Bullet Journaling mi je pomogao da izgubim 10 funti u mjesecu

Još od srednje škole koristila sam bilježnicu za bilježenje misli, priča i pjesama. Naravno, tada su svi unosi započeli Dragom dnevniku i sve su se moje pjesme rimirale. Donedavno nisam ni zamišljao da bi takav prostor mogao biti i oruđe za fizičku i mentalnu transformaciju.

U posljednjih godinu dana počeo sam koristiti časopise kao mjesto za bilježenje stalnog toka kreativnih ideja - od slikovnica do eseja o roditeljstvu - koji mi je prošao kroz um. Čitao sam mnogo o manifestaciji i snazi ​​ispisivanja stvari na papiru kako bih ih pretvorio u stvarnost, pa sam isprobao. Postupno sam počeo vidjeti rezultate. Kao profesionalni pisac, mnoge sam svoje ideje uspješno prenio u publikacije i stekao nove mogućnosti pisanja uz pomoć časopisa.

Stručnjaci se slažu da vođenje dnevnika može pomoći u postizanju cilja. Sam čin zapisivanja mogao bi nas natjerati da promijenimo svoje ponašanje, kaže Andrea Bonior, licencirana klinička psihologinja i autorica Stupac Provjera prtljage u Washington Post .

Moj profesionalni uspjeh natjerao me je da se zapitam: Mogu li olovka i papir poboljšati i moje cjelokupno zdravlje? Konkretno, bi li mi proces vođenja dnevnika pomogao da smršam?

Što je bullet journaling?

Prošlog proljeća rodila sam drugu bebu u dobi od 33 godine, a višak kilograma nije se tako lako riješio kao prije osam godina s bebom broj jedan. I za to je postojao dobar razlog: jela sam kao da sam još trudna. Prepuštanje žudnji postala je navika koja nije nestala nakon rođenja mog sina.

Sjetio sam se da sam na svom Pinterestu vidio objave o nečemu što se zove 'bullet journaling', a nakon nekog istraživanja shvatio sam da je to fenomen. Na prvi pogled, časopis s grafičkim oznakama izgleda kao hibrid dnevnika/obaveza . To je glavna bilježnica koja pojednostavljuje i okuplja vaše popise, kalendar, bilješke, ciljeve i ideje na jednom mjestu. No, neki ljudi također koriste bilješke za praćenje svojih zdravstvenih ciljeva i bilježe stvari poput dnevnog unosa vode, broja koraka i količine sna koju spavaju svake noći.

Časopisi s oznakama daju osjećaj strukture i organizacije koji se osjećaju ugodno i omogućuju nam da na prvi pogled lakše sagledamo stvari, kaže Bonior. Apelira na našu potrebu kategoriziranja i sortiranja.

Zašto sam odlučio bullet dnevnik za mršavljenje

Budući da se činilo da ništa drugo ne pomaže pri gubitku kilograma, a zapisivanje mi je uvijek bilo nešto, pomislio sam da bih dao priliku metodičkom dnevniku. Nadao sam se da će mi snimanje žudnje, vježbanja i zdravstvenih ciljeva ispunjavanjem stranica šarenim, rukom ispisanim riječima i slikama pomoći da preuzmem kontrolu nad svojim zdravljem. Neki nutricionisti kažu dokumentiranje zdravih promjena koje unosite u svoj način života može vam pomoći da vidite rezultate, a ja sam se nadao da će to biti slučaj sa mnom. Nakon što sam istraživao predloške na Pinterestu i Instagramu, počeo sam raditi na svom vlastitom časopisu.

Moji ciljevi bili su prilično osnovni (ali kako se pokazalo, nisu tako jednostavni):

1. Izgubiti 20 kilograma.
2. Budite dosljedno aktivni.
3. Prestanite popuštati žudnji (što je češće moguće).

Evo kako pokrenuti časopis s bilješkama, prema tvorcu trenda:

Kako sam koristio svoj dnevnik mršavljenja za praćenje svojih fitnes ciljeva

Kako bih ostao odgovoran, upotrijebio sam svoj dnevnik za eksperimentiranje s 30-dnevnim izazovima u fitnesu. Evo snimke mog prvog mjeseca u kojem sam završio izazove ab, čučanj i sklekove:

Nasmijana lica označavaju dane kada sam završio trening; mrštenja su danima preskakala.

Kako mi je moj dnevnik mršavljenja pomogao u odabiru zdravije hrane

Osim vježbi, uključila sam i stranicu na kojoj sam pratila nezdravu želju. Kad sam počeo viđati ponavljanja, napravio sam grafikon o kojem se nije dalo pregovarati poput pranja zubi. U jednoj koloni sam naveo hranu za kojom sam najviše žudio, a odmah do nje sam naveo hranu koju treba jesti. Na primjer, ako sam žudio za kruhom od češnjaka, pojeo bih svoju zdraviju zamjenu čips od tikvica s češnjakom. Kopirao sam ovaj grafikon i stavio ga u hladnjak. Za mene je to smanjilo svaki put kad sam morao govoriti o zdravijem izboru. Nisam pregledavao ormare za drugu opciju; Jednostavno sam pojeo zamjenu koju sam unaprijed odredio.

