Dodaj tjesteninu!
Kad bolje razmislite, tjestenina zapravo nije problem. To je ( ajme ) dente koji čini u vašoj prehrani. U tom slučaju svidjet će vam se ovo: 10 tanjura tjestenine prave veličine Prevencija ' s Kuharica s 400 kalorija za to jedete li vani ili kuhate kod kuće. Pomoću ovog vodiča možete dobiti pravu količinu hrane gdje god večerate - bez dodatne krivnje. Kliknite sada kroz svih 10! (I pogledajte ovaj video za vizualizaciju savršenih porcija tjestenine.)
Izgubite 11 kilograma u 14 dana uz ukusne recepte od 400 kalorija. Naručite svoj primjerak već danas!
Recept: Penne s votkom
Topiti 2 žlice maslaca (204) i dodajte 2 kriške kanadske slanine narezane na kockice (89), 2 žlice paste od rajčice (26) i 1 žlicu peršina (1); kuhajte 10 minuta
Dodati 4 žlice vrhnja (207) i 1/4 šalice votke (128); kuhajte dok votka ne ispari
Bacanje s 4 šalice kuhane penne (756) i 1 1/2 šalice graška (155)
Služi: 4
Ukupne kalorije po obroku: 392
Više iz Prevencije: Najzdravija pakirana tjestenina
Restoran: špageti i polpete
Postavi na stranu vaš dio: 1 šalica špageta (220) s umakom od rajčice (80) E
Jesti 2 ćufte ako su veličine loptica za golf, ili 1 ćufta ako su veće (90)
Preskočiti primamljiv ribani parmezan
Zamotajte ostalo
Ukupne kalorije po obroku: 390
SAVJET: Sljedeći put kad budete kuhali špagete kod kuće, odmjerite 1 kuhanu šalicu i stavite je na tanjur kako biste u restoranu imali vizualni zapamtiti.
Recept: Bacanje limunovog lososa i kopra
Miješati 7 1/2 oz. konzerva lososa (307), ocijeđena; 1 1/2 šalice blanširanih komada šparoga (49); 3 žlice soka od limuna (11); 3 žlice nasjeckanog kopra (1); 2 1/2 žlice maslinovog ulja (298); 2 žlice kapara (4); 2 žličice korice limuna (4); i 1/2 žličice svake soli (0) i papra (3) u zdjeli
Promiješati u 4 šalice kuhane tjestenine farfalle (leptir mašna) (840) i 1/3 šalice isjeckanog parmezana (142)
Služi: 4
Ukupne kalorije po obroku: 414
Restoran: Mesna lazanja
Jesti 1 1/2 šalice lazanja (zamislite pravokutnik visine oko 4 'x 3' i 2 ')
Zamotajte sve ostatke za ponijeti
Ukupne kalorije po obroku: 420
Restoran: Linguine s umakom od školjki
Postavi na stranu vaš dio: 1 šalica lingvina (210)
Ići svjetlo na umaku od bijelih školjaka; maslinovo ulje ga čini visokokaloričnim (190)
Zamotajte ostatke za ponijeti
Ukupne kalorije po obroku: 400
SAVJET: Sljedeći put kad budete radili lingvine kod kuće, odmjerite 1 šalicu kuhane tjestenine i stavite je na tanjur tako da ćete u restoranu imati vizualno sjećanje. A ako vaša narudžba pliva u umaku od školjaka, prenesite svoj dio na čisti tanjur kako biste lakše iscijedili dio umaka.
Recept: Rotini s kobasicom i brokulom
Promiješati zajedno 2 kuhane pureće kobasice u talijanskom stilu, narezane (320); rajčice narezane na kockice od 14 1/2 oz (120); 2 šalice kuhane brokule (40); 1/2 šalice narezane djelomično obrane mozzarelle (160); 1 1/2 žlice maslinovog ulja (179); 3/4 žličice listova timijana (2); i 1/4 žličice svake soli (0) i papra (1) u zdjeli
Miješati u 4 šalice kuhanog rotinija (800)
Služi: 4
Ukupne kalorije po obroku: 406
Restoran: Penne Alfredo sa škampima
Postavi na stranu vaš dio: 1 šalica penne (210)
Ići svjetlo na umaku Alfredo; prepuno je vrhnja, maslaca i parmezana (180)
Jesti 5 kozica srednje veličine (36)
Zamotajte ostalo
Ukupne kalorije po obroku: 426
Restoran: Penne od cijele pšenice s Pestom
Postavi na stranu vaš dio: 1 šalica pennea od cijele pšenice (195)
Ići svjetlo na umaku od pesto; maslinovo ulje, pinjoli i parmezan čine ga visokokaloričnim (240)
Zamotajte ostalo
Ukupne kalorije: 435
SAVJET: Ako nemaju integralnu pšenicu, uzmite 1 šalicu bijele penne (210).
Recept: Konfeti Pesto tjestenina
Kombinirati 1 pinta cherry rajčice (54), 1 1/2 šalice kuhanog graha (66), 1 1/2 šalice pilećih prsa narezanih na kockice (346), 1/4 šalice pesto umaka (230) i 1/4 žličice svake soli i papar u zdjeli
Dodati 4 šalice kuhanog lingvina (800)
Ukrasiti s 1/4 šalice isjeckanog parmezana (83)
Služi: 4
Ukupne kalorije po obroku: 395
Restoran: Ravioli
Jesti 1 šalica (oko 7 srednje velikih) raviola sa sirom s umakom od marinare
Zamotajte ostatak za odlazak
Ukupne kalorije po obroku: 381
Više iz Prevencije: Domaći umak Marinara
