Gdje god se okrenete, postoji druga knjiga ili plan prehrane koji obećava da ćete brzo smršavjeti. Ali što zapravo funkcionira? Ovdje smo zamolili nutricioniste da podijele ono što vjeruju the najkritičnije tajne za stvarno mršavljenje i njegovo zadržavanje.
Diana Miller/Getty Images 'Rezanje ugljikohidrata limenka dovesti do gubitka težine, ali samo ako rezultira ukupnim kalorijskim deficitom ', kaže Georgie Fear, RD, trenerica prehrane i autorica Mršave navike za cjeloživotno mršavljenje . 'Ako izbacite sve ugljikohidrate, ali umjesto njih dodate puno ulja i orašastih plodova, možda nećete smršavjeti jer ne smanjujete ukupne kalorije. Možete se čak i udebljati, kao što sam vidio da to rade mnogi ljudi. ' Umjesto demoniziranja ili veličanja jednog hranjivog sastojka, pokušajte smanjiti ukupni broj kalorija koje unosite. (Prave žene dobile su prave rezultate s Rodaleovim novim Otopina masnih stanica , revolucionaran novi način prehrane koji pomaže prekvalificirati vaše masne stanice u oslobađanje viška kalorija - bez ikakvih uskraćivanja. Isprobajte besplatno danas!)
Mike Kemp/Getty Images 'Jedan od mojih najboljih savjeta je izbjegavanje vage i umjesto toga koristite hlače kao vodič prema svojoj težini', kaže Jessica Levinson, RD, savjetnica za prehranu i konzultantica u Nutritiouliciousu. (Ali nisu dopuštene hlače s elastičnim strukom!) 'Broj na ljestvici može biti važna mjera za zdravlje, ali može varirati ovisno o toliko različitih čimbenika, poput doba dana, unosa tekućine i vježbe. Kako nam odjeća pristaje često govori točniju priču. ' (Saznajte što se događa kad se prestanete mjeriti.) Ako vam je teško zakopčati traperice, vrijeme je da pogledate unos hrane. Nemojte se plašiti samo zato što vaga kaže da ste 3 kilograma teži nego što ste bili jučer - to može biti unos natrija ili to što još niste bili u kupaonici.
Dornveek Markkstyrn/Getty Images Evo šokanta: Ako ne odvojite vrijeme da zapravo obratite pažnju na ono što jedete, nikada nećete smršavjeti. Drugim riječima, bezumno lopatanje hrane po ždrijelu dok provjeravate e-poštu ili gledate televiziju vjerojatno će uzrokovati prejedanje. Umjesto toga, dajte svojoj hrani punu pažnju, kaže Mitzi Dulan, RD, nutricionist za Kansas City Royals i autor Pinterest dijeta . Istraživanja pokazuju da je za ljude koji pomno jedu hranu 34% manja vjerojatnost da će biti pretili od ljudi koji ne jedu. Kako možete postati svjesniji tijekom obroka? 'Jedite samo za kuhinjskim stolom', kaže Dulan. 'Ovaj trik pomaže u izbjegavanju nesvjesnog jela koje se često radi na kauču, u krevetu ili u uredu.'
Iako se čini da svi imaju blještavu novu narukvicu ili aplikaciju koja prati potrošene i potrošene kalorije, povjerenje u ove uređaje može uzrokovati povećanje, a ne gubitak težine, kaže Fear. 'Ključno je imati na umu da ti uređaji daju samo procjene', kaže ona. 'Iskoristite svoje osobne ishode kao zlatni standard. Ako ne gubite težinu, nemate kalorijski deficit, bez obzira na to što vaš tracker i aplikacije kažu. '
Nawarit Rittiyotee / EyeEm / Getty Images Već znate preskočiti gazirana pića i otmjena pića od kave koja su prepuna šećera i kalorija. No, znate li što biste umjesto toga trebali piti? 'Tri obroka ledeno hladne vode od 24 oz dnevno pomoći će vam da sagorite dodatnih 100 kalorija', kaže Dulan (ledeno hladan napitak tjera vaše tijelo da troši energiju održavajući temperaturu od 98,6 stupnjeva).
Svakako biste trebali usvojiti dnevnu java naviku ako je već nemate (pokušajte Prevencije Nemojte spaliti pržena organska zrna kave ). 'Kofein u kavi pojačava vaš metabolizam pa vam može pomoći da sagorite više kalorija', kaže Karen Ansel, MS, RDN, koautorica Kalendar dijeta . 'Također se pokazalo da poboljšava izdržljivost, pa vam može pomoći da duže i teže vježbate.' Samo nemojte poludjeti s dodacima: Punjenje kave sa zašećerenim sirupima i mliječnim kremama definitivno navika pomoći vam da smršavite.
Creativestockexchange/Shutterstock Dijete koje obećavaju brzo i dramatično mršavljenje uzbudljive su. Nažalost, znanost pokazuje da ćete gotovo uvijek vratiti izgubljene kilograme čim plan završi. Pametniji način? 'Nemojte učiniti ništa da biste smršavili, a što niste spremni učiniti zauvijek', kaže Fear. 'Ako niste sigurni koliko će nešto biti loše, isprobajte naviku 2 tjedna, a zatim odlučite osjeća li se kao nešto što možete podnijeti.' Ako ne možete učiniti da strategija traje bez gubitka uma, preskočite je.
'Mnogi ljudi mogu se pridržavati prehrane kada su u svojoj uobičajenoj dnevnoj rutini, ali stvari se raspadaju kad putuju poslovno, jedu s prijateljima ili odlaze na odmor', kaže Ansel. 'Dakle, kao da uvijek čine jedan korak naprijed, a zatim još jedan korak natrag.' No, kada je u pitanju mršavljenje, dosljednost je ključna, stoga se pripremite prije nego što odstupite od dnevne rutine. Provjerite ove zdrave namirnice koje možete nabaviti na benzinskoj pumpi i savjete za čistu prehranu tijekom večere ako niste sigurni kako se dobro hraniti izvan vlastite kuće.
Savez/Getty Images Praksa jedenja mini obroka po cijeli dan bila je nekad moderan među nutricionistima, no novija istraživanja pokazuju da je strategija prilično pogrešna. Umjesto toga, strah predlaže, jedite samo tri ili četiri puta dnevno i pobrinite se da se zaista zasitite. Konzumiranje manje, obilnijih obroka pomaže vam da manje opsjednete hranu tijekom dana.
