Kako prekrižavanje nogu boli vaše srce

Saznajte Svoj Broj Anđela

Prst, frizura, ruka, trepavica, stil, nokti, ringlet, smeđa kosa, crvena kosa, bojanje kose, 1od 11

Jedete dobro, vježbate, pa čak i dobijete odgovarajuću količinu sna (ionako većinu noći; nitko nije savršen). No, velike su šanse da u zdravstvenom odjelu imate neke druge male navike koje vas koštaju - a da niste ni znali. Pogledajte ovih 10 skrivenih zdravstvenih rizika i jednostavne načine kako ih riješiti.



Prekrižite noge 2od 11Prekrižite noge

Sjedenje s prekriženim nogama u koljenu može povisiti krvni tlak, prema studiji objavljenoj u Praćenje krvnog tlaka . Prijelaz nogu povisio je sistolički krvni tlak za gotovo 7%, a dijastolički za 2%. Često preklapanje nogu također stvara stres zglobovima kuka i može uzrokovati nakupljanje krvi u nogama pri stiskanju vena, kaže Stephen T. Sinatra, dr. Med., FACC, kardiolog sa sjedištem u Connecticutu i autor Veliki mit o kolesterolu . To bi vas moglo predisponirati na upalu vena potkoljenica i možda na stvaranje krvnog ugruška. Doktor Sinatra kaže da izbjegavate prekrižavati noge dulje od 10 do 15 minuta, te da ustajete i hodate svakih pola sata.



Stojite sa zaključanim koljenima 3od 11Stojite sa zaključanim koljenima

Možda će vam biti lakše stajati sa zaključanim koljenima, ali povećava stres na zglob koljena. Svi naši zglobovi stabilizirani su aktivacijom okolnih mišića, kaže David W. Kruse, doktor medicine, specijalist ortopedije s Ortopedskog instituta Hoag u Irvineu u Kaliforniji. Kad stojite sa zaključanim koljenima, više ne koristite učinkovito mišiće koji okružuju zglob. Posljedično, sile na zglob se povećavaju. Kad stojite, učinite to s blago savijenim koljenima.

Spavate na trbuhu 4od 11Spavate na trbuhu

Drijemanje na trbuhu dovodi vaš vrat u nagnut položaj prema natrag, što može dovesti do boli ili utrnulosti gornjih ekstremiteta, kaže Richard Lee, dr. Med., Kirurg kralježnice s Ortopedskog instituta Hoag. Živci se u tom području stisnu kada se glava nagne unatrag, što može dovesti do boli ili utrnulosti. Jednostavno promijenite položaje za spavanje tako da vrat više ne bude nagnut unatrag tijekom spavanja, kaže dr. Lee. Posjetite liječnika ako simptomi ostanu.

Više iz Prevencije: 8 novih grešaka koje vam ometaju san



Čvrsto nosite pojaseve 5od 11Čvrsto nosite pojaseve

Čvrsti remen može vas stegnuti u struku, ali može vam se vratiti u obliku probavnih problema: Vaš uski pojas stvara intraabdominalni tlak, što može rezultirati refluksom kiseline (GERB), kaže Patrick Takahashi, dr. Med., Šef gastroenterologije u Medicinski centar St. Vincent u Los Angelesu. Simptomi GERB -a mogu se kretati od nečega tako malog kao što je gorak okus u ustima, do peckanja ili boli u prsima ili gornjem dijelu trbuha, kroničnog kašlja ili čak poteškoća pri gutanju. Doktor Takahashi preporučuje da pojaseve ne nosite čvršće od pojasa hlača. Trebao bi moći udobno udahnuti i izdahnuti s stegnutim pojasom, kaže.

Pognuti se 6od 11Pognuti se

Nagnutost može dovesti do boli u ramenu ili udaranja kada se mišići rotacijske manšete (stabilizatori ramena) stisnu uz lopaticu, kaže David Geier, dr. Med., Ortopedski kirurg iz Charlestona u Južnoj Karolini. Loše držanje također može dovesti do neravnoteže mišića što može pridonijeti daljnjoj kompresiji. Provjerite svoje držanje: Dok stojite bočno do ogledala, trebali biste moći proći zamišljenu liniju kroz središte uha, ramena, kuka, koljena i gležnja. (Uspravite se uspravno s ovih 5 joga popravaka za loše držanje.)



