Kako vam organizacija može pomoći da smršavite

Saznajte Svoj Broj Anđela

čisto mršavljenje kod kuće elenaleonova / Getty Images

Declutter Your Life inicijativa je koja traje mjesec dana i pomaže vam da se nosite sa stresom i poboljšate svoje zdravlje učeći principe uklanjanja nereda i vraćanja osjećaja reda u svoj svijet.



Pokušavate li smršaviti ove godine? Niste sami - mršavljenje je jedan od najpopularnije novogodišnje odluke 2018. Ali unatoč sveprisutnosti, ovaj je cilj također notorno teško postići (i održavati). Istraživanja pokazuju samo to 1 od 7 pretilih žena vjerojatno će izgubiti 5% svoje tjelesne težine godišnje. Kako ove godine možete prevaliti vagu u svoju korist?



Možda ste već očistili blagdansku nezdravu hranu, napunili hladnjak nemasnim proteinima i svježim povrćem i pronašli teretanu koju volite. To je sjajan početak. No, iako su prehrana i tjelovježba važni, vaše okruženje također igra ključnu ulogu u pomaganju da smršavite.

Pogledajte oko svoje kuhinje: Jesu li lonci i tave na mjestu? Izlijeću li se plastični spremnici iz ormara? Je li vaša ostava svinjac? Tada vas suptilno tjeraju da tražite utjehu u kaosu uživajući u lošoj hrani. Nered u vašem domu-posebno u vašoj kuhinji-stvara ometajuće, stresno okruženje koje bi moglo ubiti vašu sposobnost da se pridržavate plana mršavljenja.

Evo znanosti iza kojega vam organizacija može pomoći u mršavljenju, zajedno s nekim stručnim savjetima o tome kako urediti svoj dom za zdraviji način života.



(Promijenite svoje zdravlje s 365 dana tajni za mršavljenje, savjetima o wellnessu i motivacijom - uzmite svoje 2018. godine Prevencija kalendar i zdravstveni planer danas!)

Nered je krivac.

čisto mršavljenje kod kuće Nate Harvey / FOAP / Getty Images

Mislite da su vaše prepune ploče samo smetnja? Razmisli ponovno. Nedavno studija je otkrio da stresno i kaotično okruženje hrane utječe na ljude da posegnu za visokokaloričnim grickalicama. U pokušaju da utvrde utjecaj načina razmišljanja i okoline na prehranu, istraživači sa Sveučilišta Cornell pozvali su oko 100 žena da napišu vrijeme kada su se osjećale izvan kontrole, neutralne ili organizirane, a zatim pojele grickalice u kuhinjama koje su bile pretrpane ili uredne. Otkrili su da su sudionici koji su imali kaotičniji način razmišljanja u neurednoj kuhinji konzumirali više kolačića od onih u urednom prostoru.



Istraživanje ponavlja prethodna otkrića, poput 2013 studija da su ljudi u urednim prostorijama birali zdravije grickalice od onih u pretrpanom okruženju, kao i ono što knjige vole Tanak po dizajnu: bezumna rješenja za svakodnevni život (autor Brian Wansink, jedan od istraživača iza Cornell studije) i Peter Walsh's Čini li mi se zbog ovog nereda guzica debelom? godinama propovijedali dijetama: pospremanje i planiranje unaprijed mogli bi biti jednako važni za mršavljenje kao i vježbanje i dijeta sa smanjenim unošenjem kalorija.

Dafna Chazin , RDN, registrirana dijetetičarka u Cherry Hillu, NJ, napominje da je organiziranje ključni faktor u životima njezinih klijenata koji su uspješno smršavili. Kaže da se ljudi s neurednim domovima često bore pridržavati se svojih planova mršavljenja.

Ako neprestano pokušavate uhvatiti korak, organizirati se i odustati, pod stresom ste. Kad su ljudi kronično pod stresom, tijelo reagira naletima hormona koji povećavaju želju i glad tijekom dana, kaže ona.

