Dijeta za dijabetes u trudnoći: savjeti za kontrolu visokog šećera u krvi tijekom trudnoće

Saznajte Svoj Broj Anđela

trudnica koja jede jabuku - dijeta za gestacijski dijabetes Getty Images

Trudnoća nije za ljude slabih srca. Osim svakodnevnih smetnji poput mučnine, oteklina, bolova u leđima i plinova, do 10 posto budućih mama također je zaglavljeno s gestacijskim dijabetesom, prema centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).



Ova vrsta dijabetesa razvija se tijekom trudnoće, obično u drugom ili trećem tromjesečju. Uzrok je porast hormona koji oštećuju inzulin, proizvedenih u posteljici, a koji podižu šećer u krvi. S vremenom visoki šećer u krvi može dovesti do inzulinske rezistencije, a u nekim slučajevima može preći u gestacijski dijabetes. Sve su trudnice izložene riziku od gestacijskog dijabetesa, no prekomjerna tjelesna težina prije trudnoće, prekomjerno dobivanje na težini tijekom trudnoće ili obiteljska povijest dijabetesa mogu povećati vaš rizik, prema Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti (NIDDK). Gestacijski dijabetes obično nestaje nakon poroda, ali bi mogao povećati rizik od dijabetesa tipa 2 kasnije u životu.



Gestacijski dijabetes povećava rizik od carskog reza, prijevremenog poroda i velike porođajne veličine.

Simptomi gestacijskog dijabetesa obično su prilično blagi i mogu uključivati ​​osjećaj žednosti ili pišati češće nego inače. Ipak, liječenje gestacijskog dijabetesa od vitalnog je značaja. Ovo stanje može predstavljati zdravstveni rizik i vama i vašoj bebi. Mame mogu razviti visoki krvni tlak, a bebe mogu razviti nizak šećer u krvi te biti izložene većem riziku od razvoja dijabetesa tipa 2 u starijoj dobi, prema CDC -u. Ovo stanje također povećava rizik od carskog reza, prijevremenog poroda i velike porođajne veličine, što može otežati porođaj.

Kako se nositi s gestacijskim dijabetesom

Dobre vijesti? Iako će svačiji plan liječenja biti drugačiji, postoji velika šansa da gestacijski dijabetes možete kontrolirati bez lijekova. Zapravo, većina žena može upravljati svojim gestacijskim dijabetesom jedući pravu hranu i donoseći druge zdrave načine života, prema NIDDK . Kako biste bili sigurni da slijedite plan liječenja koji je za vas najbolji, do uvijek poslušajte upute liječnika.



1. Birajte kvalitetne ugljikohidrate

Kad imate gestacijski dijabetes, višak glukoze (ili šećera) koji je prisutan u vašem tijelu tjera vaš gušteraču i gušteraču vašeg djeteta da rade jače. Budući da ugljikohidrati često sadrže velike količine glukoze, važno je razumjeti pravu vrstu ugljikohidrata za unos i kako vaše tijelo reagira na njih, objašnjava stručnjak za prehranu prije i nakon poroda Elizabeth Shaw , MS, RDN.

To znači odabir složenih, minimalno obrađenih ugljikohidrata umjesto visokoobrađenih rafiniranih. Složeni ugljikohidrati bogati su vlaknima koja usporavaju probavu i održavaju stabilnu razinu šećera u krvi Lily Nichols , RDN, CDE, autor knjige Prava hrana za gestacijski dijabetes . Neki zdravi ugljikohidrati uključuju:



  • Cjelovite žitarice poput zobenih pahuljica, smeđe riže ili kvinoja
  • Cijeli pšenični kruh i tjestenina
  • Grah i mahunarke poput slanutka, crnog graha i leće
  • Povrće i voće

    2. Izbacite šećer i rafinirane ugljikohidrate

    Bez vlakana koja usporavaju njihovu probavu, rafinirani ugljikohidrati uzrokuju skok šećera i brz pad. To tjera vaše tijelo da proizvodi veće razine inzulina za obradu tog dodatnog šećera, što može pogoršati rezistenciju na inzulin. Da biste to izbjegli, želite izbjeći ili smanjiti potrošnju:

    • Šećerna pića poput sode, slatkog čaja ili soka
    • Bijeli kruh i bijela tjestenina
    • Ostala hrana od bijelog brašna ili rafiniranih žitarica, poput peciva
    • Bombon

      3. Pazite na svoje porcije

      Čak i kad jedete pravu vrstu ugljikohidrata, morat ćete paziti na količinu na tanjuru. Koliko biste trebali ciljati? Ne postoji jedinstvena preporuka za sve, kaže Nichols. Prava veličina obroka ovisit će o vašim kalorijskim potrebama i razini aktivnosti, kao i o količini ugljikohidrata koje vaše tijelo može podnijeti bez povećanja šećera u krvi.

