Photostream/Getty Images Pabla Rogata Za tako jednostavnu, pristupačnu aktivnost, hodanje svakako donosi neke izvanredne zdravstvene prednosti. Studije pokazuju da je a svakodnevno brzo hodanje može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, smanjenju masnoće na trbuhu, povećanju razine energije i poboljšanju raspoloženja. (Prilagodite vlastiti plan hodanja pomoću Hodajte svojim putem do boljeg zdravlja i izgubiti do 5 puta više masnoće na trbuhu!)
Vjerujem u moć hodanja, i to ne samo zbog istraživanja. Hodanje se oduvijek činilo aktivnim načinom napora i dugo mi je bio omiljeni način da stignem od točke A do točke B. Moje putovanje na posao i nazad s posla i na ručak za dodavanje koraka u vrijednosti od 4 km moj FitBit, ali prije otprilike tri godine počeo sam raditi od kuće i sve se to promijenilo. Moje putovanje je kroz jednu sobu i niz dugačak hodnik. A s opskrbljenim hladnjakom u kuhinji ne izlazim često na obrok. Nekoliko mjeseci nakon nove rutine, shvatio sam da sam se udebljao, nisam isto spavao i razina energije mi je pala. Naravno, mogli su postojati razni razlozi za te promjene, od novih stresova do usporavanja metabolizma (jedna od ne baš zabavnih stvari koje se događaju u 30-ima), ali manje hodanje činilo se kao glavni faktor.
VIŠE : 6 čudnih razloga zbog kojih se debljate
Tako sam na mjesec dana odlučila svaki dan ići u šetnju punih sat vremena. Američko ministarstvo zdravstva i ljudskih usluga preporučuje odraslima da dobivaju pet sati aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno radi maksimalnih zdravstvenih koristi, pa pretpostavljam da sam pomalo postigao uspjeh. Evo kako je protekao moj 30-dnevni eksperiment hodanja.
U početku je bilo lako.
CasarsaGuru / Getty Images Započinjanje projekata-posebno onih usmjerenih na fitnes-za mene obično znači puno promišljanja i planiranja. Prošlogodišnji tečaj plivanja, na primjer, zahtijevao je novi kupaći kostim i kapu za plivanje, istraživanje učitelja i vremena nastave te pronalaženje novog regeneratora za kosu u borbi protiv klora. Za ovu novu dnevnu rutinu šetnje nije tako: sve što sam trebao učiniti je odabrati dan i odjenuti se.
Jednostavno, zar ne? Svakodnevne šetnje započeo sam tijekom dugog vikenda u Pittsburghu, meni novom gradu. Zajedno s nekoliko prijatelja, prešao sam mnoge gradske žute mostove, istražio svaki kat Muzeja Andyja Warhola i posjetio što je moguće više četvrti. Nisam pratio prvi dan, ali drugi dan putovanja prešao sam 7 milja. Kao što sam rekao: Početak je bio lak.
VIŠE : Kako početi hodati ako izgubite 50+ kilograma
Počeo sam koristiti planer.
mapodile/Getty Images Lakoća mog putovanja u Pittsburgh učinila me previše samouvjerenim. Kad nisam na godišnjem odmoru, čeznem za dodatnim satima u danu kako bih sve obavila. Dakle, stiskanje u sat vremena dugoj šetnji nije uvijek bilo lako. Otkrio sam da je najbolja strategija hodati ujutro prije nego što mi popis obaveza postane nepremostiv. Kada to nije bilo moguće (uglavnom zbog prekomjerne upotrebe gumb za odgodu ), sljedeća najbolja opcija bila je imati na umu vrijeme za šetnju, bilo da se radi o pauzi za ručak, šetnji radi upoznavanja prijatelja ili namjerno dalekom poslu. Inače bih završio do žice, zavežući tenisice u 22:30 ili 23:00.
Za poneti: Upišite svoje korake u planer i zavjetujte se da ćete se pridržavati predloženog rasporeda. (Nemate motivaciju da se pridržavate plana? Ove 10 čudnih načina kako se natjerati da vježbate, čak i kad to zaista ne želite , mogu pomoći.)
Imam više lajkova na Instagramu.
