Sigurno je da se svi trenutno osjećamo više nego preopterećeni stanjem u svijetu. A to može dovesti do nekih nejasnih trenutaka, kaže Jessica Caldwell, dr. Sc. , neuropsihologinja i ravnateljica Ženskog centra za prevenciju Alzheimerovog pokreta na klinici u Clevelandu. U iskušenju je to pomisliti moždana magla neće se dogoditi dok ne budete puno stariji, ali to vidim kod toliko pacijenata u svakoj životnoj dobi - i stres je poznati okidač, kaže ona.
Učite od najsjajnijih umova u zajednici za zdravlje mozga u nizu predavanja na webinaru Vaš mozak: Korisnički vodič , stavio Centar za BrainHealth tijekom veljače. Otkrijte vezu između mozga i hormona, COVID -a, hrane i još mnogo toga. Registracija je besplatno!
Uzmite Deliju Lewis*, marketinšku strateginju iz grada Manalapan, NJ. Tri mjeseca nakon pandemije COVID-19, Delia se počela osjećati maglovitije nego inače. Sjela bi za svoj stol u svom novom kućnom uredu i počela se pomicati umjesto da odgovara na e-poštu. Zadaci koje je znala riješiti za 10 minuta počeli su trajati sat vremena. Na pozive sa svojim menadžerom morala je ludo tipkati dok su razgovarali kako bi se mogla sjetiti svojih obveza. Obično mogu držati sve loptice u zraku, kaže Delia. Sad sam ja kao, ‘Što si htio da učinim?’
Stres je zasigurno veliki faktor iza tog mutnog osjećaja, kažu stručnjaci: Zapravo, iscrpljenost stvara toksine koji se mogu nakupiti u vašem mozgu i utjecati na vašu sposobnost usredotočenja, koncentracije i pamćenja više stvari, prema Sandra Bond Chapman, dr. Sc. , glavni direktor Centra za mozak zdravlje na Sveučilištu Texas u Dallasu. Svi radimo stvari koje iscrpljuju mozak, a onda se pitamo zašto nismo tako bistri kao prije, kaže ona. Kad smo umorni, prepoznajemo da se moramo odmoriti. Ali kad nam je mozak umoran, skloni smo se provlačiti. Ipak, što više zanemarujete moždanu maglu, ona se sve više stvara - i veća je vjerojatnost da ćete nastaviti imati neproduktivne dane, a mnogi su mi trenuci na vrhu jezika.
S druge strane, ako počnete provoditi jednostavne strategije koje će vašoj sivoj tvari odmoriti, počet ćete se osjećati jasnije - brzo. Znanost je otkrila iznenađujuću istinu da zapravo možete učiniti više kako bi vaš mozak bio zdrav od bilo kojeg drugog dijela tijela, kaže Chapman. Evo kako.
Što je zapravo moždana magla?
Kad se Delia počela osjećati malo manje oštro i puno više rastreseno nego inače, kredom je to napisala do Zooma koji se susreo s umorom, nemogućnošću ispuhavanja pare u teretani i iznenadnim nedostatkom druženja s prijateljima. Zamislila je da će dodatno spavati i da će joj malo vremena pomoći da se prilagodi našoj kolektivnoj novoj normalnosti. No, kad su njezini simptomi ustrajali, vidjela je svog liječnika koji joj je rekao da se vjerojatno suočava s maglom u mozgu - ne baš tehničkom dijagnozom, već izrazom koji mnogi ljudi koriste kada se osjećaju odsutno ili nisu tako oštri kao što su bili ili imaju poteškoća fokusiranje. Ostali simptomi uključuju biti više zaboravan nego obično ili usporeno kad se pokušavate sjetiti stvari - gotovo kao da možete osjetiti kako vam se mozak muca, ali ne puca na sve cilindre, kaže Caldwell.
Zapravo postoji fiziološki razlog zašto je to tako uobičajeno, dodaje Gayatri Devi, dr. Med. , klinički profesor neurologije u medicinskom centru SUNY Downstate i liječnik u bolnici Lenox Hill u New Yorku. Od bilijuna neurona u vašem mozgu, samo 10.000 do 20.000 luči neuropeptid zvan oreksin, koji istraživanje show je jedan od nekoliko sklopova koji nas drže budnima i budnima. Zapanjujuće je da našu budnost i uzbuđenje kontrolira tako mali broj živčanih stanica - i lako je vidjeti kako bi se na ovaj dio moždanog sustava mogao lako utjecati, kaže dr. Devi. Dobra vijest je da je naš mozak spojen da bude na oprezu. To je ono što nam pomaže da tako brzo reagiramo na svoju okolinu. Ipak, činjenica da je takva jasnoća način rada našeg mozga pomaže objasniti zašto se moždana magla može osjećati tako dezorijentirano-i stresno.
