WHITNEY HERRINGTON Pokušavajući smršaviti mogu se osjećati izazovno, ali pomisao na skidanje 50 plus kilograma? Nemoguće , vjerojatno razmišljate. Možda ste promijenili rutinu vježbanja, ali jednostavno ne vidite željene rezultate, iako zaista radite teško smršati . Dakle, što daje?
To znaju svi koji su pokušali smršavjeti dobra prehrana pitanja puno kada je u pitanju gubitak težine , jednako kao i vježbanje. Čak i plan fitnesa za spaljivanje kalorija mora ići ruku pod ruku sa zdravom prehranom, inače možda nećete postići svoje ciljeve.
A ako ste mislili da zdrava dijeta znači blagu, neprivlačnu dijetalna hrana , razmisli ponovno. Istina je da možete pojesti tonu ukusne hrane koja hrani vaše tijelo, ubrzati vaš metabolizam , i pomoći vam da se klonite žudnje kako biste konačno mogli smršavjeti.
Da bismo to dokazali, zamolili smo sedam žena koje su smršavjele 50 kilograma ili više da podijele svoje mišljenje zdravi obroci , a rezultati su bili iznenađujuće ukusni - čak i slanina i čokolada prave kameje! Evo točnih planova koji su ovim ženama pomogli u postizanju dugoročnog uspjeha:
Jodi Friedman: Kako je izgubila 70 funti
Jodi Friedman Jodi (44) je imala problema s težinom sindrom policističnih jajnika (PCOS) i inzulinska rezistencija. No nakon što joj je nutricionist pomogao u osmišljavanju a niskougljikohidratni , plan prehrane s visokim udjelom proteina, izgubila je 70 kilograma i sada trenira za polumaraton. 'Važno je pronaći nutricionista koji razumije vaša zdravstvena pitanja i podržava vaše potrebe', kaže ona.
Tipični dnevni obroci:
- Doručak: proteinska pločica s 20 grama proteina ili više, plus banana u danima vježbanja
- Ručak: salata od tune s prilogom od miješanog zelenila i rajčice s odleženim balzamičnim octom
- Međuobrok: kriške krastavca sa žlicom humusa
- Večera: losos ili pileće meso sa prilogom od špinata ili avokada
- Desert: šalica smrznutog jogurta u veličini za djecu
Jennifer Finney: Kako je izgubila 80 funti
Jennifer Finney Motivirani upozorenjem suprugove liječnice, Jennifer (41) i njezin muž zajedno su promijenili svoje prehrambene navike. 'Prešli smo s dijete na prerađenu hranu, brzu hranu i večerali dva ili tri puta tjedno na a cjelovita hrana, biljna prehrana ,' ona kaže. 'Ušli smo all-in od prvog dana, a težina se počela topiti.' Do danas, ona je izgubio 80 kilograma a sada radi kao online trener za zdravlje i fitnes.
Tipični dnevni obroci:
- Doručak: ovsena zob s bademovim mlijekom, maslacem od kikirikija i čistim javorovim sirupom
- Međuobrok nakon treninga: zelena smoothie sa špinatom i smrznutim voćem
- Ručak: Salata od kelja s humusom i rižinim octom, prelivena svježim krastavcima, crvenom paprikom i slanutkom ili lećom
- Popodnevna užina: jabuke s maslacem od kikirikija
- Večera: jelo nadahnuto Pad-Thai-jem koje umjesto tjestenine koristi špagete
- Međuobrok nakon večere: komad voća
Petrina Hamm: Kako je izgubila 100 funti
Petrina Hamm Petrina, 43, započela je Atkinsova dijeta jer je njezinu sestru zanimao plan. 'Zamolila me da to učinim s njom radi podrške', kaže. Petrina je na kraju izmijenila svoju prehranu radi veće ravnoteže, i ima izgubio ukupno 100 kilograma . Kaže da je ključ 'uzimati ga svaki dan. Previše ljudi posvećuje previše fokusa završnoj utakmici. '
Tipični dnevni obroci:
- Doručak: zdravi 'danski sir' - napravljen miješanjem jaja s krem sirom, tekućom Splendom i malo cimeta - zajedno sa slaninom ili kobasicom
- Ručak: salata s preljevom od punomasnog plavog sira, komadićima slanine i piletinom narezanom na kockice
- Večera: odrezak s prokuhanom brokulom i maslacem
- Međuobrok: domaća šalica maslaca od kikirikija bez šećera (napravljena od čokolade za pečenje, maslaca, tekuće Splende i maslaca od kikirikija)
Whitney Herrington: Kako je izgubila 65 kilograma
Whitney Herrington Približavanje važnog rođendana motiviralo je Whitney (29) da se ozbiljno pozabavi svojim prehrambenim navikama. 'Imala sam prekomjernu težinu cijeli život i bila sam odlučna u namjeri da ne pređem na 30 -ak godina!' ona kaže. Prateći a niskougljikohidratni, visokoproteinski dijeta - s dodatnim unosom ugljikohidrata u danima vježbanja - ona je do sada izgubio 65 kilograma .
