Kako iskoristiti sposobnosti liječenja uma nevjerojatne ljepote prirode

Tijekom pandemije, vozeći bicikl kroz park, sadnja vrta , i sjedenje uz jezero i udisanje svježeg zraka bili su sigurniji načini napuštanja kuće od prepunijih aktivnosti u zatvorenom. No, držati se ovih navika čak i nakon što su kazališta i restorani potpuno otvoreni pametan je potez, pogotovo ako je pomisao na ponovni ulazak pomalo izazivanje tjeskobe .

Biti na otvorenom prirodno je protuotrov za stres , kaže Richard Taylor, dr. Sc. , voditelj odjela za fiziku na Sveučilištu Oregon, koji proučava kako obrasci prirode utječu na mentalno zdravlje. Njegovo istraživanje pokazuje da razina stresa pada za 60% kada promatramo obrasce poput onih koji se nalaze u prirodi.

Ljudi su evoluirali tisućama godina na otvorenom, a naša fiziologija je osmišljena oko toga, objašnjava. Ali onda smo izgradili ove kutije za život i sve je više poteza da ih sve više bude unutra. Naša razina stresa i dalje raste zbog toga.

Doista, studija za studijom u posljednja dva desetljeća potvrdila je da zelene površine, voda i sunčeva svjetlost donose zdravstvene beneficije u rasponu od poboljšane stope ozdravljenja nakon operacije i ojačan imunitet do smanjenje kronične boli .

No, utjecaj na mentalno zdravlje mogao bi biti najdramatičniji od svih: terapeuti i liječnici koriste vodu i terapiju jakim svjetlom za liječenje ne samo sezonski afektivni poremećaj , ali i depresija, PTSP i ADHD. Provjerite kako znanstvenici misle da je boravak u prirodi ljekovit - kao i kako to iskoristiti čak i u urbanim sredinama.

Kad sam hodala plažom i čula ritam plime i vidjela orlove i čaplje kako lete iznad, osjećala sam se oslobođeno, neopterećeno prvi put u mjesecima, kaže Sarah Pollock, spisateljica i zaslužna profesorica na Mills Collegeu u Oaklandu, CA , svog prvog posjeta majčinoj kući na moru nakon početka pandemije. Tog dana, ona i njezin suprug zavjetovali su se da će svaki tjedan otputovati na plažu - pješačiti, čitati, samo sjediti i buljiti.

Sarina reakcija ima smisla, kaže Wallace J. Nichols, dr. Sc. , autor knjige Plavi um . Živa bića žude za vodom, a iskreno cvjetamo kad smo u njihovoj blizini, kaže on, objašnjavajući da gledanje ili čak čujanje vode izaziva poplavu neurokemikalija koje povećati protok krvi mozgu i srcu. Odmah se smiruje, kaže.

DO Pregled istraživanja 2020 o povezanosti ljudi i vode zaključio je da je boravak u vodi ili blizu nje imao izravan pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje-u jedno istraživanje , čak i samo stajanje ispred izložbe u akvariju bilo je dovoljno da snizi broj otkucaja srca i podigne raspoloženje. A novija studija iz Velike Britanije otkrili su da su sudionici iz kućanstava s niskim prihodima imali 40% manju vjerojatnost da će pokazivati ​​simptome mentalnih bolesti kada su živjeli u blizini vode u usporedbi s onima na istoj razini prihoda koji su živjeli dalje u unutrašnjosti.

Nichols objašnjava da je to zato što je, kad su naši preci bili u pokretu, pronalaženje vode bilo pitanje života ili smrti, pa je čuti ili vidjeti dovoljno da olakša um; pokazalo se da plutanje ili plivanje gotovo odmah proizvodi a meditativno stanje .

Najbolja vijest je da je postizanje plavog uma - izraz koji istraživači obično koriste za opisivanje mirnog stanja izazvanog blizinom vode - vrlo jednostavan, kaže Nichols. U različitoj mjeri ubiremo plodove, bilo da se dugo kupamo u jezeru, buljimo u lupajuće oceanske valove, slušamo potočić ili samo sjedimo na klupi kraj ribnjaka gledajući patke kako plivaju.

Radite ono što vam odgovara, i činite to što je moguće češće, kaže te dodaje da čak i u dane kada ne možete izaći van, možete si pomoći lakše disati tuširanjem ili kupanjem ili zurenjem u fotografiju ili slikanje recimo dupina koji plivaju, pogotovo ako vas podsjeća na određeno vodeno tijelo koje vam donosi radost.

Možete čak dotaknuti čudo vode gledajući dokumentarni film poput Oscara Moj učitelj hobotnice ili gledajući prijenos uživo meduza na Akvarij u zaljevu Monterey ili šarene tropske ribe iz Shedd Akvarij u Chicagu.