Vozite na velike udaljenosti bez pauze 7od 11Vozite na velike udaljenosti bez pauze

Automobil na mnogo kilometara bez zaustavljanja može imati sličan učinak kao i prekrižavanje nogu, gdje se skuplja krv u nogama što može dovesti do zgrušavanja, kaže dr. Sinatra. Nakon vožnje od 100 do 150 milja, zaustavite automobil i prošećite kako biste poboljšali protok krvi i smanjili upalu. Učinite isto kada letite na velike udaljenosti. Ustajanje i odlazak u kupaonicu jedna je od najzdravijih stvari koje možete učiniti na letu, kaže dr. Sinatra.

Više iz Prevencije: 3 poze za jogu za duge vožnje automobilom

Istežete se čim ustanete 8od 11Istežete se čim ustanete

Istezanje leđa prvo ujutro može ugroziti diskove u leđima, kaže dr. Ted Dreisinger, FACSM, istraživač i partner u suradnji s Therapy Advisors, konzultantima specijaliziranima za liječenje kronične boli u leđima i vratu. Kičmeni diskovi tijekom noći postaju hidratizirani, što stvara veći pritisak na njih pri prvom buđenju. To ih također čini sklonijim naprezanjima poput istezanja. ' Zagrijte se uz male aktivnosti (uzimanje kave, pranje zubi) oko 10 minuta prije istezanja.

Odlažete korištenje toaleta kad vas priroda pozove 9od 11Odlažete korištenje toaleta kad vas priroda pozove

Ako dulje vrijeme odgađate korištenje kupaonice, možda se izlažete riziku od razvoja infekcija mokraćnog sustava. UTI mogu nastati zbog kraće uretre žene i blizine rodnice, kaže Riya Pulicharam, dr. Med., Direktorica kliničkog istraživanja za Healthcare Partners Medical Group u Los Angelesu. Bakterije u urinu mogu se vrlo brzo razmnožavati, pa dulje zadržavanje urina može dovesti do infekcija. Slušajte svoje tijelo.

Žvaćete žvaku 10od 11Žvaćete žvaku

Možda ćete se htjeti riješiti desni ako vam se na kraju dana pojavi bolna čeljust, kaže Don C. Atkins, DDS, obiteljski zubar u Long Beachu u Kaliforniji. 'Čeljusni zglob namijenjen je žvakanju hrane, a ne žvakaćih guma. Vrijeme koje svaki dan provedete na žvakanje hrane puno je manje od minuta koje neki ljudi žvaću žvaku, kaže. Kao i svaki prekomjerno opterećen mišić, stalno žvakanje može dovesti do boli i problema. Skokovi i klikovi u čeljusnom zglobu mogu ukazivati ​​na oštećenje čeljusnog zgloba, kaže dr. Atkins. Odmorite se, pogotovo ako čujete zvukove ili osjetite nježnost u čeljusti. (Ovih 6 bruto nuspojava žvakaće gume mogu biti dovoljne da zauvijek prekinete naviku žvakaćih guma.)

Torbicu nosite na isti način svaki dan jedanaestod 11Torbicu nosite na isti način svaki dan

Možda je elegantno, ali nošenje teške torbe na istom ramenu iz dana u dan može na kraju rezultirati mišićnom neravnotežom i bolom u ramenu. Mnogi sindromi boli proizlaze iz ljudi koji rade asimetrične ponavljajuće aktivnosti, kaže dr. Kruse. Sve ponavljajuće aktivnosti zahtijevaju razvoj mišića kako bi podržale obrazac kretanja. To može stvoriti značajnu neravnotežu mišića koja rezultira ozljedom ili kroničnom boli. Naizmjence s suprotnim ramenom ili olakšajte prtljagu. (Dodatna rješenja za bolna leđa potražite u članku Je li vam torbica lomi leđa?)

Sljedeći5 zdravstvenih statistika koje trebate znati