Evo vašeg plana u 7 koraka za brzo mršavljenje u 2020

Saznajte Svoj Broj Anđela

Sretna žena koja navija i slavi mheim3011Getty Images

Ako je vaša novogodišnja odluka izgubiti 10 kilograma u tjedan dana, odmah prilagodite taj cilj. Praktički nema zdrav način da tako brzo smršavite, ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste brzo smršavjeli. Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N, voditeljica prehrane u WW i autor knjige Odijevanje sa strane (i razotkriveni drugi mitovi o prehrani) , tu je da vam kaže kako, korak po korak. Ako slijedite njezine upute, trebali biste moći izgubiti 1 do 2 kilograma tjedno na način koji vam pomaže u tome.



1. Ne preskačite obroke. Jedite svaka 3-4 sata.

Velike su šanse da volite jesti, a srećom po vas, gubitak kilograma zahtijeva upravo to! Nemojte preskakati obroke ', kaže London. 'Svi to ponekad činimo, a žene posebno imaju tendenciju smanjiti, ograničiti ili ograničiti unos, što se svaki put osujeti! Umjesto toga, ona kaže da je ključno jesti svaka 3 ili 4 sata (bilo da je to pun obrok ili a mali međuobrok 200 kalorija ili manje), što će vas hraniti tijekom cijelog dana, držati sitim i smanjiti vaše šanse da se prejedete ili podlegnete kasnonoćnom prejedanju. I svaki bi obrok trebao biti kombinacija nemasnih proteina, vlakana i masti, kaže London. Slijedeći Mediteranska dijeta je vaš najbolji izbor jer ima sve vrste hrane koje će vam pomoći da smršavite. I kad god možete, odlučite se za a cijela hrana —Pa povrće umjesto vege čipsa, kruh od cijelog zrna umjesto bijelog, pečeni batat umjesto pomfrita od batata, voće umjesto voćnog soka - shvaćate!



2. Dajte prioritet proizvodima.

Što se tiče voća i povrća, više je bolje, kaže London. Masovna konzumacija hrane bogate vlaknima i hranjivim tvarima znači da ćete vjerojatnije dosljedno konzumirati smršaviti - i držite ga dalje. Najmanje polovica vašeg tanjura trebala bi biti napunjena povrćem, bez obzira na obrok, kaže London. Sendvič za ručak? Napunite tu bebu svim povrćem koje vam je na raspolaganju. Sushi za večeru? Počnite sa salatom i predjelom na bazi povrća, a zatim odaberite kiflice s dodatnim udjelom povrća. Pokušajte dodati međuobroke i komad voća ili dodatnu porciju povrća. London voli zamijeniti hrskave rotkvice, mrkvu ili jicama za čips i umake, a kriške jabuke umjesto krekera koristiti kao podlogu za maslac od kikirikija.

3. Ograničite šećer.

Jedan od najjednostavnijih trikova za brzo skidanje kilograma je smanjenje unosa slatkih pića i hrane. Pobrinite se za sva pića - kavu, čaj, mineralna voda - su nezaslađeni, a pri naručivanju alkohola pođite s njima duhovi na stijenama , kaže London. Također imajte na umu podmukle izvore dodanog šećera (kokosov šećer i šećer od trske još su šećeri!), Poput voćnih kašica, umaka, začina i druge zapakirane robe, uključujući slane poput čipsa ili kruha.

4. Krećite se.

Vježbe i mršavljenje mogu biti zeznuti - izgradnja mišićne mase ključna je, ali pretjerivanje s tom aktivnošću može dovesti do izgaranja i učiniti da se kasnije osjećate gladniji, kaže London. Zato vam preporučujem da sebi postavite osobni cilj da se jednostavno više krećete. Šetnja kad god i gdje god možete jednostavan je način za povećanje vaše aktivnosti bez bilježenja više sati u teretani. Ostali dobri savjeti: Idite dugim putem do svog omiljenog kafića, prošećite se stepenicama uz pauze za vrijeme reklama ili napravite donji ab trening dok čekate da voda za tjesteninu zakuha.



5. Provjerite sami sa sobom.

Sljedeći put kad se budete osjećali glupo, postavite si nekoliko pitanja kako biste utvrdili što vam treba - piće, međuobrok ili puni obrok.

  • Niste gladni, već žedni? Čak i blaga dehidracija može uzrokovati osjećaj gladi kad vam je zaista potrebna voda. Ako znate da ste popuštali punjenje boca vode, učinite to prvo. Jedna čaša H20, gazirane vode ili bilo kojeg nezaslađenog napitka od 16 unci dobar je ulog, kaže London.
  • Jesi li preskočite doručak ? Bez jutarnjeg obroka (ili bilo kojeg drugog obroka) gotovo uvijek ćete ostati bez gladi. Dakle, nabavite si međuobrok. Potražite namirnice koje sadrže najmanje 4 g proteina i vlakana, kaže London. Probajte jabuku sa žlicom maslaca od kikirikija ili djelomično obranog sira i par klementina.

    6. Odmorite se.

    Vaše navike spavanja mogu utjecati na apetit ', kaže London. 'Ako ste kratki na odjelu za spavanje, možda ćete tijekom dana osjećati glad ili ćete jesti jednostavnije jer više sati provodite budni.' Cilj je dobiti preporučenih 8 sati spavati noć, ali ako vam se dogodi da imate pospan dan, uzimanje kofeina može vam pomoći u suzbijanju potrebe za žvakanjem.



    7. Tražite odgovornost.

    Pronađite prijatelja sličnog mišljenja ili mrežnu grupu koja će vam pomoći da ostanete odgovorni ili potražite aplikacije ili programe koji vam mogu pomoći da pratite svoje prehrambene navike. myWW pruža okvir u kojem primjenjujete sve te koncepte na načine koji vam najbolje odgovaraju, kaže London. Novi program ima osobnu procjenu koju poduzimate na početku, pa su hakovi za grickalice, prijedlozi recepata i strategije objedovanja prilagođeni tako da odgovaraju vašim sklonostima prema hrani i načinu života - što rezultira planom koji je osmišljen samo za tvoj život.