M_a_y_a/Getty Images Kad sam s prijateljima pravio planove, neprestano sam predlagao šetnje - vidjeti cvjetove trešnje, kroz muzeje, preko povijesnih mostova itd. Zauzvrat, moj Instagram feed postao je mnogo slikovitiji, prepun snimaka mostova, parkova i drugih novih područja koje sam istraživao. Također sam upućivao više telefonskih poziva kako bih sustigao prijatelje i obitelj nego što sam to učinio od dolaska tekstualnih poruka-hodanje solo može, u protivnom, postati malo usamljeno.
PREVENCIJSKA PREMIJA : 50 najboljih šetnji u Americi
Počeo sam brže zaspati.
andresr/Getty Images Trenutno me zadovoljava bol koja se proteže od zadnjice do stražnjih dijelova bedara. Nekih dana i moja su mi tela bolna. Ne, nisam smršavio, ali moguće je da će mi se hlače lakše zakopčati (iako je to možda želja). I ja sam cijeli mjesec brže zaspao - a s obzirom na to da se godinama bacam i okrećem, to mi je velika stvar.
Nedostatak: Nakon lošeg mjehurića od nošenja tankih čarapa i čizmi s niskim potpeticama, sada hodam samo u sportskim tenisicama-i to je normalno. No, ako se želim odijevati i nositi slađe cipele, moram ih nositi u torbi i presvući kad stignem na odredište, što može biti pomalo teško. (Ne sviđa vam se ideja da se natrpate uz dodatni par cipela? Ove 9 cipela za hodanje koje su dovoljno slatke da ih možete nositi bilo kada su savršeno rješenje.)
Stekao sam bolji osjećaj za svoju okolinu.
JANIFEST/Getty Images Mnoga odredišta koja su izgledala daleko-trgovina u cijelom gradu, dom moje najbolje prijateljice, moj omiljeni restoran-pokazala su se na pješačkoj udaljenosti. Za mnoge od mojih planova mogao sam voziti 15 minuta, voziti se podzemnom željeznicom od 30 minuta ili jednostavno zavezati tenisice, spremiti promjenu modernijih cipela u torbicu i stići tamo gdje sam trebao za otprilike sat vremena. Moj osjećaj za ono što je na pješačkoj udaljenosti promijenio se za tone od početka ovog eksperimenta, a ja planiram nastaviti stizati do više mjesta pješice.
VIŠE : 14 Vježbe hodanja za sagorijevanje masti i povećanje energije
Postao sam još ovisniji o svom telefonu.
courtneyk/Getty Images Prije nego što sam započela svoju svakodnevnu rutinu šetnje, zamišljala sam da ću tijekom amblema provesti vrijeme daleko od telefona, razmišljajući duboko i diveći se svojoj okolini. To je bila čista fantazija. Suprug i prijatelji pridružili su mi se u mnogim šetnjama, ali moj telefon je zapravo bio moj najtvrđi suputnik. Ako nisam upućivao poziv, slušao sam podcast ili napisao fotografiju na Instagramu. Često - vrlo, vrlo često - odgovarao sam na e -poštu u hodu, povremeno podižući pogled kako bih izbjegao sudar. (Možete li biti ovisni o svom pametnom telefonu? Evo 4 znaka.)
Postao sam manje nervozan.
JGI/Jamie Grill/Getty Images Priznanje: Nije mi se uvijek išlo u šetnju. Mnogo sam dana bio umoran, zauzet ili lijen, ili sam išao na jogu i osjećao sam se kao da sam za taj dan isključio uvjet 'aktivnosti'. Uzmite drugi ponedjeljak u mom 30-dnevnom boravku: Vrijeme je bilo olujno, pristigla pošta bila mi je prepuna i općenito sam se osjećao mrzovoljno. Jesam li spomenuo da je ponedjeljak? Samo me odlučnost spriječila da padnem na kauč i gledam televiziju kako se bliži večer. Rekao sam si da će 30-minutna šetnja biti bolja od nijedne i krenuo sam s tim. Sat kasnije, bio sam potpuno zaokupljen podcastom - čak sam prošao pored svog stana da ga dovršim - i pobijedio svoju ponedjeljkovsku tmurnost. (Ovih 10 jednostavnih načina za poboljšanje raspoloženja također bi vam moglo pomoći.)
Nakon šetnje, učinite ovo istezanje:
To je iskustvo bilo tipično: čak i ako nisam uvijek želio ići u šetnju, uvijek sam se osjećao bolje do kraja jedne - osvježen i često pun energije. I to je bilo jedno od najvećih zalogaja koje sam dobio od ovoga; dobra, duga šetnja zaista može biti dobra za um i tijelo.
