8 načina za uklanjanje nadutosti tijekom menstruacije

Saznajte Svoj Broj Anđela

Paul R. Giunta Fotografija/getty images

Nadutost razdoblja je najgora. I pokazalo se da nije mnogo nas imuno. Procjenjuje se da to doživi gotovo 70% žena nadutost u to doba mjeseca, kaže Diana Bitner, dr. med., ginekologinja iz Michigana. Možete se zahvaliti oscilacijama u razini estrogena i naglom padu progesterona neposredno prije nego što teta Flo dođe u grad po vaš balončić.



Dobra vijest: Dva do tri dana prije vašeg razdoblje , vaši jajnici ponovno počinju stvarati pouzdane razine podržavajućih hormona. Zbog toga se nadutost smanjuje (yay!). Ali što možete učiniti u međuvremenu? Stručnjaci dijele svoja rješenja za uklanjanje oteklina.



Članak 8 načina za uklanjanje nadutosti tijekom menstruacije izvorno objavljeno na WomensHealthMag.com.

Birajte hranu bogatu bjelančevinama i kalijem kako deblotirati menstruaciju Shutterstock

Napunite tanjur sastojcima koji neće uzrokovati da se napuhnete. ' Hrana bogata kalijem poput banana, dinja, rajčica i šparoga doprinose dobroj ravnoteži tekućine ', kaže Isabel Smith, RD, nutricionistica slavnih osoba iz New Yorka i fitnes stručnjak. 'Isto vrijedi i za zdrave masti poput chie, orašastih plodova i lososa. Oni pomažu u snižavanju prostaglandina, skupine hormona koji uzrokuju nadutost i kontrakciju mišića.

Protein je još jedan siguran ulog - pomislite na piletinu, ribu i tofu. 'Namirnice koje djeluju kao prirodni diuretici poput celera, krastavaca, lubenice, limunovog soka, češnjaka i đumbira također će vam olakšati noge, čak i na mjesečnici', kaže Sherry Ross, dr. Med., Ginekologinja i žensko zdravlje stručnjak u Domu zdravlja Providence Saint John's u Santa Monici, CA.



Klonite se stvari koje uzrokuju plinove prokulice Shutterstock

Da, gledamo vas brokula i prokulice. Možda nadahnjuju vaše omiljene Pinterest ploče za zdravu prehranu, ali sadrže i složeni šećer zvan rafinoza. Ljudima nedostaje enzim kako bi se pravilno razgradio, što dovodi do plin i naduti. 'Ostali krivci za prehranu u ovoj kategoriji uključuju grah, kupus, karfiol , i salata ', kaže Ross.

Nastavite s rutinom vježbanja vježbanje tijekom menstruacije Shutterstock

Shvaćamo: To je vjerojatno posljednja stvar koju želite učiniti. No, stručnjaci kažu da je povećanje pulsa jedan od najboljih načina za ublažavanje Simptomi PMS -a - uključujući nadutost. 'Ljudi koji vode sjedilački način života imaju tendenciju da imaju usporeniji probavni sustav', kaže Ross. Znojenje također može pomoći da ostanete redoviti i smanjite zatvor . Lakši treninzi poput plivanja i joga su vaša najbolja opklada. Vježbe visokog intenziteta poput Crossfita mogu potaknuti upalu, što dodatno povećava nadutost.



Smanjite kofein i alkohol kavu tijekom menstruacije Shutterstock

'Prije menstruacije, alkohol može pojačati simptome PMS-a poput osjetljivosti dojki, promjena raspoloženja i nadutosti', kaže Bitner. 'I kava može pretjerano stimulirati probavni trakt i nadražiti crijeva, a da ne spominjem da vas dehidrira, što uzrokuje zadržavanje vode. ' Hej, uštedjet ćete ozbiljno tijesto zaobilazeći jutarnju kavu.

Popnite OTC protuupalni lijek ibuprofen tijekom menstruacije Shutterstock Ibuprofen i naproksen (koji se nalazi u robnim markama poput Aleve i Midol) blokira kemikalije koje uzrokuju upalu, a zauzvrat i nadutost, kaže dr Kelly Roy, ginekologinja iz Phoenixa. 'Nekoliko dana prije menstruacije uzmite 200 do 400 mg svakih 6 do 8 sati', kaže ona.Prođite uz gazirana i slatka pića soda tijekom menstruacije ShutterstockChugging gazirana pića možda će se privremeno osjećati bolje, ali ostavit će vas naduvenijima nego prije, kaže Smith. Isto vrijedi i za slatka pića poput Gatorade. 'Ne dopustite da vas zavaraju robne marke koje koriste umjetna sladila - one također uzrokuju da se napuhnete poput muha', kaže Smith. Umjesto toga, oslonite se na vodu svog dobrog prijatelja i ciljajte na osam čaša dnevno. 'Umiješajte malo čaja od zelene, metvice ili komorača kako biste uklonili posrednike upale', kaže Ross.Ostvarite više zatvorenih očiju spavati tijekom menstruacije Shutterstock

'Na san često utječu bol zbog menstruacije, nadutost i osjećaj nelagode', kaže Roy. Međutim, tijekom ovih ključnih sati višak tekućine u trbuhu može se vratiti natrag u tijelo i ukloniti, objašnjava ona. Zato nastojte dobiti 8 sati dnevno - evo ih savjeti koji će vam pomoći da skrenete .

Razmislite o tableti kontrola rađanja i mjesečnica Shutterstock

Oralna kontracepcija nije samo odlična kontrola rađanja, već i značajno smanjuje bolna razdoblja i stabilizira hormone, kaže Roy. 'Zapravo, medicinske studije pokazale su da smanjuje učinak PMS -a za preko 50%', kaže ona. To je ozbiljan poticaj!