Dok mir i tišina prirode zasigurno smiruju naša osjetila, neizmjerna neizmjernost velikog provoda na otvorenom može biti jednako smirujuća. Tabitha Dosch, specijalistica za komunikacije u Chicagu, jučer je prošlog ljeta jurila biciklističkom stazom u blizini svoje kuće, kad se, dok je stigla na vrh brda, na sredini staze pojavio golemi dolar od pet točaka. Nekoliko su se trenutaka gledali jedno u drugo, a kad je novac napokon pobjegao, Tabitha je briznula u plač: Nisam se toliko uplašila koliko sam bila preplavljena njegovom veličinom i ljepotom. Osjećao sam se transportirano i imao sam osjećaj ‘sve je u redu’ koji je trajao cijeli dan.

Čak i nešto tako jednostavno kao što je promatranje pojavljivanja biljaka u vašem dvorištu može stvoriti osjećaj strahopoštovanja. Tijekom planinarenja ili čak samo gnječenja u svom vrtu duboko sam začuđen stvarima poput mahovine na drveću i stijenama, lišajevima, mnogim vrstama gljiva - i razmišljam o svemu što priroda čini kako bi preživjela i prilagodila se, kaže Deb Stemmerman, akušerka iz Seattlea koja radi u bolnici koja je pregažena tijekom prvog vala koronavirusa.

Stručnjaci kažu da je to što su te žene doživjele strahopoštovanje, uzbudljivo, ponekad čak i pomalo zastrašujuće čudo koje se pojavi kad naiđemo na nešto izvan granica našeg svakodnevnog iskustva. Ta emocija može biti snažan poticaj mentalnom zdravlju, a koristi obično traju, kaže Jennifer Stellar, dr. Sc. , docent i direktor Laboratorija za zdravlje, emocije i altruizam na Sveučilištu u Torontu.

Istraživanja potvrđuju ovaj fenomen: Studija na Kalifornijskom sveučilištu u Berkeleyju, otkrili su da su mladi i vojni veterani u nepovoljnom položaju koji su išli na rafting u prekrasnom, ali krševitom okruženju opisali čuđenje koje je nadilazilo uzbuđenje vožnje-izvijestili su o višoj razini dobrobiti i manje stresa tjedno kasnije.

Stellar objašnjava da strahopoštovanje produbljuje naš osjećaj povezanosti sa zemljom i drugim stvorenjima. Odlazimo u trenutak, doživljavajući osjećaj koji opisujemo kao jedno s prirodom, dodaje Stellar. Pokušavajući shvatiti neizmjernost, kaže ona, nadjačava ego, koji je obično zauzet pripovijedanjem naših života, često negativnim brbljanjem. Osjećaj da ste mali dio nečeg većeg utišava taj glas.

Nema potrebe rezervirati izlet u Machu Picchu da biste doživjeli strahopoštovanje - radije se radi o usporavanju i uočavanju ovih čuda, nego o propuštanju kraj njih. Povlačenje da biste zaista cijenili dugu može pružiti tu dozu blagostanja. Posjetite malu oazu prirodnih ljepota u blizini koje živite, ali ste to možda uzeli zdravo za gotovo - šumski rezervat, krševit blef ili žurni potok. Ili jednostavno zumirajte ljepotu leptira ili cvijeta u loncu na prozorskoj dasci kako biste shvatili koliko je to izvanredno. Detalji poput sjajnih niti koji čine leptirovo krilo mogu biti nevjerojatni, kaže Stellar.

Jeste li ikada zaista primijetili kako se grane drveća, pa, granaju, postupno smanjuju? Ili kako sunčeve zrake svjetlucaju na jezeru ili kako pucketa plamen logorske vatre? Veći dio prirode sastoji se od monotonih, ali umirujućih oblika ili pokreta poput ovih koji se beskrajno ponavljaju u sve finijim razmjerima. Ti se uzorci zovu fraktali i nude još jedan način umirivanja duše.

Zapravo, kada su istraživači zatražili od sudionika da pogledaju vrste fraktalnih uzoraka koji se nalaze u prirodi, elektroencefalogrami (EEG -ovi) su otkrili da su alfa valovi dosegli vrhunac u frontalnoj regiji mozga, a beta valovi u tjemenoj regiji - što ukazuje da je promatranje prirode oboje opuštajuće i obnavljajuće.

Meghan Eplett, dizajnerica iz New Yorka, doživjela je to iskustvo na (društveno udaljenoj) jogi prošle godine u jesen. Kad je njezina grupa sjela kraj potoka, izvadila je blok za crtanje. Toliko se udubila u ponovno stvaranje detalja potoka i šume iza njega da je, kad je vidra prošla i otrgla je iz nje, otkrila da je ostatak njezinog razreda otišao. Tako sam se izgubio u stvaranju svjetlucavih uzoraka koji plešu na vodi i naslaga sivila u stijenama, nisam ni primijetio kad su otišli! To je bio prvi put u mjesecima da nisam imala nikakvu mučnu zabrinutost, kaže ona.

Taylor objašnjava zašto su naši vizualni sustavi, koji su evoluirali tisućljećima u prirodi, još uvijek smireni ovim ponavljajućim obrascima: Velik dio prirodnog svijeta - lišće, uzorci u pijesku, oblaci, korijenje, grane, valovi koji se ispiru - sastavljeni su od fraktala , i povijesno, ako je to bilo sve što smo vidjeli, to je značilo da nije bilo predatora koji su strčali u krajolik ili munje koje su nam prijetile. Drugim riječima, bili smo na sigurnom. Zovemo ga fraktalna fluentnost ili 'gledanje bez napora', i više od pukog smanjenja stresa, uzimanje fraktala zapravo je restorativno, kaže.

