Declutter Your Life inicijativa je koja traje mjesec dana i pomaže vam da se nosite sa stresom i poboljšate svoje zdravlje učeći principe uklanjanja nereda i vraćanja osjećaja reda u svoj svijet.
Pokušavate li smršaviti ove godine? Niste sami - mršavljenje je jedan od najpopularnije novogodišnje odluke 2018. Ali unatoč sveprisutnosti, ovaj je cilj također notorno teško postići (i održavati). Istraživanja pokazuju samo to 1 od 7 pretilih žena vjerojatno će izgubiti 5% svoje tjelesne težine godišnje. Kako ove godine možete prevaliti vagu u svoju korist?
Možda ste već očistili blagdansku nezdravu hranu, napunili hladnjak nemasnim proteinima i svježim povrćem i pronašli teretanu koju volite. To je sjajan početak. No, iako su prehrana i tjelovježba važni, vaše okruženje također igra ključnu ulogu u pomaganju da smršavite.
Pogledajte oko svoje kuhinje: Jesu li lonci i tave na mjestu? Izlijeću li se plastični spremnici iz ormara? Je li vaša ostava svinjac? Tada vas suptilno tjeraju da tražite utjehu u kaosu uživajući u lošoj hrani. Nered u vašem domu-posebno u vašoj kuhinji-stvara ometajuće, stresno okruženje koje bi moglo ubiti vašu sposobnost da se pridržavate plana mršavljenja.
Evo znanosti iza kojega vam organizacija može pomoći u mršavljenju, zajedno s nekim stručnim savjetima o tome kako urediti svoj dom za zdraviji način života.
(Promijenite svoje zdravlje s 365 dana tajni za mršavljenje, savjetima o wellnessu i motivacijom - uzmite svoje 2018. godine Prevencija kalendar i zdravstveni planer danas!)
Nered je krivac.
Nate Harvey / FOAP / Getty ImagesMislite da su vaše prepune ploče samo smetnja? Razmisli ponovno. Nedavno studija je otkrio da stresno i kaotično okruženje hrane utječe na ljude da posegnu za visokokaloričnim grickalicama. U pokušaju da utvrde utjecaj načina razmišljanja i okoline na prehranu, istraživači sa Sveučilišta Cornell pozvali su oko 100 žena da napišu vrijeme kada su se osjećale izvan kontrole, neutralne ili organizirane, a zatim pojele grickalice u kuhinjama koje su bile pretrpane ili uredne. Otkrili su da su sudionici koji su imali kaotičniji način razmišljanja u neurednoj kuhinji konzumirali više kolačića od onih u urednom prostoru.
Istraživanje ponavlja prethodna otkrića, poput 2013 studija da su ljudi u urednim prostorijama birali zdravije grickalice od onih u pretrpanom okruženju, kao i ono što knjige vole Tanak po dizajnu: bezumna rješenja za svakodnevni život (autor Brian Wansink, jedan od istraživača iza Cornell studije) i Peter Walsh's Čini li mi se zbog ovog nereda guzica debelom? godinama propovijedali dijetama: pospremanje i planiranje unaprijed mogli bi biti jednako važni za mršavljenje kao i vježbanje i dijeta sa smanjenim unošenjem kalorija.
Dafna Chazin , RDN, registrirana dijetetičarka u Cherry Hillu, NJ, napominje da je organiziranje ključni faktor u životima njezinih klijenata koji su uspješno smršavili. Kaže da se ljudi s neurednim domovima često bore pridržavati se svojih planova mršavljenja.
Ako neprestano pokušavate uhvatiti korak, organizirati se i odustati, pod stresom ste. Kad su ljudi kronično pod stresom, tijelo reagira naletima hormona koji povećavaju želju i glad tijekom dana, kaže ona.
Chazin dodaje da stresna okruženja narušavaju našu sposobnost stvaranja planova na koje se možemo obvezati. Našu disciplinu da jedemo bolje i više vježbamo umanjuje vizualna buka i ometanje hrpe stvari svuda oko nas. Ako ne možete kontrolirati nered, počinjete sumnjati u svoju sposobnost da kontrolirate svoju prehranu. To vam daje mentalno dopuštenje da se bezumno prejedete i jedete. Na kraju posegnete za hranom koju zapravo ne želite jesti, poput čipsa, a zatim se osjećate posramljeno i demotivirano.
Srećom, ne morate čistiti svaki zadnji ormar prije nego što možete smršavjeti. Chazin ima nekoliko savjeta kako se možete organizirati i istovremeno stvoriti plan mršavljenja.
Ovaj umak od jogurta sa proteinima savršen je popodnevni međuobrok:
Počnite s hladnjakom.
alicat/Getty ImagesNeuredna kuhinja može biti tako snažna; teško je čak znati odakle započeti, ali Chazin predlaže da se ljudi koji žele smršavjeti usredotoče na hladnjak. Izvadite sve i bacite sve što je isteklo ili lišeno hranjivih tvari (ovo je 8 najgorih namirnica koje morate držati u hladnjaku.) Zatim ga opskrbite samo namirnicama koje imaju smisla za vašu prehranu.
Kad otvorite hladnjak, ne biste trebali vidjeti posude s ostacima kineske hrane. Trebali biste vidjeti jogurt i svježe narezano povrće. Pobrinite se da se lako zgrabite hrana koja ima veliku nutritivnu vrijednost koja će vam pomoći u suzbijanju apetita ', kaže Chazin.
