boris kaulin / getty slike Naša su tijela ožičena da nam šalju signale kada nešto nije u redu, ali često smo previše zauzeti da bismo ih čuli kako mole za pažnju. Mnogi od nas svakodnevno doživljavaju znakove i simptome hormonske neravnoteže. Prepoznavanje i liječenje suptilnih znakova hormonske neravnoteže bitno je, no toliko nas je toliko godina bilo izvan ravnoteže da više ne znamo prepoznati što je 'ravnoteža'.
Bez obzira na to kako se neravnoteža manifestira izvana, unutarnja stvarnost ostaje ista - svaka hormonska neravnoteža dovodi do poteškoća u gubitku težine i povećanog rizika od pretilosti. Nažalost, najčešće se neravnoteže ne mogu riješiti samo dijetom. Zapravo, mogu spriječiti uspješno mršavljenje, čak i kada postoje dobri planovi prehrane i tjelovježbe.
Ako u prošlosti niste mogli smršavjeti, čak ni uz prehranu i tjelovježbu, jedan ili više sljedećih hormonskih poremećaja mogao bi biti krivac.
1. Hipotireoza
Bez dovoljno štitnjača hormona, svaki se sustav u tijelu usporava. Oni koji pate od hipotireoze osjećaju se umorno, često spavaju, imaju zatvor i obično dobivaju na težini. Izuzetno suha koža, gubitak kose, sporiji mentalni procesi, lomljiva kosa, pucanje noktiju, smanjena sposobnost znojenja tijekom vježbanja, neplodnost, slabo pamćenje, depresija, smanjeni libido, osjećaj hladnoće ili nemogućnost gubitka kilograma također su simptomi na koje treba paziti.
Ako sumnjate da imate stanje štitnjače, pobrinite se da vaš liječnik procijeni vas i cijeli niz vaših simptoma, a ne samo krv. Čak i kada su razine TSH (pokazatelj funkcije štitnjače) unutar normalnih granica, pokazalo se da male promjene ubrzavaju debljanje i ometaju zdrav metabolizam i kod muškaraca i kod žena.
2. Višak inzulina
Inzulin je esencijalna tvar čija je glavna funkcija preraditi šećer u krvotoku i prenijeti ga u stanice za upotrebu kao gorivo ili skladištenje kao mast. Postoji nekoliko razloga za višak inzulina, ali glavni krivci su stres, konzumacija previše ugljikohidrata siromašnih hranjivim tvarima (vrsta koja se nalazi u prerađenoj hrani, slatkim pićima i gaziranim pićima, pakiranoj hrani s niskim udjelom masti i umjetnim zaslađivačima), nedovoljan unos proteina, nedovoljan unos masti i nedovoljna konzumacija vlakana.
Lupanje srca, znojenje, loša koncentracija, slabost, anksioznost, zamagljenost, umor, razdražljivost ili oslabljeno mišljenje česti su kratkotrajni nuspojave povišenog inzulina. Nažalost, naša tijela obično reagiraju na te neugodne osjećaje misleći da smo gladni, što nas dovodi do toga da posegnemo za više hrane i pića s visokim sadržajem šećera. Tada dolazimo u začarani krug hormonske neravnoteže, stanja koje se naziva inzulinska rezistencija ili metabolički sindrom, što samo pojačava debljanje i rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.
3. Neravnoteža serotonina
igor novakovic/getty images Serotonin ima snažan utjecaj na raspoloženje , emocije, pamćenje, žudnja (osobito za ugljikohidratima), samopoštovanje, tolerancija na bol, navike spavanja, apetit, probava i regulacija tjelesne temperature. Kad se osjećamo umorno ili depresivno, prirodno žudimo za više šećera i škroba kako bismo potaknuli proizvodnju serotonina.
Prema Svjetska zdravstvena organizacija , depresija je najčešći invaliditet kod odraslih. Za odgovarajuću proizvodnju serotonina ključno je sve sljedeće: puno sunčeve svjetlosti; zdrava prehrana bogata proteinima, mineralima i vitaminima; redovita tjelovježba; i dobar san.
Kad mjerimo svoj trenutni način života sa svim elementima neophodnim za prirodnu tjelesnu proizvodnju serotonina, opsežna epidemija niskog serotonina zasigurno ne čudi. Dodajte kronični stres i nekontrolirano obavljanje više zadataka-dva glavna uzroka smanjenja serotonina-i nije ni čudo što mnogi od nas pate od osiromašenog serotonina.
