Nadutost razdoblja je najgora. I pokazalo se da nije mnogo nas imuno. Procjenjuje se da to doživi gotovo 70% žena nadutost u to doba mjeseca, kaže Diana Bitner, dr. med., ginekologinja iz Michigana. Možete se zahvaliti oscilacijama u razini estrogena i naglom padu progesterona neposredno prije nego što teta Flo dođe u grad po vaš balončić.
Dobra vijest: Dva do tri dana prije vašeg razdoblje , vaši jajnici ponovno počinju stvarati pouzdane razine podržavajućih hormona. Zbog toga se nadutost smanjuje (yay!). Ali što možete učiniti u međuvremenu? Stručnjaci dijele svoja rješenja za uklanjanje oteklina.
Članak 8 načina za uklanjanje nadutosti tijekom menstruacije izvorno objavljeno na WomensHealthMag.com.
ShutterstockNapunite tanjur sastojcima koji neće uzrokovati da se napuhnete. ' Hrana bogata kalijem poput banana, dinja, rajčica i šparoga doprinose dobroj ravnoteži tekućine ', kaže Isabel Smith, RD, nutricionistica slavnih osoba iz New Yorka i fitnes stručnjak. 'Isto vrijedi i za zdrave masti poput chie, orašastih plodova i lososa. Oni pomažu u snižavanju prostaglandina, skupine hormona koji uzrokuju nadutost i kontrakciju mišića.
Protein je još jedan siguran ulog - pomislite na piletinu, ribu i tofu. 'Namirnice koje djeluju kao prirodni diuretici poput celera, krastavaca, lubenice, limunovog soka, češnjaka i đumbira također će vam olakšati noge, čak i na mjesečnici', kaže Sherry Ross, dr. Med., Ginekologinja i žensko zdravlje stručnjak u Domu zdravlja Providence Saint John's u Santa Monici, CA.
Da, gledamo vas brokula i prokulice. Možda nadahnjuju vaše omiljene Pinterest ploče za zdravu prehranu, ali sadrže i složeni šećer zvan rafinoza. Ljudima nedostaje enzim kako bi se pravilno razgradio, što dovodi do plin i naduti. 'Ostali krivci za prehranu u ovoj kategoriji uključuju grah, kupus, karfiol , i salata ', kaže Ross.
ShutterstockShvaćamo: To je vjerojatno posljednja stvar koju želite učiniti. No, stručnjaci kažu da je povećanje pulsa jedan od najboljih načina za ublažavanje Simptomi PMS -a - uključujući nadutost. 'Ljudi koji vode sjedilački način života imaju tendenciju da imaju usporeniji probavni sustav', kaže Ross. Znojenje također može pomoći da ostanete redoviti i smanjite zatvor . Lakši treninzi poput plivanja i joga su vaša najbolja opklada. Vježbe visokog intenziteta poput Crossfita mogu potaknuti upalu, što dodatno povećava nadutost.
Shutterstock
'Prije menstruacije, alkohol može pojačati simptome PMS-a poput osjetljivosti dojki, promjena raspoloženja i nadutosti', kaže Bitner. 'I kava može pretjerano stimulirati probavni trakt i nadražiti crijeva, a da ne spominjem da vas dehidrira, što uzrokuje zadržavanje vode. ' Hej, uštedjet ćete ozbiljno tijesto zaobilazeći jutarnju kavu.
Shutterstock Ibuprofen i naproksen (koji se nalazi u robnim markama poput Aleve i Midol) blokira kemikalije koje uzrokuju upalu, a zauzvrat i nadutost, kaže dr Kelly Roy, ginekologinja iz Phoenixa. 'Nekoliko dana prije menstruacije uzmite 200 do 400 mg svakih 6 do 8 sati', kaže ona. ShutterstockChugging gazirana pića možda će se privremeno osjećati bolje, ali ostavit će vas naduvenijima nego prije, kaže Smith. Isto vrijedi i za slatka pića poput Gatorade. 'Ne dopustite da vas zavaraju robne marke koje koriste umjetna sladila - one također uzrokuju da se napuhnete poput muha', kaže Smith. Umjesto toga, oslonite se na vodu svog dobrog prijatelja i ciljajte na osam čaša dnevno. 'Umiješajte malo čaja od zelene, metvice ili komorača kako biste uklonili posrednike upale', kaže Ross. Shutterstock
'Na san često utječu bol zbog menstruacije, nadutost i osjećaj nelagode', kaže Roy. Međutim, tijekom ovih ključnih sati višak tekućine u trbuhu može se vratiti natrag u tijelo i ukloniti, objašnjava ona. Zato nastojte dobiti 8 sati dnevno - evo ih savjeti koji će vam pomoći da skrenete .
Oralna kontracepcija nije samo odlična kontrola rađanja, već i značajno smanjuje bolna razdoblja i stabilizira hormone, kaže Roy. 'Zapravo, medicinske studije pokazale su da smanjuje učinak PMS -a za preko 50%', kaže ona. To je ozbiljan poticaj!