Kad mi je magla u mozgu loša, osjećam se potpuno preopterećeno prije nego što bih inače, kaže Lila Jones*, koordinatorica wellnessa za neprofitnu organizaciju koja se već nekoliko godina bavi problemom moždane magle. Sve postaje teže - vožnja je stresnija, višezadaćnost na poslu gotovo je nemoguća, a ja nisam kao u razgovoru. Čini mi se kao da mi je mozak u melasi, što nije zabavno.
Što uzrokuje maglu u mozgu?
Postoji niz razloga zbog kojih se vaš um može osjećati maglovito, kaže Chapman. Kad se Delijina moždana magla slegla i ništa nije pokušala - dodatni san, meditacija , čak i tjedan dana odmora - činilo se da joj pomaže, postala je pomalo nervozna: počela sam se pitati jesam li stvarno bolesna.
Iako moždana magla nije na službeni popis simptoma COVID-19 , Delinin se liječnik pobrinuo da to isključi, jer se neke infekcije - uključujući novi koronavirus - mogu pojaviti s maglom u mozgu. Posebno je česta kod infekcija koje zahvaćaju gornji dišni sustav, jer smanjeni dotok kisika u mozak i groznica mogu dovesti do mentalnih oštećenja, kaže dr. Devi. Iako magla u mozgu nije uobičajen simptom COVID -a, može se dogoditi - a mi to vidimo kao stalnu komplikaciju za one koji se oporavljaju.
Ispostavilo se da su najvjerojatniji uzroci zamagljivanja mozga stvari s kojima se mnogi od nas trenutno bave (ili će u nekom trenutku), uključujući:
✔️ Stres
Ljudsko se tijelo nevjerojatno prilagođava suočeno s napetošću. Kad opazimo da smo u opasnosti, mozak oslobađa kaskadu neurokemikalija i hormona koji nam pomažu u mobilizaciji (zdravo, način borbe ili bijega!). Ali ovaj koktel je samo namijenjen pumpati kroz naše tijelo na ograničeno vrijeme, kaže Caldwell, a ove tvari iscrpljuju naš mozak kad se drže dulje nego što bi trebale. Zato postoji sustav povratne sprege ugrađen u sustav, kaže ona, gdje vaš mozak na kraju dobije poruku koja kaže: Zatvorimo oslobađanje ovog hormona stresa - više nema akutne prijetnje.
Jedan dio mozga koji prima ovaj signal isključenja je hipokampus, koji je odgovoran za primanje novih informacija i njihovu konsolidaciju u dugoročnu memoriju. Nažalost, kada stres postane kroničan (recimo, kada pokušavate raditi od kuće, školovati svoju djecu i kretati se svijetom tijekom globalne pandemije zdravlja), mozak ostaje u načinu zaštite i ne dobiva poruku da se isključi ta kaskada hormona stresa. Rezultat: Hipokampus se umara, a s vremenom njegove stanice počinju odumirati, ovo važno područje mozga počinje se smanjivati i može se pojaviti magla.
✔️ Nedovoljno sna
Ovo je jedan od najvećih krivaca iza moždane magle jednostavno zato što se osjećate manje budnima. Ako ne dobijete dovoljno zzz -a, također znači da propuštate važno čišćenje mozga koje se događa kada snažno drijemate, dodaje Caldwell.
Na primjer, istraživanje u dnevniku Znanost otkrili su da oseka i protok krvi i električne aktivnosti koje se odvijaju tijekom sna zapravo pokreću valove čišćenja krvi i likvora - što potiče znanstvenike da san nazovu ciklusom ispiranja mozga. Spavanje je trenutak kada vaš mozak pregleda nove informacije i učvrsti ih, pomažući vam da formirate stabilnije, dugoročno pamćenje, kaže Caldwell. To je vrijeme kada se nepotrebne stvari brišu iz mozga. (Bonus: Ovaj ciklus također uklanja amiloid, tvar uključenu u Alzheimerovu bolest, iz mozga, istraživanje emisije.)
