Kako izgraditi intimnu vezu koja traje, prema terapeutima

Poznata je scena u Lijepa žena , kad se, kad se stvari počnu zahuktavati između Vivienne i Richarda, upozorila: Bez ljubljenja u usne . To je pravilo koje je naučila od svoje prijateljice Kit, kasnije učimo, jer je ljubljenje previše osobno.

Scena savršeno ilustrira zašto je intimnost puno više od vrućeg seksa. Ponekad samo želite da vas partner drži za ruku - ili čak da vas gleda na određeni način. To je zašto emocionalno varanje može biti mnogo razorniji od fizička nevjera . Dakle, što znači intimni odnos stvarno znači?

Intimnost je bitna za ljudsko iskustvo jer obuhvaća bliskost koju ljudi traže u osobnim odnosima, kaže dr. Carolina Pataky, terapeut za odnose i seks i suosnivačica Love Discovery Institute . To je osnovna psihološka potreba koja je neophodna pri traženju i održavanju zdravih odnosa. I nije ograničeno samo na romantične veze.

Mnogi od nas doživljavaju intimnost od trenutka kada smo rođeni: Ti posebni trenuci kada su nas roditelji držali u blizini, obasuti ljubavlju i zaštitom, omogućili su nam da se osjećamo sigurno i povezani. Kako starimo, nastavljamo razvijati bliskost s dragim osobama dijeleći ranjive i emocionalne aspekte o sebi, izgradnja povjerenja .

Ipak, mnogi se ljudi bore s intimnošću u odnosima - posebno tijekom braka - kaže Pataky. U nastavku stručnjaci opisuju najbolje načine za poboljšanje intimnosti sa svojim partnerom i drugim voljenima.

Što je zapravo intimnost?

U osnovi, intimnost je blizak ili poznat odnos. Kao društvena bića, pojedinci žude za sposobnošću dijeljenja svojih najdubljih sebe, kao i za učenjem dubine drugih osoba, kaže Pataky.

Intimnost nije samo bitan dio ljudske prirode, ona je također bitna za naše zdravlje i dobrobit. Studije su u više navrata otkrile da ljudi žive dulje, sretnije i zdravije kada su u intimnoj vezi, kaže dr. Paul Hokemeyer, licencirani bračni i obiteljski terapeut i autor Krhka moć . Dodaje kako ljudi u intimnim odnosima imaju jači imunološki sustav, niži krvni tlak i smanjene razine stresa .

Studija objavljena u Časopis za dječje i obiteljske studije također su otkrili da su adolescenti s visoko intimnim odnosima s roditeljima doživjeli manje usamljenosti, veće samopoštovanje i više sreće od onih sa niskom intimnošću. Štoviše, odsustvo intimnosti može imati štetne psihološke i razvojne učinke, što dovodi do osjećaj usamljenosti , izolaciju i tjeskobu, kaže Pataky.

Vjerojatno ste ovdje jer ste vi znati stvaranje intimnih odnosa važno je. Jednostavno niste sigurni kako započeti. Dakle, sljedeći korak je razumijevanje različitih načina na koje s nekim možete biti ranjivi.

Koje su vrste intimnosti u odnosima?

Intimnost je često povezana sa seksom, posebno tijekom naših godina obrazovanja, kaže Pataky. No, ako se borite s time kako zadržati iskru u životu ili čujete da vam se partner želi osjećati još bliže, možda zanemarujete nekoliko od mnogih drugih načina na koje stručnjaci definiraju intimnost:

1. Tjelesna intimnost

Najčešća je seksualna ili fizička intimnost, koja uključuje komponente dodira i bliskosti tijela, kaže Pataky. Djela tjelesne bliskosti uključuju seks, ljubljenje, maženje i držanje za ruke. Ako se osjećate nesigurno u spavaćoj sobi, razmislite o isprobavanjunovi oblici predigreili jedan od ovihintimni seksualni položajpreporučuju seksualni terapeuti.

2. Emocionalna intimnost

Dok vam fizička bliskost omogućuje da izrazite svoje osjećaje dodirom, emocionalna intimnost zahtijeva da komunicirate riječima. I ne radi se samo o tome da kažem da te volim, kaže Pataky. Parovima je to obično potrebno neko vrijeme, jer zahtijeva puno povjerenja i iskrenosti. Trebate pomoć za pokretanje tih konvoja? Isprobajte Špil za intimnost poput ovog .

3. Intelektualna intimnost

Intelektualna ili kognitivna intimnost je kada je paru ugodno dijeliti i razmjenjivati ​​misli i ideje, objašnjava Pataky. Iako poštujemo međusobne razlike i uživamo u međusobnom slušanju, ova vrsta bliskosti zahtijeva našu sposobnost komunikacije. Zamislite to kao sljedeći korak nakon emocionalne intimnosti. Jedna aktivnost: Provedite jutro čitajući novine, a zatim se okupite i raspravite što mislite o bilo kojim člancima koji su vam se zatekli.

4. Kreativna intimnost

Kreativna intimnost je kada se izražavamo kroz svoje strasti. Bilo da se radi o obliku smijeha, umjetnosti, glazbe, plesa, književnosti, ova vrsta intimnosti također komunicira naše izražajno ja, kaže Pataky. Dakle, ako ste ljubitelj poezije, podijelite pjesmu za koju mislite da odražava vaš odnos - i zašto. Ako vole slikati, zamolite ih da naprave sliku koja predstavlja današnji odnos. Ako se borite s riječima, ove poznatije prodajne točke mogu biti bolji način da izrazite svoje mišljenje.