      Shvaćanje toga može potrajati pokušajem i pogreškom. Registrirani dijetetičar koji je također certificirani pedagog za dijabetes može vam pomoći da dođete do dobre polazne točke, a također vam može pokazati i odgovarajuće veličine obroka ugljikohidrata za obroke i grickalice.

      Odatle možete koristiti aplikaciju poput Moj prijatelj iz fitnesa ili Kromometar kako biste jednostavno pratili unos ugljikohidrata i surađivali s vašim RD -om kako biste po potrebi izvršili prilagodbe na temelju razine šećera u krvi. Možete prilagoditi gore ili dolje na temelju vaše individualne tolerancije, kaže Nichols. Na primjer, ako vam je šećer u krvi iznad raspona nakon što ste za ručak pojeli sendvič, sljedeći dan možete probati sendvič s otvorenim licem ili čak oblog od zelene salate.

      4. Pažljivo se prepustite

      Pogledajte na Instagramu

      Unatoč činjenici da slatkiši tjeraju vaše tijelo na proizvodnju veće razine inzulina za preradu dodatnog šećera (što može pogoršati rezistenciju na inzulin), to ne znači da su poslastice tijekom trudnoće potpuno zabranjene. Svi su različiti, ali postoji velika šansa da ćete ipak s vremena na vrijeme moći priuštiti mali dio deserta.

      Svi želimo kolačić na našem tuširanju za bebe, zar ne? Ključno je jesti ovu hranu štedljivije, kaže Shaw. Vaš dijetetičar može vam pomoći shvatiti koliko često se možete liječiti i koja bi bila odgovarajuća veličina obroka.

      5. Uparite ugljikohidrate s proteinima i mastima

      Osim što odabirete ugljikohidrate bogate vlaknima, htjet ćete upariti te ugljikohidrate sa zdravim izvorima proteina i masti, preporučuje Frances Largeman-Roth , RD, autor knjige Nahranite trbuh: Vodič za zdravu prehranu trudnice . Neke dobre opcije uključuju:

      • Mršavi proteini poput piletine, govedine, ribe i jaja
      • Nezaslađena mliječna hrana poput mlijeka, običnog jogurta ili svježeg sira
      • Orašasti plodovi, sjemenke i nezaslađeni maslaci od orašastih plodova
      • Avokado
      • Maslinovo ulje

        Dodavanje ove hrane vašem obroku ili međuobroku potiče još sporiju i stabilniju probavu, što vam može pomoći u kontroli šećera u krvi, kaže Shaw. Evo nekoliko primjera kako upariti ugljikohidrate s malo proteina i masti:

        • Doručak: Vrtni omlet od povrća (bjelančevine, masti) sa svježim trešnjama (ugljikohidrati)
        • Ručak ili večera: Salata od lososa na žaru (proteina) s vinaigretom (mast) i roladom od cjelovitih žitarica (ugljikohidrati)
        • Grickalice: 1/4 šalice miješanih orašastih plodova (bjelančevine, masti) i klementine (ugljikohidrati) ili komad naribanog sira (bjelančevine, mast) s 1/2 šalice bobičastog voća (ugljikohidrati).

          6. Promijenite zdrav način života

          Zdrava prehrana nije jedino što vam može pomoći u kontroli gestacijskog dijabetesa. Postoji i nekoliko drugih koraka koje možete poduzeti. Osim što ćete pratiti svoje prenatalne posjete, nastojte se kretati barem 30 minuta, pet dana u tjednu, predlaže CDC. Vježbanje pomaže da se višak šećera u vašem krvotoku koristi kao gorivo, kaže Shaw. Ne možete pogriješiti s aktivnostima niskog intenziteta poput brzog hodanja. No, ako imate pitanja o najboljoj vrsti vježbanja za vas, pitajte svog liječnika