✔️ Menopauza
Da, promjene raspoloženja i noćno znojenje često se pojavljuju tijekom perimenopauza , ali dr. Devi kaže da je magla u mozgu glavni simptom koji se prečesto zanemaruje. Zapravo su mi pacijenti krivo dijagnosticirali demenciju i Alzheimerova bolest kad je doista to bila magla mozga povezana s menopauzom, kaže ona.
Prije ove hormonalne tranzicije, estrogen daje ženskom mozgu veliku prednost na više načina. Sjećate li se hipokampusa, dijela mozga važnog za pamćenje i govor? Također je dom mnoštvu estrogenskih receptora. Smatrajte da su ti receptori poput malih pristaništa za estrogen koji su rašireni po hipokampusu, kaže dr. Devi. Kad estrogen opadne tijekom perimenopauze, ta mjesta ne dobivaju ono na što su se dugo oslanjali, pa se kao rezultat toga mozak mora prilagoditi, što se može osjećati poput moždane magle, dodaje Caldwell. Vaš mozak smišlja kako raditi bez toliko estrogena kao što je navikao.
✔️ Nuspojave lijekova
Brojni lijekovi mogu uzrokovati maglu u mozgu, od migrena i recepte protiv napadaja za lijekove bez recepta za spavanje ili alergije. Dodati alkohol na bilo koji od ovih lijekova - čak i na umjerenu čašu vina po noći - i možda ćete se osjećati još manje jasno, kaže Caldwell.
✔️ Medicinska stanja
Postoje slučajevi kada je magla u mozgu posljedica zdravstvenih problema, poput ozljede glave, problemi sa štitnjačom ili ranim fazama Multipla skleroza . Ti su slučajevi mnogo rjeđi, ali važno je obratiti pažnju na znakove da je vaš zamagljeni um možda zbog nečeg kritičnijeg. (Pogledajte dolje kada je moždana magla znak nečeg ozbiljnog.)
Kako liječiti i spriječiti moždanu maglu
Kad ste u gustoj moždanoj magli, mogli biste se uvjeriti da će to nestati samo od sebe. Zaista je važno ne samo reći, Oh, pa danas sam malo maglovit - sutra će biti bolje, kaže Chapman. Mozak je nevjerojatan stroj koji će se oporaviti, ali pitanje je hoće li se vratiti na istu razinu? Važno je učiniti nešto proaktivno kako biste pomogli. Isprobajte ove savjete:
Preuzmite kontrolu nad svojim reakcija na stres
Lako je ući u način razmišljanja u kojem je sve negativno i čini se da ne možete ništa učiniti sa stresom, kaže Caldwell. Ali ako zaista pogledate zbog čega se osjećate najviše tjeskobno, možda ćete vidjeti stvari koje možete skinuti s tanjura ili različiti načini suočavanja . Čak i samo priznavanje onoga što vas stresira može vam pomoći da poboljšate način na koji se nosite s teškim stvarima koje će vam život neizbježno baciti. Još bolje, to će pomoći vašem mozgu da isključi tu kaskadu hormona stresa koja umara vaš hipokampus.
Zakažite svoju rutinu spavanja
Previše nas misli o svom mozgu kao o motoru koji se može uključiti i isključiti, ali mozak je više poput biljke koja se stalno razvija i mijenja, kaže dr. Devi. I ništa nije elegantnije od sna niti snažno hraniti tu biljku i održavati je zdravom. Iako noć ili dvije jadnog zzz -a neće imati veliki utjecaj, dosljedne probleme sa spavanjem vrijedi popraviti. Danas postoji mnogo dokazanih načina liječenja nesanice, kaže dr. Devi. Možete se ponovo uvježbati u dobra rutina spavanja .
Pokreni svoje tijelo
Što je dobro za vaše srce (pročitajte: vježbanje !) je dobro za vaš mozak. To je zato što više od 40% krvi iz vašeg srca cirkulira u vaš nos, kaže dr. Devi. To je dokaz koliko je vašem mozgu potrebna energija i koliko se vaše srce oslanja na dobivanje te energije. Ako vaše srce ne pumpa krv ispravno, vaš mozak neće dobiti krv bogatu kisikom koja mu je potrebna za podršku memorijske funkcije i budnosti. Osim toga, tjelovježba poboljšava vaše raspoloženje i smanjuje stres. Ako možete učiniti jednu stvar kako biste ostvarili višestruke prednosti kada je u pitanju sprječavanje ili liječenje moždane magle, vježba je izvrstan izbor, kaže Caldwell.
