Što su MUFA -e?MUFA (izgovara se moo -fah) su mononezasićene masne kiseline, biljne masti koje se nalaze u nekim od najukusnijih svjetskih namirnica-avokadu, orašastim plodovima i sjemenkama, uljima, maslinama i tamnoj čokoladi! Studije pokazuju da ove dobre za vas masti poboljšavaju zdravlje srca i štite od kroničnih bolesti. A sada najnovije istraživanje pokazuje da ove prehrambene superzvijezde mogu čak ciljati masti tamo gdje ih je najteže izgubiti - u trbuhu!Saznajte više o prehrani ravnog trbuha.
Ulja Odaberite svoju MUFU: ulje repice, laneno ulje, maslinovo ulje, ulje kikirikija, pesto umak, ulje šafranike, sezamovo ulje, sojino ulje, suncokretovo ulje, orahovo ulje
Koristite ih ovako: Pržite uz miješanje ulja sezama, kikirikija ili uljane repice; pržiti u tavi na orahu ili maslinovom ulju; kuhati sa uljem od šafranike, soje ili suncokreta; koristiti laneno ulje u preljevima za salate (laneno ulje se ne može koristiti za kuhanje)
Jedna porcija jednaka je: 1 žlica
Recept: Lisnata salata od piletine na žaru s kremastim balzamičnim preljevom
Orašasti plodovi i sjemenke Odaberite svoju MUFA-u: bademi, brazilski orasi, prirodni maslac od kikirikija, suho pečeni indijski oraščići, suho pečeni kikiriki, suho pečene sjemenke suncokreta, lješnjaci, orasi makadamije, pekan orasi, pinjoli, pistaći, sjemenke pečene bundeve, sjemenke suncokreta, orasi
Koristite ih ovako: Jedite kao međuobrok; posipati salatu
Jedna porcija jednaka je: 2 žlice
Recept: Vijetnamska goveđa salata
Avokado Odaberite svoju MUFA -u: avokado iz Floride, avokado Hass
Koristite ih ovako: Narežite i poslužite sa salatom ili bilo kojim predjelom; zgnječite sa sokom od limete, soli i paprom te poslužite s čipovima; nasjeckajte i presavijte u salsu kupljenu u trgovini
Jedna porcija jednaka je: 1/4 šalice
Recept: Key West sendvič s piletinom i avokadom
Masline Odaberite svoju MUFA -u: Crne masline, tapenade od crnih maslina, zelene masline, tapenade od zelenih maslina
Koristite ih ovako: Poslužite masline kao međuobrok; posipajte masline narezane na pizze, salate ili tjestenine; namažite tapenadu krekerima ili sendvičima
Jedna porcija jednaka je: 10 velikih maslina ili 2 žlice tapenade
Recept: Mediteranski omoti salate
Tamna čokolada Odaberite svoju MUFA -u: Tamne ili poluslatke čokoladne mrvice, strugotine ili komadiće
Koristite ih ovako: Kako god poželite!
Jedna porcija jednaka je: 1/4 šalice
Recept: Puding od čokolade s bananama i Graham krekerima
Saznajte više o prehrani ravnog trbuha Isprobajte 25 brzih ravnih trbušnih obroka
Počnite gubiti na 4-dnevnom Jumpstart-u
Pogledajte Priče o uspjehu
Nabavite svoj primjerak najprodavanije dijete s ravnim trbuhom!
Sljedeći5 recepata za jačanje metabolizma