Chazin dodaje da stresna okruženja narušavaju našu sposobnost stvaranja planova na koje se možemo obvezati. Našu disciplinu da jedemo bolje i više vježbamo umanjuje vizualna buka i ometanje hrpe stvari svuda oko nas. Ako ne možete kontrolirati nered, počinjete sumnjati u svoju sposobnost da kontrolirate svoju prehranu. To vam daje mentalno dopuštenje da se bezumno prejedete i jedete. Na kraju posegnete za hranom koju zapravo ne želite jesti, poput čipsa, a zatim se osjećate posramljeno i demotivirano.

Srećom, ne morate čistiti svaki zadnji ormar prije nego što možete smršavjeti. Chazin ima nekoliko savjeta kako se možete organizirati i istovremeno stvoriti plan mršavljenja.

Ovaj umak od jogurta sa proteinima savršen je popodnevni međuobrok:

Počnite s hladnjakom.

čisto mršavljenje kod kuće alicat/Getty Images

Neuredna kuhinja može biti tako snažna; teško je čak znati odakle započeti, ali Chazin predlaže da se ljudi koji žele smršavjeti usredotoče na hladnjak. Izvadite sve i bacite sve što je isteklo ili lišeno hranjivih tvari (ovo je 8 najgorih namirnica koje morate držati u hladnjaku.) Zatim ga opskrbite samo namirnicama koje imaju smisla za vašu prehranu.

Kad otvorite hladnjak, ne biste trebali vidjeti posude s ostacima kineske hrane. Trebali biste vidjeti jogurt i svježe narezano povrće. Pobrinite se da se lako zgrabite hrana koja ima veliku nutritivnu vrijednost koja će vam pomoći u suzbijanju apetita ', kaže Chazin.

Namirnice koje namjeravate često jesti trebaju biti postavljene sprijeda i u sredinu, što bliže razini očiju. Ako morate kopati za dječjom mrkvom iza vrčeva sa sokom napunjenim šećerom, beskrajnim bocama začina i prerađenom hranom, manja je vjerojatnost da ćete ih zgrabiti kad ste gladni, a vaš plan mršavljenja mogao bi se poremetiti. Umjesto toga, gurnite svoje posebne poslastice na leđa, pa ćete vjerojatnije posegnuti za nečim dobrim za vas u trenutku slabosti.

Očistite svoje šaltere.

čisto mršavljenje kod kuće stockvisual/Getty Images

Pult prepun papira, rijetko korištenih aparata i ostalog smeća nije pogodan za brzo i jednostavno pripremanje obroka. Samo jedan pogled na nered i možda ćete odustati od svog plana isprobati hranjiv recept i odlučiti se za jelo.

Odložite staklenke za kolačiće i riješite se aparata koje ne koristite, kaže Chazin. Zatim na šalter stavite stvari koje će vam pomoći. Visokokvalitetna daska za rezanje, mjerne čaše i kuhinjska vaga neophodni su kada pokušavate smršavjeti, kaže ona. Također bi vam moglo biti korisno izvaditi kuhaču, miješalicu, roštilj ili štednjak, ovisno o vašem prostoru i planu obroka. Što je lakše pripremiti i skuhati, veća je vjerojatnost da ćete kod kuće napraviti nešto zdravo umjesto da naručite pizzu. (Ovi obavezni proizvodi za organiziranje očuvat će vašu kuhinju neredom!)

Ne zaboravite na zamrzivač.