Prije nego što sam počeo koristiti dnevnik, isprobao sam razne aplikacije za bilježenje izbora hrane. Mislio sam da budući da je moj telefon uvijek uz mene, ova metoda ima najviše smisla i bit će najprikladnija. U stvarnosti, koristio bih aplikaciju nekoliko dana, a zatim zaboravio na nju. Umjesto toga, započinjao sam i završavao svaki dan za svojim stolom uz šalicu čaja, razmišljajući o svom dnevniku. Zbog ove rutine, snimanje obroka i grickalica ručno mi je uspjelo.

Kako sam ostao motiviran za bullet journal

Iako je praćenje onoga što sam pojeo bilo od pomoći, brzo sam saznao da moram kopati dublje ako želim vidjeti rezultate. Počeo sam razmišljati o tome kako bi gubitak kilograma mogao pozitivno utjecati na moje roditeljstvo, moje odnose, samopouzdanje i društveni život. Za mene je ovo postala važna tehnika, jer kada je uz ishod bila vezana emocija, bio sam predaniji svojim ciljevima.

Lagao bih kad bih rekao da na mom putu mršavljenja nema neke taštine. Prije prošle godine nikad me nije brinuo broj koji sam vidio na svojoj ljestvici, sve dok sam se dobro osjećao. Zapravo, čak ni ljestvicu nisam posjedovao do prošlog ljeta. Pa sam znao da se na kraju moram vratiti načinu razmišljanja kojeg sam se pridržavao većinu svog života: ono što sam osjećao iznutra projiciralo bi se izvana.

Dobar osjećaj nije proizašao iz nošenja odjeće za trudnice šest mjeseci nakon poroda, pa sam jedan od načina na koji sam koristila dnevnik bila da precrtam kilograme dok sam ih ispuštala, a zatim se nagradim novom stavkom koja nije za trudnice za svakih pet kilograma izgubljen.

Nekoliko potrepština koje će vam pomoći da pokrenete časopis za mršavljenje

Izgubljeno 10 kilograma - i jedna neočekivana korist od dnevnika

Izgubio sam 10 kilograma u prvom mjesecu bilježenja metaka. No, ono što me najviše ispunjavalo u vezi s bullet journalingom je kako me svjesnost u ovom jednom području života dovela do toga da budem svesrdniji. Svi imamo potpune rasporede obiteljskih obaveza, ali to ne znači da moramo žuriti sa danima, ponekad nesvjesni izbora koje donosimo ili stvari koje govorimo.

Stvaranje časopisa s bilješkama također me je držalo organiziranom - nešto što mi je bio veliki izazov tijekom cijelog života. I, iznenađujuće, dodavanje ovog koraka u moju rutinu oslobađa mi više dana jer provodim manje vremena razmišljajući o tome što moram učiniti, a više vremena radeći na tim zadacima.

Moj savjet: Ako razmišljate o tome da u svoj život uključite bilježenje metaka, dajte ovom alatu vremena za rad. Istraživanja sugeriraju da je za stvaranje navike potrebno 21 dan, a neki znanstvenici kažu da proces može potrajati i dulje. Zaključak: Za promjenu je potrebno vrijeme.

Također pronađite ono što najbolje odgovara vašim potrebama i interesima. Isprva sam svoje stranice dnevnika s metacima usporedio s prekrasnim, očaravajućim stranicama koje sam vidio na Pinterestu. Morao sam se podsjetiti na Picassov citat: Svako je dijete umjetnik. Možda nisam dijete, ali uhvatili ste me.

Ne tražite savršenstvo. Ne obvezujte se na nešto što je nemoguće održati kad vam se život zakomplicira - pa ako očekujete da ćete svake noći provesti pola sata zacrtavajući i kategorizirajući različite aspekte svog ponašanja ili pišući samo najljepšim rukopisom, bit ćete razočarani ', kaže Bonoir. »Možda najvažnije, vratite se u vagon kad padnete. Ako propustite dan, ne dopustite da to bude kraj. '

Ljepota bilježenja metaka je u stvarnim rezultatima koje ćete postići. Za mene je to bilo mršavljenje, ali možda još važnije, stjecanje svijesti koja mi pomaže da budem organiziraniji u svim aspektima svog života. Bilo da želite bolje jesti, biti zahvalniji ili se fit, postoje formati dnevnika koji vam mogu pomoći da ostanete na putu - samo prvo razgovarajte sa svojim liječnikom o svom planu.

Ovaj je post izvorno objavljen 18. prosinca 2017