Herojske slike/Getty Images Vjerojatno već znate da genetika značajno utječe na to tko ste. Oni oblikuju vaše jedinstvene kvalitete koje na kraju određuju vaše misli, obrasce ponašanja i, naravno, izgled. Međutim, mogu li vaši geni utjecati i na to kako brzo gubite mišićnu masu s vremenom? Sigurno mogu.
Iako svatko postupno gubi mišić sa starenjem, neki su ljudi genetski predisponirani da ga izgube brže i lakše, a počinju u ranijoj dobi, objašnjava Julie Chen, dr. Med., Glavna klinička direktorica u Vitagene , platformu za personalizaciju zdravlja i wellnessa zasnovanu na DNK.
Sarkopenija, koja je gubitak mišićne mase zbog starenja, često se javlja kao posljedica niže razine hormona rasta, poput testosterona, i poteškoća s apsorpcijom ključnih hranjivih tvari koje su nam potrebne, kaže Chen. ( Ovaj članak o starim mišićima će vas uplašiti, ali bi vam mogao promijeniti život .)
Općenito, oko 30+ u dobi, muškarci i žene mogu početi gubiti mišićnu masu - iako je to češće kod muškaraca - ali proces će se ubrzati od 75. godine nadalje. Međutim, ako imate gene koji vas izlažu većem riziku od gubitka mišića, ovaj će proces započeti još ranije.
Kako geni utječu?
Postoje određeni geni koji vam mogu reći imate li veću vjerojatnost da ćete biti moćni sportaš, s većom sposobnošću za kontrakciju mišića i funkcijom koja vam omogućuje da se istaknete u rigoroznom sportu, kaže Chen. To se uglavnom odnosi na mlađe sportaše, a potrebno je više istraživanja kako bi se napravila značajnija tvrdnja za vježbače svih dobi, napominje ona.
Ojačajte i tonizirajte donji dio tijela ovim brzim treningom:
Međutim, svatko ima različite genetske komponente koje mogu utjecati na rad mišića. Postoje geni koji provjeravaju imate li, na primjer, prirodno niži volumen potkožne masti i jeste li nakon treninga otpora dobili veći volumen skeletnih mišića, objašnjava Chen. (Potkožna masnoća je sloj koji se nalazi neposredno ispod kože na bedrima i stražnjici. Ova vrsta je manje opasna od visceralne masti, koja je masnoća na trbuhu koja okružuje organe.) Konkretno, geni BMP2 povezani su s izgradnjom i zadržavanjem mišića, ona kaže. Sve ovo znači da neki ljudi prirodno imaju manje masti i više mišićne mase od drugih, pa će izgubiti mišiće sporije od onih bez te genetske sklonosti, čak i sa godinama.
Zapravo, 2015 genetska studija uključuje 38.292 osobe iz 20 različitih skupina europskog podrijetla, otkrile su da određene genetske varijacije, od kojih su identificirale 21, izgleda da utječu na ukupnu mišićnu masu i gubitak mišića, kaže Chen. Dakle, u našem genetskom slijedu postoje lokacije koje ukazuju na to bismo li mogli imati bolju sposobnost mršavljenja, možemo li dobiti više mršave tjelesne mase nakon treninga otpora ili ne, kaže ona.
Ipak, potrebno je još istraživanja. Apsolutno smo došli do sada, ali ima još puno posla pred nama i moramo pronaći sve više podataka o tome kako različite varijacije gena djeluju jedna na drugu kako bi pomogle mršavljenju tijela, kaže ona.
Što mogu učiniti po tom pitanju?
Možda biste htjeli početi s učenjem više o svojim genima. Uzmite uzorak brise sline iz obraza pomoću kućnog kompleta za DNK ( za vas smo istražili najpopularnije setove ), a zatim ga pošaljite na pregled. Ovisno o kompletu koji odaberete, odgovori vam mogu reći dopuštaju li vam geni povećanje tjelesne mase vježbom ili ne. Ako to učine, možete to iskoristiti i rano izgraditi više mišića kako biste spriječili sarkopeniju, kaže Chen. Radite na treningu otpora (isprobajte ove 10 najboljih poteza za vježbe snage za žene starije od 50 godina ) i upotrijebite svoje atletske gene umjesto da im se oslanjate.
A ako nemate te gene? Ne govori: Oh, vidim svoje gene; sad ne mogu ništa učiniti po tom pitanju. Vaša genetika je nacrt vašeg tijela, ali vaš će način života također pomoći da se utvrdi što može, a što ne može učiniti. Ljudi koji genetski nisu u stanju stvoriti tjelesnu masu vježbama otpora ili su skloni manjoj tjelesnoj masi, u nepovoljnom su položaju, pa bi se trebali usredotočiti na održavanje dobre prehrane i rasporeda sna, te na jačanje snage dosljednim vježbe.
Određena medicinska stanja također mogu povećati rizik od sarkopenije, dodaje Chen. Na primjer, bolest gušterače i dijabetes tipa 2, koji utječu na metabolizam, kao i hormonska stanja koja utječu na proizvodnju prijeko potrebnog testosterona za mišićnu masu.
U osnovi, genetika pomiješana s drugim izazivačkim uvjetima i lošim životnim navikama, poput nezdrave prehrane, uzrokovat će brže gubljenje mišića . Vaša najbolja opklada? Ako znate da ćete s godinama sve teže održavati mišićnu masu, počnite vježbati i raditi treninge otpora ranije u životu te jesti uravnoteženu, zdravu prehranu kako biste spriječili metaboličke ili hormonalne probleme koji se s vremenom mogu pojaviti.