Srećom, za dobivanje obnoviteljske koristi od ovih uzoraka potreban je vrlo mali napor - samo zagledajte se u prirodu, bilo u oblake ili u žile lista. Čak će i kratke dnevne doze ove vrste gledanja bez napora pomoći, ali kako bi se doista iskoristile prednosti prirodnih uzoraka, Taylor predlaže da se uputite na plažu ili u dvorište sa skicom i olovkom u ruci - nije potreban umjetnički talent. Crtanje onoga što vidite u prirodi može povećati umirujući učinak koji uzorci imaju na naš mozak, kaže Taylor, koja je proučavala kako su neki umjetnici, poput Jacksona Pollocka, podsvjesno ugradili fraktale u svoj rad. Stvaranje je dobro za sve; kad ne gledate samo pasivno, već aktivno ponovno stvarate prirodu na papiru, fraktali teku kroz vaše oči i izlaze van kroz vaše prste, a cijelo tijelo ubire dobrobiti, kaže.

Koliko god se osjećali opušteno dok se osjećamo usred zelenila ili u blizini vode, možda nam topli zraci sunca daju najveće uzdizanje. Kad je Renee Nelson, jutarnja TV voditeljica u Phoenixu, izvještavala o pandemiji tijekom prvih mjeseci zatvaranja, kombinacija brige, iscrpljenosti i izolacije od obitelji i suradnika uzela je danak. Studiji često nemaju prozore, kaže ona. Borio sam se da znam koje je doba dana i našao sam se u borbi s nekim mračnim osjećajima. Raspoloženje joj se počelo popravljati kad je počela šetati centrom grada između emisija: podigla bih lice prema suncu kako bih svom mozgu dokazala da je zapravo dan, i tako sam se osjećala mnogo bolje. I ja sam opet počeo dobro spavati.

Izlaganje sunčevoj svjetlosti - osobito u svijetlim jutarnjim satima - djeluje tako da orijentira naše tijelo, regulirajući biološki sat koji sjedi u hipotalamusu i kontrolira, između ostalog, kada se probudimo i zaspimo. To pak ima pozitivan učinak na sve, od hormona do kemije mozga.

Biti unutra, pogotovo onoliko koliko smo bili tijekom pandemije, kasnije gura naše unutarnje satove Helen Burgess, dr. Sc. , profesor i kodirektor laboratorija za spavanje i cirkadijalno istraživanje na Sveučilištu Michigan. Studije pokazuju da čak i mali pomak kasnije može smanjiti naše raspoloženje. Svakodnevno izlaženje na jutarnje svjetlo 30 minuta dovoljno je da se to ranije prebaci. (Burgess ističe da će čak i oblačan dan pružiti intenzivnije svjetlo nego što obično možete ući u svoj dom.) To pomaže u reguliranju sna i posljedično vašem raspoloženju.

Zapravo, istraživanja koja povezuju jarko svjetlo s mentalnim zdravljem postala su pretjerana u posljednjih nekoliko godina. Jedna studija pokazala da je terapija jakim svjetlom jednako učinkovita u liječenju velikog depresivnog poremećaja kao i antidepresivi. Burgess je sama naišla na podatke koji to potvrđuju kada su veterani koji su sudjelovali u istraživanju sunčeve svjetlosti i kronične boli prijavili smanjenje simptoma PTSP -a. Kasnije kliničko ispitivanje potvrdilo je da je pola sata do sat jutarnjeg svjetla doista imalo značajan utjecaj na raspoloženje.

No, dok jutarnje svjetlo ima najveći utjecaj na cirkadijalne ritmove, Burgess kaže da je vrijeme na suncu u bilo koje doba dana korisno. Postoje dokazi da sunčeva svjetlost može odmah povećati razinu serotonina u mozgu, objašnjava ona.

To je naučila Hannah Touby, novačnica koja je živjela u Los Angelesu tijekom velikog dijela pandemije nakon što je počela koristiti dodatne sate koje nije imala da bi morala putovati na posao biciklom ili trčati vani s prijateljima. Iznenadilo me koliko sam shvatila da žudim za suncem, kaže Hannah. Zatekao sam se u potrazi za bilo kojim svijetlim mjestom koje sam mogao pronaći tijekom dana samo da se upijem nešto dodatnog vitamina D .

To ne čudi Burgessa, koji predlaže pronaći vremena za izlazak čak i kad se svi ponovno možemo okupiti u zatvorenom prostoru. Kratki odmori povećavaju serotonin i snižavaju razinu kortizola. Zato prošećite psa dok je sunce izašlo, uputite nekoliko poziva vani ili uživajte u lagodnoj šetnji blokom, kaže ona. Pomoći će vam da se ponovno osjećate dobro u svijetu.

Ovaj se članak prvotno pojavio u izdanju časopisa od srpnja 2021 Prevencija.