Prijavite se svojim mozgom
Isprobajte vježbu koju Chapman propisuje svim svojim pacijentima, a koju naziva pet po pet: Postavite alarm da se uključi u pet razmaka tijekom dana i provedite pet minuta zaustavljajući sve moždane aktivnosti (nemojte ni meditirati!) I samo boravite u trenutak. Možda zatvorite oči i odmorite se ili sjednete vani i pogledate drveće. Ići u šetnju (bez slušanja podcasta!) i izolirajte. Samo pet minuta bez većih ulaganja najbolji je način za resetiranje mozga, kaže Chapman.
Zaustavite više zadataka
Možda ćete se osjećati super produktivno, ali multitasking zapravo iritira vaš mozak, u konačnici ga usporavajući, kaže Chapman. Umjesto da pokušavate žonglirati s više stvari odjednom, usredotočite se na jedan po jedan cilj-i učinite to izvodljivim u 30-minutnom razdoblju.
Svaki dan razmislite o jednoj stvari
Duboko razmišljanje je poput sklekova za vaš mozak, kaže Chapman. Kad na internetu pročitate zanimljiv članak, 15 minuta razmislite o tome i o tome kako biste ga mogli primijeniti u svom životu. Ako vi i vaš partner gledate film, razgovarajte o njegovoj poruci i o tome kako se povezuje s vašim životom, a ne samo ponavljati radnju. Chapmanovo je istraživanje otkrilo da, kada se ljudi uključe u dublje razine razmišljanja, povećavaju brzinu povezivanja u središnjoj izvršnoj mreži mozga, gdje se donošenje odluka, planiranje, postavljanje ciljeva i jasno razmišljanje događa, za 30%. To je poput povratka gotovo dva desetljeća neuronske funkcije, kaže Chapman.
Uzbudite svoj mozak
Vaš mozak zapravo mrzi ista stara razmišljanja i načine rada. To znaci najbolji način izazvati uzbuđenje u sivoj tvari znači inovirati, kaže Chapman: To potiče mozak na proizvodnju norepinefrina, kemikalije u mozgu koja nas uzbuđuje zbog učenja. Čak i jednostavne stvari mogu pomoći. Na poslu isprobajte drugačiji pristup zadatku koji ste radili tisuću puta. U vrijeme zastoja idite novom rutom do trgovine mješovite robe ili slušajte različitu glazbu dok šetate svojim susjedstvom.
Delia Lewis pridružila se masama u karanteni kada su počele peći kruh od banane kad joj se maglica jako pogoršala, a ona kaže da joj je boravak u kuhinji pružio iznenađujuću radost - i priliku da odvrati mozak od briga i stresa.
Pečenje je postala prilika za odmor mozga, kaže ona. Osim toga, ima dodatni bonus koji mi pomaže da se osjećam kao da sam nešto postigao danima kada ne radim dovoljno na poslu. I to joj je pomoglo da se osjeća oštrije svuda oko sebe.
Kada je moždana magla znak nečeg ozbiljnog?
Ako osjetite bilo koji od ova četiri simptoma, posjetite liječnika kako biste shvatili što ih može uzrokovati:
- Mjesecima ste se osjećali maglovito i ništa (više sna, manje stresa) ne može nestati.
- Magla vas potiče na velike pogreške na poslu, s vašim financijama ili na druge načine koji imaju značajne negativne učinke.
- Osim magle u mozgu, imate i druge simptome, poput promjene ravnoteže ili nove boli.
- Ne sjećate se razgovora koje ste vodili s obitelji i prijateljima (iako kažu da ste bili savršeno koherentni).
*Imena su promijenjena.
Ovaj se članak prvotno pojavio u izdanju časopisa za prosinac 2020 Prevencija.
Idite ovdje kako biste se pridružili Prevention Premium (naša najbolja vrijednost, plan potpunog pristupa), pretplatite se na časopis ili pristupite samo digitalnom sadržaju.
