7 stvari koje vam bol u leđima pokušava reći

Bol, by definicija , je način na koji vam tijelo govori da nešto nije u redu. Što se tiče bolova u leđima, glavni uzrok mogao bi biti prilično očit - možda ste nedavno bili u prometnoj nesreći ili ste podigli kutiju koja je bila preteška - ili bi se moglo činiti kao potpuna misterija. No ako malo kopate, često to možete riješiti, a to bi moglo biti ključno za odlazak na put oporavka. (Dobijte više savjeta o zdravom životu i savjeta za ublažavanje boli u Prevencija besplatni bilten!)

Niste sigurni zašto ste u agoniji? Evo 7 stvari koje vam bolovi u leđima možda pokušavaju reći.

Možda ne bi bilo iznenađenje saznanje da stres može uzrokovati napete mišiće i čvorove na vratu i gornjem dijelu leđa, što definitivno može povrijediti. No, tjeskoba bi također mogla uzrokovati grčeve u leđima, kaže Ada Stewart, dr. Med., Obiteljska liječnica iz Eau Claire Cooperative Health Centers u Columbia, Južna Karolina, i članica upravnog odbora Američke akademije obiteljskih liječnika. Još loših vijesti: Nakon što osjetite bolove u leđima, premišljajući o tome mogao bi pogoršati bol.

Ako sumnjate da vas stres doslovno boli, pokušajte u svoju rutinu unijeti neke tehnike opuštanja (poput meditacije ili dubokog disanja). I barem jedan studija otkrio je da tjedna joga ili intenzivno istezanje pomažu u smanjenju bolova u leđima. (Isprobajte ovih 7 poza joge koje oslobađaju stres koje će vam pomoći da se opustite.)

'Previjanje preko telefona ili tableta nekoliko sati dnevno može uzrokovati ono što nazivamo' tekstualni vrat ', kaže Scott Gallant, fizioterapeut i voditelj specijalističkog programa za kralježnicu Athletico . 'Spušten vrat i zaobljena ramena dodatno opterećuju kralježnicu i mogu nenamjerno promijeniti držanje i uzrokovati bolove u leđima.' Ako jednostavno ne možete prekinuti vezu, pokušajte telefon držati u razini očiju. (Isprobajte ovih 5 poteza koji će vam pomoći odvojiti vrat.)

Prevencija Premium: 2 vježbe koje će vam pomoći spriječiti 'grknju udovica'

Kao i kod stalnog držanja pametnog telefona, vezanje za radni stol učinit će vam kralježnicu prilično nesretnom. 'Loše držanje može uzrokovati bolove u leđima povećanjem pritiska ili napetosti na kosti, zglobove, ligamente i intervertebralne diskove', kaže Stacey Pierce-Talsma, doc., Predsjednica i izvanredna profesorica Odjela za osteopatsku manipulativnu medicinu na Sveučilištu Touro u Kaliforniji.

Prestanak radnog mjesta vjerojatno nije opcija, ali možete poboljšati formu: Podlaktice držite paralelno s podom, glavu u ravnini s trupom, stopala ravno na podu ili na naslon za noge, leđa potpuno poduprta, a bedra paralelna do poda, prema Uprava za zaštitu na radu. (Također biste trebali isprobati ove dionice koje možete izvesti odmah za svojim stolom.)

Naravno da to već znate, ali možda ne shvaćate da vam se vaš sićušni snop radosti petlja po leđima. 'Gotovo 80% novopečenih mama pati od bolova u donjem dijelu leđa kao posljedica stresa na tijelo tijekom trudnoće, zajedno s navikama koje proizlaze iz brige o maloj bebi', kaže Gallant. 'Na primjer, držanje bebe samo na jednoj strani tijela i pogrbljeno tijekom dojenja dovodi do neravnoteže mišića, što utječe na prirodnu krivulju kralježnice.' Ako ste tek majka, pokušajte biti svjesni održavanja dobrog držanja i izmjenjivanja mišićnih skupina kako se ne biste stalno ljuljali/ljuljali/poskakivali samo s jedne strane.

Sve je međusobno povezano, a bolovi u leđima možda potječu od čvrstih tetiva ili slabih trbušnih mišića. (Želite li ojačati svoje mišiće i izravnati trbuh? Jednostavan plan u Uklapa se u 10: Tanak i snažan za cijeli život može vam pomoći da dođete tamo.) Ako su druge mišićne skupine isključene, to može poremetiti vašu ukupnu mehaniku i 'uzrokovati da mišići leđa obavljaju više posla nego što bi trebali kako bi kralježnica bila uspravna ili se pravilno kretala', kaže Robert Herbst, osobni trener, trener i powerlifter u Larchmontu u New Yorku. Možda ćete morati surađivati ​​s fizioterapeutom kako biste identificirali i ispravili određene neravnoteže koje opterećuju vaša leđa.

Diskovi između vaših kralježaka ublažavaju kralježnicu i djeluju kao amortizeri, no s vremenom se mogu spljoštiti ili puknuti zbog prirodnog starenja, određenih pokreta ili obiteljske povijesti bolesti diska. To ne uzrokuje uvijek bol, ali kad se pojavi, može biti jako neugodno. Kad je izbočeni disk krivac, liječnici često započinju s lijekovima bez recepta, toplim i hladnim pakiranjima te fizikalnom terapijom. (Mislite da vaša bol proizlazi iz vašeg ishijadičnog živca? Evo 11 vrlo učinkovitih rješenja za išijas.)

Pankreatitis, čirevi ili čak infekcija bubrega mogu uzrokovati bol koja zrači u leđa. Rak također može uzrokovati bolove u leđima. 'Također možete završiti infekcijom, osteomielitisom, koji je infekcija kralježnice', kaže Stewart.

Većina vrsta bolova u leđima nestaje sama od sebe u roku od šest tjedana, pa ako vaša nije - ili se pogoršava - vjerojatno je vrijeme za posjet liječniku. (Evo 10 simptoma koji opravdavaju odlazak u hitnu.) Ostali crveni znakovi uključuju groznicu, utrnulost u rektalnom području i gubitak kontrole crijeva ili mjehura. Također biste trebali vidjeti liječnika ako vam je kralježnica osobito osjetljiva na određenim mjestima, ili ako ste pali ili ste imali neku traumu. 'Ili ako se ne možete pomaknuti, doista morate otići liječniku', kaže Stewart.