Namirnice koje namjeravate često jesti trebaju biti postavljene sprijeda i u sredinu, što bliže razini očiju. Ako morate kopati za dječjom mrkvom iza vrčeva sa sokom napunjenim šećerom, beskrajnim bocama začina i prerađenom hranom, manja je vjerojatnost da ćete ih zgrabiti kad ste gladni, a vaš plan mršavljenja mogao bi se poremetiti. Umjesto toga, gurnite svoje posebne poslastice na leđa, pa ćete vjerojatnije posegnuti za nečim dobrim za vas u trenutku slabosti.
Očistite svoje šaltere.
stockvisual/Getty ImagesPult prepun papira, rijetko korištenih aparata i ostalog smeća nije pogodan za brzo i jednostavno pripremanje obroka. Samo jedan pogled na nered i možda ćete odustati od svog plana isprobati hranjiv recept i odlučiti se za jelo.
Odložite staklenke za kolačiće i riješite se aparata koje ne koristite, kaže Chazin. Zatim na šalter stavite stvari koje će vam pomoći. Visokokvalitetna daska za rezanje, mjerne čaše i kuhinjska vaga neophodni su kada pokušavate smršavjeti, kaže ona. Također bi vam moglo biti korisno izvaditi kuhaču, miješalicu, roštilj ili štednjak, ovisno o vašem prostoru i planu obroka. Što je lakše pripremiti i skuhati, veća je vjerojatnost da ćete kod kuće napraviti nešto zdravo umjesto da naručite pizzu. (Ovi obavezni proizvodi za organiziranje očuvat će vašu kuhinju neredom!)
Ne zaboravite na zamrzivač.
dejankrsmanovic/Getty ImagesKad je organiziran, vaš zamrzivač može biti božji dar tijekom vremenske krize. Realnost je takva da je većina ljudi svoje zamrzivače napunila vrećama voća i povrća, bjelančevinama koje su kupili na akciji i spremnicima ostataka na koje su odavno zaboravili. Mahnite štapom svoje organizacije po ovom području kako biste ga pretvorili u škrinju s blagom obroka prepunih hranjivih tvari. Baš kao što ste učinili s hladnjakom, izbacite svu staru i lošu hranu. Zatim ga pažljivo napunite vrećicama brokule koje možete kuhati na pari u mikrovalnoj pećnici, juhama bogatim vitaminima koje možete hladiti u mikrovalnoj za ručak u hladnim danima, a nemasnim mesom koje možete brzo skuhati, predlaže Chazin.
Kad je sve u dobrom stanju, učinite sebi posljednju uslugu kako ne biste zaboravili što je unutra: Držite popis na vratima zamrzivača onoga što se nalazi unutra, kaže Chazin. Ako znate da ovog tjedna imate dovoljno za tri zdrave večere, imat ćete manje za pokupiti u trgovini i više fleksibilnosti pri planiranju obroka.
Pojednostavite svoje grickalice.
Radachynskyi/Getty ImagesGrickalice bi vam trenutno mogle biti slabost, ali mogu se pretvoriti u snagu na vašem putu mršavljenja ako se organizirate. Ljudi imaju tendenciju imati više vrsta iste grickalice u raznim okusima, ali zaista vam ne treba pet vrsta kolačića u vašoj smočnici, kaže Chazin. Ona predlaže odbacivanje duplikata i pojednostavljivanje izbora grickalica kako biste imali jednu zdravu opciju za nešto slano i nešto slatko. (Ovi grickalice s niskim šećerom pomoći će vam da smršate.)
Kad imamo previše mogućnosti, borimo se za odabir najzdravije. Uvijek biste trebali vidjeti nekoliko dobrih, zdravih opcija organiziranih ispred i u sredini smočnice, za razliku od razbacanih uokolo, kaže ona.
Osim što ćete ograničiti svoj izbor, trebali biste organizirati i svoje metode posluživanja kako biste ograničili količinu zalogaja koji konzumirate u bilo kojem trenutku. Na primjer, prije obroka zalogaje veličine zalogaja, poput orašastih plodova, stavite u vrećice za jedno posluživanje, pa ćete manje vjerojatno bezumno žvakati. Ako imate veliku posudu s nečim (poput krekera ili žitarica), bacite u mjernu posudu koja se odnosi na veličinu posluživanja na naljepnici s hranjivim tvarima, dodaje ona. Na taj način, kada otvorite paket, automatski ćete uzeti pravi iznos, kaže Chazin.
Sredite svoje rublje.
onurdongel/Getty ImagesJoš jedno često zagušeno područje doma koje može pridonijeti vašoj težini je vaše rublje, koje bi moglo zahtijevati više pažnje nego što ste navikli ako se češće znojite u teretani. Organiziranje vaše praonice čini rad pozitivnijim. Ako imate čistu, organiziranu odjeću za vježbanje, vjerojatnije je da ćete vježbati, kaže Chazin.
Prečesto je da se praonice rublja pretvaraju u smetlište za beskućnike po kući. Pronađite drugo mjesto za predmete koji vam nisu potrebni za čišćenje odjeće i pobrinite se da imate čist put za nošenje teških košara do i iz praonice rublja. Stalak iza vrata može biti pametno rješenje za spremanje deterdženta, omekšivača i listova za sušenje u uskom prostoru, dok izvlačni stalak za sušenje olakšava održavanje vaših tajica, sportskih grudnjaka i majica.
Nakon što vam odjeća bude čista, uparite gornje i donje dijelove treninga u ladicu. Zadržavanje tjelovježbe može biti izazov, pogotovo kad još radite na tome da vam to postane redovita navika. Pobrinuti se da uvijek imate dovoljno čiste odjeće za vježbanje - i da znate gdje je možete pronaći - znači da ćete imati jedan izgovor manje za preskakanje teretane.