Tipični dnevni obroci:
- Doručak: voćni smoothie s malo špinata ili kelja i mjericom proteina
- Međuobrok: granola bar
- Ručak: kreten piletina s domaćom rižom od cvjetače
- Večera: pečena piletina s brokulom i smeđom rižom
- Međuobrok: & frac14; šalica kikirikija ili indijskih oraščića
Erica House: Kako je izgubila 60 funti
Erica House 32 -godišnja Erica otkrila je da malo strpljenja može daleko doprijeti. Ona izgubio 60 kilograma tijekom dvije godine izbacivanjem brze hrane, šećera i tekućih kalorija poput sode i alkohol . 'Težina se polako skidala, ali je ostala skinuta', kaže ona. 'Prestao sam biti gojazan, opijanje , i lancem pušiti trostrukog maratonca, instruktora joge i internetskog osobnog trenera. '
Tipični dnevni obroci:
- Doručak: zobene pahuljice od tikvica
- Međuobrok: svježe voće
- Ručak: domaća zdjela za burrito
- Međuobrok: kuglica maslaca od kikirikija
- Večera: protein smoothie napravljeno od smrznute banane, šalice špinata, čokoladne sirutke u prahu, bademovog mlijeka, leda i malo meda
Anne Jongleux: Kako je izgubila 80 funti
Anne Camille Jongleux Anne (56) je isprobala nekoliko taktika prije nego što je pronašla ono što joj najbolje odgovara. Počela je vaganjem hrane i brojenjem kalorija: 'To mi je sjajno pomoglo u prilagođavanju mojih ideja veličina porcije , ali nepraktično za svakodnevni način života ', kaže ona. Prošle je godine išla na eliminacijsku dijetu kako bi identificirala intolerancije na hranu. Sada uglavnom slijedi ' Paleo 'plan nemasnih proteina, zdrave masti , i svježi proizvodi, a ona je izgubio ukupno 80 kilograma .
Tipični dnevni obroci:
- Doručak prije treninga: kavu i bananu ili dvije hurme prekrivene kokosom
- Doručak nakon treninga: kavu, zdjelu voća i dva poširana jaja
- Ručak: jabuka s dvije žlice bademovog maslaca i nekoliko štapića celera
- Međuobrok: stabljika bok choya i mrkva
- Večera: Cobb salata s nekoliko izmjena (puretina umjesto šunke i slanine; držite sir i krutone; ulje i ocat sa strane)
- Međuobrok: kriške krastavca ili kiseli krastavci
Christian Ohonba: Kako je izgubila 70 funti
Christian Ohonba Christian (30) kaže da je prestala koristiti hranu kao nagradu i počela je o tome razmišljati kao o gorivu za svoje ciljeve. 'Živim s filozofijom da gubitak težine izaziva veličinu u svim područjima života', kaže ona. Iako se bojala pogledati vagu prije nego što je krenula na put mršavljenja, procjenjuje da jest izgubio oko 70 kilograma po praćenje kalorija i bilježenje njezinih prehrambenih navika.
Tipični dnevni obroci:
- Doručak: losos i krumpir
- Međuobrok: ananas jogurt bez mliječnih proizvoda
- Ručak: burrito s mljevenom puretinom, crnim grahom i paprikom
- Međuobrok: paket tunjevine
- Večera: odrezak s brokulom
Ostanite u tijeku s najnovijim vijestima o zdravlju, fitnesu i prehrani potkrijepljenim znanošću prijavljivanjem se na bilten Prevention.com ovdje . Za dodatnu zabavu, pratite nas Instagram .
