Solar22/Shutterstock Ako ste ikad proveli dan nakon intenzivnog vježbanja umirujući svoje bolne noge valjkom za pjenu, znate da vam mišići mogu dati mnogo povratnih informacija o tome kako se osjećate. Obično je poruka prilično jasna-ako su vam jajnici bolni nakon milijun čučnjeva, to nije problem-ali što znače ti čudni grčevi mišića, tresenje i ozbiljni bolovi? Evo nekoliko stvari koje možete naučiti iz mišića. (Tražite više načina za sretan i zdrav život? Narudžba Prevencija —I nabavite BESPLATNI DVD za jogu kad se pretplatite danas .)
moqcca/Shutterstock
Kad vam mišići rade jače nego inače, stvaraju se sitne mikro suze; zato se dan nakon napornog treninga osjećate tako bolno. Dok vaše tijelo popravlja te suze, gradite mišiće, što znači da je oporavak vitalni dio vašeg fitnes režima. Pa ako vas nakon dan -dva i dalje boli, poslušajte mišiće i polako. 'Ako shvatite da ste možda previše pritisnuli, ostanite hidrirani i radite lagane aerobne vježbe poput hodanja ili trčanja', kaže Luga Podesta, dr. Med., Direktorica sportske medicine u ortopediji St. Charles u New Yorku.
Cliparea Custom Media/Shutterstock
Ako ste u svijetu ozlijeđenih nakon vježbanja, možda ćete se zapitati jeste li zaista ozlijedili nešto. Da biste vidjeli razliku između bolnog mišića i istegnutog mišića, obratite pozornost na vrijeme i simetriju. 'Naprezanje mišića često uključuje iznenadnu pojavu boli tijekom određenih pokreta u jednom mišiću, dok bol nakon treninga počinje do 72 sata nakon vježbe', kaže Vijay Jotwani, dr. Med., Liječnik sportske medicine u Houston Methodist. 'Bol nakon treninga često će se javljati na obje strane tijela, dok će se bol zbog istegnutog mišića obično javljati samo na jednoj strani.'
Većina istegnutih mišića može se liječiti kod kuće RIŽA (odmor, led, kompresija i uzdizanje) i OTC protuupalni lijekovi. Ako to ne pomaže ili je bol potpuno nesnosna, posjetite liječnika.
Vizualna generacija/Shutterstock Grčevi se javljaju kada se mišić nehotice stegne. Iako istraživači nisu točno odredili što uzrokuje ove grčeve, čini se da dehidracija povećava rizik, kaže Brian Schulz, dr. Med., Ortopedski kirurg i specijalist sportske medicine na Ortopedskoj klinici Kerlan-Jobe u Los Angelesu. 'Izbjegavanje vježbi po velikoj vrućini i česte pauze radi rehidracije mogu spriječiti grčeve ili ozbiljnije ozljede.'
miomart/Shutterstock Nakon posebno intenzivnog vježbanja nije dovoljno samo pijuckati vodu - morate i nadoknaditi minerale poput natrija, kalija i magnezija koji pomažu vašem tijelu u održavanju pravilne ravnoteže tekućine. 'Iscrpljivanje ovih važnih soli i vode rezultira ograničenim protokom krvi i dovodi do ozljeda mišića, boli i grčeva', kaže Podesta. Niste ljubitelj slatkih sportskih napitaka? Namirnice poput banana, slanog maslaca od kikirikija, morskih algi i mlijeka također mogu pomoći u zamjeni elektrolita.
Ako se osjećate bolno bez ikakvog razloga, mišići vas mogu upozoriti da se razbolite - osobito ako ste i pomalo mučni ili letargični. 'Upalni proces koji tijelo koristi u borbi protiv virusa je ono što uzrokuje bolove u mišićima kada imate gripu', kaže Jotwani. Druga mogućnost: Uzimanje lijekova uzrokuje da se osjećate loše. Neki lijekovi na recept mogu uzrokovati upalu, pa ako ste nedavno započeli s primjenom novog lijeka i osjećate se bolno, svakako obavijestite svog liječnika.
Nakon nekoliko previše čaša vina, vaši će se mišići osjećati kao da ste istrčali maraton. Alkohol aktivira imunološki sustav vašeg tijela - upalni učinci početi djelovati u roku od nekoliko minuta - osim što je diuretik, što može otežati zadržavanje hidratacije. 'Kombinacija dehidracije i upalnog odgovora dovodi do upale mišića', kaže Schulz. Kako biste spriječili bolove mamurluka, nakon svakog koktela popijte čašu vode.
kakigori studio / Shutterstock
Vježba nikada ne bi trebala biti bolna, ali ako vam se mišići tijekom treninga malo tresu, to je zapravo dobra stvar; to je znak da radite dovoljno da biste napredovali i izbjegli udar na visoravan. Kako budete jačali i gradili izdržljivost, kaže Jotwani, drhtavica će nestati - barem do sljedećeg sljedećeg povećanja vježbanja.
