Intolerancija na laktozu-kada vaše tijelo ne može probaviti šećer u mlijeku-jednog dana bi vam mogla slomiti kosti.
U istraživanju na 66 osoba s netolerancijom na laktozu, izraelski istraživači otkrili su da su volonteri unosili manje od 700 mg kalcija za izgradnju kostiju dnevno, što je polovica od 1.000 do 1.200 mg dnevno preporučenih za zdrave kosti. Još gore: Skeniranjem je otkriveno da su mnoge imale prorijeđene kosti, faktor rizika za osteoporozu i prijelome.
Ako vam mliječni proizvodi ostavljaju plinovite, grčevite i nadute, možete izbjeći nedostatak kalcija pijući mlijeko za osobe s intolerancijom na laktozu ili probajte jogurt (enzimi u jogurtu probavljaju mliječni šećer za vas). Druge strategije kalcija: Uzmite dodatak, plus 400 IU vitamina D. Dodajte srdele, bademe i brokulu za dodatni kalcij.
Više s Prevention.com: Je li bademovo mlijeko zdravije od sojinog mlijeka?