čisto mršavljenje kod kuće dejankrsmanovic/Getty Images

Kad je organiziran, vaš zamrzivač može biti božji dar tijekom vremenske krize. Realnost je takva da je većina ljudi svoje zamrzivače napunila vrećama voća i povrća, bjelančevinama koje su kupili na akciji i spremnicima ostataka na koje su odavno zaboravili. Mahnite štapom svoje organizacije po ovom području kako biste ga pretvorili u škrinju s blagom obroka prepunih hranjivih tvari. Baš kao što ste učinili s hladnjakom, izbacite svu staru i lošu hranu. Zatim ga pažljivo napunite vrećicama brokule koje možete kuhati na pari u mikrovalnoj pećnici, juhama bogatim vitaminima koje možete hladiti u mikrovalnoj za ručak u hladnim danima, a nemasnim mesom koje možete brzo skuhati, predlaže Chazin.

Kad je sve u dobrom stanju, učinite sebi posljednju uslugu kako ne biste zaboravili što je unutra: Držite popis na vratima zamrzivača onoga što se nalazi unutra, kaže Chazin. Ako znate da ovog tjedna imate dovoljno za tri zdrave večere, imat ćete manje za pokupiti u trgovini i više fleksibilnosti pri planiranju obroka.

Pojednostavite svoje grickalice.

čisto mršavljenje kod kuće Radachynskyi/Getty Images

Grickalice bi vam trenutno mogle biti slabost, ali mogu se pretvoriti u snagu na vašem putu mršavljenja ako se organizirate. Ljudi imaju tendenciju imati više vrsta iste grickalice u raznim okusima, ali zaista vam ne treba pet vrsta kolačića u vašoj smočnici, kaže Chazin. Ona predlaže odbacivanje duplikata i pojednostavljivanje izbora grickalica kako biste imali jednu zdravu opciju za nešto slano i nešto slatko. (Ovi grickalice s niskim šećerom pomoći će vam da smršate.)

Kad imamo previše mogućnosti, borimo se za odabir najzdravije. Uvijek biste trebali vidjeti nekoliko dobrih, zdravih opcija organiziranih ispred i u sredini smočnice, za razliku od razbacanih uokolo, kaže ona.

Osim što ćete ograničiti svoj izbor, trebali biste organizirati i svoje metode posluživanja kako biste ograničili količinu zalogaja koji konzumirate u bilo kojem trenutku. Na primjer, prije obroka zalogaje veličine zalogaja, poput orašastih plodova, stavite u vrećice za jedno posluživanje, pa ćete manje vjerojatno bezumno žvakati. Ako imate veliku posudu s nečim (poput krekera ili žitarica), bacite u mjernu posudu koja se odnosi na veličinu posluživanja na naljepnici s hranjivim tvarima, dodaje ona. Na taj način, kada otvorite paket, automatski ćete uzeti pravi iznos, kaže Chazin.

Sredite svoje rublje.

čisto mršavljenje kod kuće onurdongel/Getty Images

Još jedno često zagušeno područje doma koje može pridonijeti vašoj težini je vaše rublje, koje bi moglo zahtijevati više pažnje nego što ste navikli ako se češće znojite u teretani. Organiziranje vaše praonice čini rad pozitivnijim. Ako imate čistu, organiziranu odjeću za vježbanje, vjerojatnije je da ćete vježbati, kaže Chazin.

Prečesto je da se praonice rublja pretvaraju u smetlište za beskućnike po kući. Pronađite drugo mjesto za predmete koji vam nisu potrebni za čišćenje odjeće i pobrinite se da imate čist put za nošenje teških košara do i iz praonice rublja. Stalak iza vrata može biti pametno rješenje za spremanje deterdženta, omekšivača i listova za sušenje u uskom prostoru, dok izvlačni stalak za sušenje olakšava održavanje vaših tajica, sportskih grudnjaka i majica.

Nakon što vam odjeća bude čista, uparite gornje i donje dijelove treninga u ladicu. Zadržavanje tjelovježbe može biti izazov, pogotovo kad još radite na tome da vam to postane redovita navika. Pobrinuti se da uvijek imate dovoljno čiste odjeće za vježbanje - i da znate gdje je možete pronaći - znači da ćete imati jedan izgovor manje za preskakanje teretane.