5. Iskustvena intimnost

Iskustvena intimnost uključuje dijeljenje aktivnosti i vremena koje uživamo sa svojim partnerima, kaže Pataky. Drugim riječima, možda će vam trebati samo više kreativne spojeve . Ovo može biti šetnja parkom, noć igranja društvenih igara ili vikend roštilj, dodaje ona. Sve je u igrivosti iza trošenja i zajedničkog dijeljenja ovih aktivnosti.

6. Duhovna intimnost

Duhovna intimnost uključuje dijeljenje viših uvjerenja i vrijednosti. Ne moraju dijeliti naša vjerska stajališta, ali se mogu povezati i s našim pitanjima, kaže Pataky. Ova intimnost odražava našu želju i sposobnost da unutar sebe nađemo nešto što ima snažno značenje. To može biti putovanje unutarnjeg rasta, praksa svjesnosti, grupna pripadnost ili zajedničko uvjerenje.

Koje su osobine intimnog odnosa?

Drugi način razmišljanja o intimnosti jest razmišljanje o načinima na koje želite da se vaš partner osjeća, te o svim prednostima bliske veze koje želite imati zauzvrat. Pataky predlaže davanje prioriteta sljedećim stupovima:

• Komunikacija: Prolazite li kroz bilo kakvu nelagodu kako biste s partnerom bili ranjivi o tome kako se osjećate? Slušate li aktivno ono što imaju za reći, umjesto da razmišljate o tome kako ćete reagirati dok pričaju?
• Povjerenje: Vjerujete li u ono što vam partner govori? Jeste li trenutno pouzdan partner?
• Poštenje: Jeste li autentični u svojim riječima i djelima, i obrnuto?
• Prihvaćanje: Prihvaćate li svoje greške, kao i mjesta na kojima vaš partner može pogriješiti? Jeste li ih voljeli unatoč njihovim slabostima?
• Sigurnost: Osjećate li osjećaj sigurnosti u ovoj vezi? Pružate li isto takvo okruženje drugoj osobi?
• Suosjećanje: Nije li vam stalo samo do njihove patnje, već je želite ublažiti?
• Ljubav: Kako ovoj osobi pokazujete svoju ljubav? Kako se osjećate voljeni od njih?
• Prostor: Prepoznajete li svoju nesposobnost da zadržite emocionalni prostor za partnera kada ga boli, i obrnuto?

Kako poboljšati intimne odnose

Sada kada imate jasnije razumijevanje intimnosti i što zapravo znači zbližiti se s nekim u širem smislu, možda tražite načine da upotrijebite to znanje. Nema prečaca do intimnog odnosa (čak i ako reality televizija ponekad sugerira drugačije!). Bliske obveznice uzimaju posao. No Pataky ima nekoliko dodatnih koraka da vas izvede na pravi put:

1. Uđite u desni prostor glave.

Da biste se povezali s drugima, počnite s mirnim, otvorenim načinom razmišljanja. Prije ranjivog razgovora, na primjer, Pataky preporučuje izdvojiti malo vremena za sebe, bez ikakvih smetnji. Pronađite mirnu klupu, zatvorite oči, povežite se s dahom i provedite 20 minuta fokusirajući se na svoje tijelo, kaže ona. Kakav je osjećaj, kako dišeš, što radi moj um? Uočite bilo kakvu napetost, vrpoljenje, ljutnju ili strah.

2. Prijavite se s mlađom osobom.

Razmišljanje o vašoj prošlosti može vam pomoći da otkrijete svoja pitanja intimnosti koja mogu stvarati poteškoće u povezivanju s drugima. Pataky predlaže da pogledate fotografiju s osam do deset godina i zapitate se: Što je ovo dijete trebalo, a da nije dobilo? Što ja danas ne dobivam? Kako mogu početi pomagati tom djetetu, a sada i sebi primiti ono što bi mu moglo nedostajati? Zapišite sve odgovore koji vam se jave.

3. Gle, stvarno izgled jedno na drugo.

Provedite samo 5 minuta (do 20 ako vam je ugodno) i šutke gledajte u oči svog partnera ili voljene osobe. U početku se može osjećati glupo, i to je u redu! Nastavi. Iznenadit ćete se koliko možete naučiti samo očima, kaže Pataky. Nakon toga, razgovarajte o iskustvu: Što je došlo samo gledajući vašeg partnera? Kakav je osjećaj bio da vas partner gleda?

4. Vježbajte empatiju.

Na kraju, Hokemeyer kaže da je najbolji način da budete intimni njegovanjem empatije prema svom partneru. Pokušajte razumjeti njihov svijet njihov iskustvo. Kad shvatite što cijene, poduzmite radnje koje im pokazuju da ih vidite i čujete, kaže. Znamo, znamo: lakše je reći nego učiniti. Što nas dovodi do posljednje točke:

5. Razmislite o terapiji parova.

Mi svi imaju slijepe točke, kaže Pataky. Primarni posao terapeuta je pomoći vam da ih upoznate. Dok se jedan par može boriti s fizičkom intimnošću, drugi možda nije emocionalno na istoj stranici. Učenje o vašem životu i vašem ponašanju samo iz vaše perspektive ograničava, dodaje ona. Dobar terapeut može vam pomoći da vidite kako prepoznajete obrasce, pomoći vam da postanete svjesniji onoga što ne vidite i naučiti zdravije načine kretanja u odnosima.

Idite ovdje kako biste se pridružili Prevention Premium (naša najbolja vrijednost, plan potpunog pristupa), pretplatite se na časopis ili pristupite samo digitalnom sadržaju.