanja, moglo bi također dati pozitivne rezultate koji se ne temelje na brojkama, poput boljeg sna, samopouzdanja u isprobavanju novih stvari i lakšeg obavljanja svakodnevnih aktivnosti, poput saginjanja kako biste zavezali pertle.
Morat ćete paziti na povlačenje novca.
Pjesma sirene vage vjerojatno će nastaviti zvučati i nakon što donesete odluku da se prestanete mjeriti. 'To je proces, kao i svaka druga navika', kaže Hudnall. Predlaže da se karenci približite kao fazi kroz koju ćete proći na svom putu oslobađanja od ograničavanja samo-vaganja. Nemojte ni hladnu puretinu, poziva ona-usporite dnevno vaganje na jednom tjedno, a zatim jednom mjesečno prije nego što se zamolite da se potpuno odreknete vage.
Možete se udebljati.
Clinton Freeman / EyeEm / Getty Images 2 godine studija istraživača sa Sveučilišta Cornell otkrili su da su, posebno za muškarce, dnevna vaganja najučinkovitiji prediktori toga tko će smršavjeti i s vremenom će ga držati podalje. Istraživači vjeruju da su svakodnevna vaganja pojačala pozitivno ponašanje i dala motivaciju sudionicima da nastave s dobrim radom. 'Mislimo da vaga djeluje i kao početni mehanizam, osvješćujući vas o hrani i omogućujući vam da donosite odluke u skladu s vašom težinom', kaže David Levitsky, profesor prehrane i psihologije i viši autor ovog članka. Žene koje su sudjelovale u istraživanju također su smršavile redovitim vaganjem, ali daleko manje od muškaraca.
Možda će vam se tijelo više svidjeti.
Herojske slike/Getty Images Adolescentne i mlade odrasle žene mogle bi - moć -izgubiti težinu redovitim samoteganjem (vidi gore), ali oni također mogu platiti veliku cijenu što se tiče samopoštovanja, imidža tijela i rizika od poremećaja prehrane, prema studiji iz istraživači sa Sveučilišta Minnesota , koji su koristili podatke longitudinalne studije Project Eat zajedno s novoprikupljenim podacima više od 1800 adolescenata i mladih odraslih osoba. Osamdeset posto sudionika koji su rekli da se redovito samotežu izvijestili su o opasnom ponašanju kontrole tjelesne težine, uključujući preskakanje obroka, korištenje nadomjestaka za hranu, pušenje više cigareta ili ekstremnije ponašanje, poput upotrebe laksativa ili diuretika ili povraćanja nakon jela. Carly Pacanowski, viša istraživačica u studiji, upozorava da su nezadovoljstvo tijelom i prekomjerna zabrinutost tjelesnom težinom dva glavna prediktora poremećaja prehrane. 'Ako otkrijete da već pridajete nepotrebnu pozornost svojoj težini i izgledu tijela, često samotezanje možda nije najbolja strategija za kontrolu vaše težine', kaže ona. 'Rasprava o vašim problemima s registriranim dijetetičarom ili drugim zdravstvenim radnikom dobra je ideja kako bi vam mogli pomoći pronaći način na koji možete upravljati svojim zdravljem.'
Možda ćete odlučiti da ste pogriješili.
Činjenica je da silazak s ljestvice nije za svakoga. Nakon što su isprobali, neki ljudi odluče da promjena jednostavno ne djeluje na njihovo zdravlje i dobrobit. 'Za neke, ljestvica može biti vrlo motivirajuća, nešto što im pomaže da ostanu na putu', kaže Zeratsky. Amy, 45 godina, slaže se s tim. 'U posljednjih nekoliko mjeseci prestala sam se vagati svakodnevno - ili čak tjedno - prvi put u 20 godina', kaže ona. »Ali meni to ne ide. Ja sam osoba koja se hrani prilično zdravo, ali onda ide na slatkiše ili se opija. Trebam dnevnu prijavu kako bih se snašao u stvarima prije nego što 'varanje' previše izmakne kontroli. '