4. Previše kortizola
U situacijama kroničnog stresa - bilo da je stres fizički, emocionalni, mentalni, okolišni, stvaran ili zamišljen - naše tijelo oslobađa velike količine hormona kortizola. Ako patite od poremećaja raspoloženja poput anksioznosti, depresije, posttraumatskog stresnog poremećaja ili iscrpljenosti ili ako imate problema s probavom, poput sindroma iritabilnog crijeva, možete se kladiti da vaše tijelo podiže kortizol.
Kroz kompliciranu mrežu hormonskih interakcija, produljeni stres rezultira bijesnim apetitom, smanjenjem metabolizma, masnoćom na trbuhu i gubitkom metabolički aktivnog mišićnog tkiva. Drugim riječima, kronični stres čini nas mekima, mlitavima i mnogo starijima nego što uistinu jesmo!
5. Neravnoteže uzrokovane upalom
Probavni poremećaji, alergije, autoimune bolesti, artritis, astma, ekcem, akne, trbušne masnoće, glavobolje, depresija i poremećaji sinusa povezani su s kroničnom upalom koja je nedavno postala prepoznat kao glavni uzrok pretilosti i nezdravog starenja. Na Simpoziju za poslijediplomsku prehranu 2007. na Sveučilištu Harvard, istraživači su otkrili nalaze koji ukazuju na to da su upala i višak inzulina glavni čimbenici povećanja stope dijabetesa tipa 2 i ukupnog gojenja Sjeverne Amerike.
Zanimljivo je da pogrešna ili ispravna hrana mogu biti oboje uzrok ili lijek vaših upalnih problema.
6. Dodatni estrogen
Istraživači su sada identificirali višak estrogena biti isto toliko faktor rizika za pretilost - u oba spola - kao i loše prehrambene navike i nedostatak tjelovježbe. Postoje dva načina za nakupljanje viška estrogena u tijelu: Ili ga sami proizvodimo previše ili ga dobivamo iz okoliša ili prehrane. Stalno smo izloženi spojevi slični estrogenima u hrani koja sadrži otrovne pesticide, herbicide i hormone rasta.
Žena u premenopauzi s dominacijom estrogena vjerojatno će imati PMS, previše tjelesne masti oko bokova i poteškoće s gubitkom težine. Žene u menopauzi, a da, i muškarci, mogu doživjeti nizak libido, gubitak pamćenja, lošu motivaciju, depresiju, gubitak mišićne mase i povećanje masnoće na trbuhu.
7. Neravnoteža u menopauzi
Silvia Jansen/Getty Images U Sjedinjenim Državama predviđa se da će 25 milijuna žena u sljedećem desetljeću doživjeti menopauzu. Suprotno uvriježenom mišljenju, menopauza, koja može započeti već u dobi od 40 godina, ne odnosi se samo na smanjenje estrogena. Zalihe drugih hormona, poput progesterona, testosterona i dehidroepiandrosterona (DHEA), također se suše, zajedno s kožom, kosom, očima i libidom.
Mnoge žene dolaze u moj ured intenzivno frustrirane neželjenim fizičkim promjenama, posebno dosadnim zadebljanjem struka, tijekom ove životne faze. Drugi uobičajeni simptomi menopauze uključuju valunzi , poteškoće sa spavanjem, glavobolje, lupanje srca, loša memorija i koncentracija, urinarna hitnost ili inkontinencija, suhoća rodnice, promjene u izgledu kože i kose te emocionalne promjene poput depresije, tjeskobe i razdražljivosti.
8. Nizak testosteron
Testosteron poboljšava libido, gustoću kostiju, mišićnu masu, snagu, motivaciju, pamćenje, sagorijevanje masti i tonus kože i kod muškaraca i kod žena. Može doći do povećanja tjelesne masti i gubitka mišića, čak i uz dijetu i tjelovježbu, kada je testosteron nizak. Razina testosterona se smanjuje sa starenjem, pretilošću i stresom, no danas muškarci znatno ranije u životu doživljavaju pad testosterona.
Ovo je prilično alarmantan nalaz, s obzirom na to da je nizak testosteron povezan s depresijom, pretilošću, osteoporozom, srčanim bolestima, pa čak i smrću. Mitchell Harman, doktor medicine, endokrinolog na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Arizoni, optužuje širenje estrogenskih spojeva koji potiskuju endokrine hormone u pesticidima i drugim poljoprivrednim kemikalijama za trend smanjenja razine muškog testosterona. Ftalati , koji se obično nalaze u kozmetici, sapunima i većini plastike, drugi su poznati uzrok supresije testosterona.
Prilagođeno iz Dijeta s punim hormonima . Naručite svoj primjerak već danas!
Članak 8 najčešćih hormonskih neravnoteža koje utječu na povećanje tjelesne težine izvorno objavljeno na web stranici RodaleWellness.com.
