9 namirnica koje morate jesti ako ste na tabletama

Naravno, iskakanje tablete nevjerojatno je učinkovito za sprječavanje neželjene trudnoće, reguliranje nestabilnih menstrualnih ciklusa, pa čak i smanjenje grčeva - bravo moderna medicina! Ali isto tako nekako usisava ... hranjive tvari, tj. Ispostavilo se da petljanje s prirodnim razinama hormona u tijelu može izlučiti važne vitamine i minerale iz vašeg tijela, što vas dovodi do umora, glavobolje, razdražljivosti, pa čak i dobivanja na težini, kaže dr. Sara Gottfried, New York Times najprodavaniji autor Dijeta za vraćanje hormona i Hormonski lijek .

Srećom, uzimanje prave hrane može ispuniti te nutritivne praznine. Evo devet namirnica bogatih hranjivim tvarima koje biste trebali jesti dok ste na tabletama.

Vitamin B6 je vitamin koji regulira hormone koji pomaže tijelu u stvaranju osjećaja dobrog neurotransmitera serotonina, koji pak pomaže u regulaciji raspoloženja i može vas spriječiti da se prejedete-ipak studije pokazuju da žene na tabletama metaboliziraju B6 na drugačiji način, što potencijalno može ometati proizvodnju serotonina . Tu dolaze banane - samo jedna sadrži 40% dnevne vrijednosti ovog ključnog vitamina. Narežite i prelijte maslacem od kikirikija ili ih ispecite u kruhu od banane.

Drugi izvori vitamina B6: tuna, losos, piletina, avokado, grah

Lisovskaya Natalia/Shutterstock 3od 10Dagnje

Dagnje su istaknuti izvor vitamina B12, ključnog nutrijenta za metabolizam i proizvodnju energije ( Psst : nedovoljno unosa može uzrokovati umor i mučninu). Jedna porcija školjki ima 200 puta veću preporučenu dnevnu dozu B12 i samo 150 kalorija. 'Predloženo je da oralni kontraceptivi mogu ometati sposobnost vezanja vitamina B12, što rezultira znatno nižim razinama nego inače', kaže Gottfried. I ne, dagnje se ne moraju kuhati na pari; djeluju lijepo pečeni u pećnici, pa čak i kao nadopuna za pizzu!

Drugi izvori vitamina B12 u hrani: školjke, pastrve, losos, žitarice za doručak, nutritivni kvasac obogaćen B12

Samo jedna šalica grčkog jogurta služi gotovo polovici vaše dnevne doze riboflavina, vitamina B koji pretvara hranu u energiju-plus, jogurt je prepun kalcija za izgradnju kostiju i probiotika za povećanje probave. Unos dovoljne količine riboflavina može zaustaviti glavobolju, uobičajenu nuspojavu uzimanja tableta. Umiješajte ga u voćne parfe ili ga upotrijebite umjesto kiselog vrhnja u svom omiljenom umaku. (Evo 6 iznenađujućih načina korištenja grčkog jogurta.)

Ostali izvori hrane riboflavin: zobene pahuljice, žitarice za doručak, mlijeko

Natasha Breen/Shutterstock 5od 10Lisnato povrće

Ako tražite drugi razlog da jedete svoje zelje, lisnato jelo poput kelja, špinata i blitve prepuno je folata, hranjivog sastojka koji održava zdrava crvena krvna zrnca (zdravo, energijom!) I štiti od urođenih mana tijekom trudnoće. Pilula zbunjuje vašu apsorpciju ovog vitamina B, pa počnite dodavati rikulu svom hamburgeru, miješajući špinat u smoothije i zamjenjujući salatu od ledenog brijega keljom u salatama. Napomena: Budući da razinama folne kiseline može biti potrebno 3 mjeseca da se vrate u normalu, uzmite dodatak metiliranog folata ako planirate trudnoću odmah nakon prestanka uzimanja tableta, predlaže Gottfried.

Ostali izvori hrane folata: grah, grašak, šparoge, avokado, brokula

Za zdravu kožu i kosu potreban vam je vitamin C, kao i imunitet i energija (pomaže vam da apsorbirate željezo za umor)-a žuta paprika ima četiri puta više od naranče, uz dobru dozu folne kiseline. A budući da studije pokazuju da oralni kontraceptivi ometaju metabolizam vitamina C, paprika je izvrstan način da dobijete više. Napunite i pecite paprike ili jedite sirove kao crudité.

Drugi izvori vitamina C u hrani: brokula, jagode, papaja, kivi, kelj

Matin/Shutterstock 7od 10Bademi

Slobodni radikali uzrokuju stanično oštećenje koje može doprinijeti borama, raku i srčanim bolestima - a istraživanja kažu da uzimanje tableta povećava ovu vrstu oksidativnog stresa. Bademi u pomoć! Samo & frac14; šalica isporučuje polovicu vaše dnevne preporučene doze vitamina E, antioksidansa topljivog u mastima koji se ne iscrpljuje samo kada uzmete pilulu, već ima sposobnost suzbiti svo to oštećenje slobodnih radikala. Pripremite i jedite ih kao međuobrok (poput ovih badema začinjenih od bivola) ili zamijenite bademovo brašno u svom pečenju.

Drugi izvori vitamina E u hrani: sjemenke suncokreta, ulje šafranike, lješnjaci, maslac od kikirikija, avokado

Lionel B/Shutterstock 8od 10Kamenice

'Smatra se da oralni kontraceptivi rezultiraju promjenama u apsorpciji, izlučivanju i prometu tkiva cinka', kaže Gottfried. Uđite u kamenice, jedan od najboljih izvora cinka, važnog minerala za imunitet i metabolizam. Samo šest od ovih skliskih sisa sadrži 33 mg, četiri puta više nego što vam je potrebno tijekom cijelog dana. Pa udri uz kamenicu! Ili barem dio plodova mora u vašoj trgovini.

Drugi izvori cinka u hrani: pšenične klice, govedina, piletina (tamno meso), jastog, jogurt

Zlatokosa je nešto htjela. Vruća zdjela kaše iz cijevi isporučuje vlakna za punjenje, vitamine B i, možda najvažnije - magnezij, mineral potreban za više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu, od regulacije razine šećera u krvi do normalne funkcije mišića. 'Oralne kontracepcijske pilule sadrže kombinacije estrogena i progestagena', kaže Gottfried. 'Studije su pokazale da suplementacija estrogenom povećava unos magnezija u kostima i mekom tkivu, što rezultira smanjenjem razine magnezija u krvi.' Gornja zobena kaša s bademima za još veći udarac magnezijem. (Evo što se događa kada ne dobijete dovoljno magnezija.)

Ostali izvori magnezija u hrani: sjemenke bundeve, bademi, indijski orasi, špinat, grah, avokado, riba

'Pokazalo se da oralni kontraceptivi ometaju apsorpciju selena', kaže Gottfried. Loše vijesti, budući da mineral u tragovima može zaštititi stanice od oštećenja slobodnim radikalima i obraniti određene vrste raka. Najbolji izvor, daleko, su brazilski orasi, superzvijezda selena koja ispunjava vašu dnevnu kvotu u samo jednom orahu. Koristite umjesto pinjola u pestu ili namočite i umiješajte u mlijeko oraščića.

Drugi izvori selena u hrani: tuna, morska ploda, srdele, škampi, puretina, jaje, zobene pahuljice

Sljedeći15 nutricionista superjeftine hrane koji želite jesti