8 razloga zašto ste uvijek u zatvoru, kažu liječnik i dijetetičari

Biti u mogućnosti krma dio je bića čovjeka. Svi kakaju i svi trebaju kakati redovito!

Ali kad ste u zatvoru, to jest, imate nedostatak redovito pražnjenje crijeva - to može biti malo stresno. Tvoj um zvijezde trči, kao Zašto ja? i Zašto sada? No vjerojatno je jedno od najvažnijih pitanja, Zašto se to dogodilo i što mogu učiniti kako se više nikada ne bi dogodilo?

Može biti mnogo razloga zašto odjednom napravite sigurnosnu kopiju. No, dobra je vijest da se to može potpuno popraviti s nekoliko promjena. Evo što trebate znati o zatvoru, zašto se odjednom nosite s njim i kako se vratiti na redovito zakazano programiranje.

Koji su opet simptomi zatvora?

Ako ste u zatvoru, vjerojatno ste svjesni da ne možete kakati. Ali ako niste sigurni, ovo su znakovi na koje morate paziti, prema Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti (NIDDK):

• Manje od tri nužde tjedno
• Kad je kaka tvrda, suha ili grudvasta
• Pop koji je teško ili bolno proći
• Osjećaj da niste sve izvukli kad ste otišli u kupaonicu

Što uzrokuje zatvor?

Vaša crijeva ne rade poput magije, a onda odjednom odlučite reći ne, ne danas! Evo što bi moglo uzrokovati vaš zatvor:

1. Ne jedete dovoljno vlakana.

Vlakna su biljna hranjiva tvar koja se u tijelu ne može potpuno razgraditi. Kao rezultat toga, prolazi kroz probavni trakt prilično netaknut. Vlakna pomažu u stvaranju veće količine stolice koja je neophodna za redovito pražnjenje crijeva, objašnjava Jessica Cording, mag., R.D., autorica Mala knjiga mjenjača igara . Vlakna također pomažu ubrzati vrijeme prolaska stvari koje se kreću kroz vaša crijeva, pomažući vam da ostanete redoviti.

Dakle, kad ti nemojte ga jesti dovoljno , možete završiti zatvor. Općenito, žene bi trebale težiti 25 grama vlakana dnevno, dok bi muškarci trebali pokušati jesti 38 grama Akademija za prehranu i dijetetiku preporučuje. Cijele žitarice, povrće, orašasti plodovi, sjemenke i voće poput krušaka i papaje su sve dobri izvori vlakana , Kaže Cording.

2. ... ili pretjerujete u mljekari.

Intolerancija na laktozu se može razviti s godinama i može dovesti do simptoma poput zatvora, kaže Cording, dodajući da se to razlikuje od osobe do osobe. Dakle, možda biste se dobro snašli s tvrdim sirevima i kefirom, ali mogli biste se boriti s mlijekom ili sladoledom. Ako ste skloni zaustavljanju nakon konzumiranja mliječnih proizvoda, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili imate li određeni stupanj intolerancija na hranu .

3. Ne pijete dovoljno vode.

Voda je ključni element za redovito kakanje. Vaše tijelo treba vodu u debelom crijevu kako bi uklonilo stolicu iz vašeg tijela, kaže Keri Gans, M.S., R.D.N., autorica Dijeta malih promjena . Tako bez odgovarajućih količina postaje sve teže.

Niste sigurni imate li dovoljno? The Nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine preporučuje da žene unose oko 11,5 šalica tekućine dnevno, a da muškarci unose oko 15,5 šalica tekućine dnevno, uključujući vodu, druga pića i hranu. (Naravno, svi su različiti, a vaše individualne potrebe mogu se malo razlikovati - osobito ako ste jako aktivni.)

4. Putovanja su vam konstanta.

Fizički čin putovanja ne mora nužno uzrokovati zatvor, ali čimbenici povezani s njim mogu, kaže Rudolph Bedford, dr. Med. , gastroenterolog u zdravstvenom centru Providence Saint John's u Santa Monici u Kaliforniji. Mnogo toga ima veze s promjenom vaše rutine, ali ljudi također piju manje vode u pokretu, jedu obroke s manje vlakana i budu malo više pod stresom nego inače - a sve to može povećati rizik od zaustavljanja, kaže dr. Bedford.

5. Nedostatak tjelovježbe također bi mogao biti kriv.

Ustajanje i kretanje također pomaže u kretanju stvari u vašem probavnom traktu, kaže Gans. Ovdje također može doći do izražaja stres, dodaje Cording. Vježba je korisna za vaše raspoloženje i kontrola stresa , ističe ona. Kod nekih ljudi, biti pod stresom može dovesti do zatvora.

6. Vi ste na lijeku koji može uzrokovati zatvor.

Određeni lijekovi - poput sedativa, dodataka željeza, antacida, opojnih lijekova protiv bolova, neki antidepresivi , i neki lijekovi za krvni tlak - prema NIDDK -u mogu zapravo imati zatvor kao nuspojavu. Ako ste iznenada razvili konstipaciju otprilike u isto vrijeme kada ste započeli s primjenom novog lijeka, svakako ga ponesite sa svojim liječnikom, koji vam može ponuditi drugačiju dozu ili drugu mogućnost liječenja.

7. Temeljno zdravstveno stanje moglo bi uzrokovati probleme.

Postoje mnogi zdravstveni uvjeti koji mogu utjecati na sposobnost vašeg tijela da redovito kaka, uključujući trudnoća , dijabetes , poremećaji zdjeličnog dna i neki gastrointestinalni poremećaji poput sindrom iritabilnog crijeva , kaže NIDDK. Ako dobijete zatvor dok imate druge simptome koji vam se čine neobičnim, obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni da točno identificirate korijen problema. On ili ona od tada mogu voditi vaše liječenje.

8. Redovito ignorirate poriv za odlaskom.

Vaše tijelo ima određena vremena u koje voli iskakati (opet, ovo varira za svakoga!), A zanemarivanje znakova koje morate poduzeti može uzrokovati zatvor, kaže dr. Bedford. Crijeva vam se stisnu u valovima kako bi prenijela hranu i otpad. S druge strane, ako ga redovito odlučujete držati, to kontinuirano remeti valove i, kroz neko vrijeme, utjecat će na pokretljivost crijeva do te mjere da razvijete zatvor, kaže.

Kako možete liječiti zatvor i spriječiti njegov povratak?

Zatvor se obično može liječiti samostalno na jedan ili više od sljedećih načina, prema NIDDK :

• Dodajte više vlakana u svoju prehranu (počnite s ovim hrana za koju se zna da pomaže kod zatvora )
• Pijte puno vode i drugih tekućina
• Redovito vježbajte
• Pokušajte s treningom crijeva, gdje sjedite na WC -u i pokušajte se opustiti
• Provjerite ima li lijekova zatvor kao nuspojavu
• Isprobajte lijekove bez recepta poput dodaci vlaknima ili omekšivači stolice

Ako ustanovite da se redovito nosite s zatvorom ili vam to narušava kvalitetu života, dr. Bedford kaže da je vrijeme da potražite liječničku pomoć kako biste pokušali saznati što se događa.

Da se zatvor ne bi vratio, pokušajte prakticirati aktivnosti prilagođene izmetu, poput punjenja voća i povrća, držanja boce vode pri ruci kako ne biste zaboravili popiti piće, odvojiti vrijeme za svakodnevnu tjelesnu aktivnost i pokušajte kakati u isto vrijeme vrijeme svaki dan. Ako to možete učiniti, a nemate temeljno zdravstveno stanje, trebali biste brzo postati redoviti.