Nikad nije kasno za pametne promjene načina života koje će štititi vaše zdravlje u godinama koje dolaze. Ojačajte snagu mozga i održavajte um u formi za cijeli život uz savjete iz knjige podržane istraživanjem podržane Alzheimerove bolesti, Recept protiv Alzheimera .
1. Jedite više voća i povrća
Kohortna studija provedena na populaciji od 1836 starijih Japanaca-Amerikanaca otkrila je da je konzumacija sokova od voća i povrća povezana sa smanjenom učestalošću Alzheimerove bolesti tijekom sedam do devet godina praćenja.
2. Posegnite za bobicama
Bobice sadrže visoku razinu biološki aktivnih komponenti, uključujući klasu spojeva zvanih antocijanozidi, koji se bore protiv oštećenja pamćenja povezanog sa slobodnim radikalima i beta-amiloidnim plakovima u mozgu. Jedite bobice svaki dan za maksimalnu korist. (Ovim načinom iskoristite svoje bobice 25 Slatkiši za detoksikaciju .)
3. Povećajte omega-3 masne kiselineU Framinghamovoj studiji, pojedinci s najvišom razinom kvartil dokozaheksaenske kiseline (DHA) u masnoj ribi poput lososa, skuše i tune, izmjereni na početku, imali su niže stope Alzheimerove bolesti tijekom devet godina praćenja. Sve su ove ribe bogate omega-3 masnim kiselinama.
4. Uzimajte dodatke folne kiselineAko ne uzimate suplemente, jedite hranu bogatu folnom kiselinom. Visoke razine homocisteina mogu biti povezane s lošom kognitivnom funkcijom. Neki nalazi ukazuju da smanjenje homocisteina folnom kiselinom može povećati kognitivne funkcije. (Koji su vam dodaci potrebni? Pogledajte ove najbolje dodatke za žene.)
5. Pijuckajte pametnije
Uz večernji obrok popijte čašu crnog vina ili ljubičastog soka od grožđa. Komponente u kožicama grožđa štite stanice mozga od otrovnog učinka oksidativnog stresa i beta amiloida.
Više iz Prevencije: Nevjerojatne zdravstvene prednosti crnog vina
6. Idite na Mediteran
Dvije studije koje su koristile upitnike o prehrani za procjenu i kvantificiranje pridržavanja prehrane u različitim populacijama pokazale su da su pacijenti koji su se najviše pridržavali prehrane u mediteranskom stilu imali manju učestalost Alzheimerove bolesti, u usporedbi s onima koji se nisu pridržavali ove dijete.
7. Kontrolirajte krvni tlakČini se da je hipertenzija povezana s povećanim rizikom od vaskularne demencije i Alzheimerove bolesti. Slijedite ovih 13 prirodnih načina za kontrolu krvnog tlaka.
8. Imajte snažnu društvenu podrškuNalazi ukazuju da aktivan društveni život i jaka mreža prijatelja mogu pomoći u sprječavanju Alzheimerove bolesti u kasnijem životu.
Više iz Prevencije: 8 prijatelja koje treba svakoj ženi
Sljedeći12 malih trenutnih poboljšanja zdravlja