'Keto gripa' može biti razlog zbog kojeg se osjećate tako bolesno na keto dijeti

Saznajte Svoj Broj Anđela

Tužna slanina i jaja Getty Images

Ljubitelji ketogene prehrane vole pričati o tome kako se osjećaju jedući masnoće i vrlo malo ugljikohidrata. (Nema više magle u mozgu! Nulta želja za šećerom!) Što oni možda ne spominju? Prelazak s uobičajene prehrane na keto dijetu može privremeno uzrokovati neke prilično neugodne nuspojave.



Govorimo o keto gripi-skupu simptoma sličnih gripi koje mnogi novopridošli doživljavaju u prvim danima usvajanja ketogena dijeta - i nije baš zabavno. Bilo da razmišljate o posvećivanju keto načinu života ili ste već na keto planu, postoji nekoliko stvari koje biste trebali znati o keto gripi.



Što je keto gripa? Koji su simptomi?


Keto gripa skupina je nuspojava koje pogađaju većinu ljudi pri prvom prelasku s prehrane s visokim udjelom ugljikohidrata na ketogenu. Mnogi od njih slični su onome što biste mogli osjećati kad ste već oboljeli od gripe (otuda i naziv). Simptomi keto gripe obično uključuju stvari poput:

Nos, crtani film, ruka, ilustracija, stopalo, prst, gesta,Loš dah Tablete za piće Nuun Hydration Vitamin + elektrolitSlabost ili umor GU tablete za hidratacijuGlavobolja Tablete za zamjenu elektrolita za brzu rehidracijuMučnina Hidralitne šumeće tablete elektrolitaGrčevi u mišićima Proljev ili zatvor Kožni osip Promjene raspoloženja

Zašto se dovraga to događa? Obično tijelo koristi glukozu - ili šećer - kao glavni izvor energije. Kad smanjite unos ugljikohidrata ispod 50 grama dnevno (tipičan prag za ketogenu dijetu), ulazite u metaboličko stanje koje se naziva ketoza: umjesto sagorijevanja ugljikohidrata za gorivo, vaše tijelo počinje sagorijevati ketone - alternativni izvor goriva koji jetra proizvodi razbijanje masti. Zauzvrat, zbog toga se možete osjećati iscrpljeno.

To zvuči grozno. Koliko traje keto gripa?


Ketoza se prilično razlikuje od onoga na što je vaše tijelo naviklo, a ovaj nalet simptoma je način na koji se nosi s ukidanjem ugljikohidrata - i prilagođavanjem, objašnjavaKristen Mancinelli, RD, autor knjige Ketogena dijeta . Potrebno je neko vrijeme, obično tjedan ili dva, da se metabolički mehanizam prebaci u način sagorijevanja masti. I osjećat ćete se prilično mršavo dok se tranzicija događa, kaže ona.



Simptomi keto gripe mogu se pojaviti u roku od dan -dva nakon usvajanja ketogene dijete, kaže Mancinelli. Ako ste nedavno smanjili unos ugljikohidrata ispod 50 grama dnevno i uskoro primijetite da se osjećate užasno, vjerojatno ste imali slučaj keto gripe.

To ne znači da svi koji počnu na keto dijeti završe danima potpuno nesposobni. Možda ćete otkriti da se brže umorite ili da vam vježba izgleda teže nego inače, kaže nutricionist iz Seattlea i glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku Đumbir Hultin , MS, RDN. Vaše tijelo bi također moglo imati lakši prijelaz (čitaj: manje simptoma) ako ste već jeli prehranu s relativno malo ugljikohidrata, objašnjava Mancinelli.



Je li keto gripa opasna? Moram li nazvati svog liječnika?


Kratkoročno usvajanje keto dijete općenito se smatra sigurnim, a svi simptomi koje biste mogli osjetiti obično će nestati u roku od nekoliko tjedana, objašnjava Hultin. (Žiri još uvijek ne zna kako bi ovakva prehrana mogla dugoročno utjecati na vaše tijelo.)

Kad ste na keto dijeti, morate piti više tekućine nego inače kako biste izbjegli dehidraciju.


Ipak, dobra je ideja raditi s liječnikom ili registriranim dijetetičarom prije nego što počnete jesti keto - i nastavite se prijavljivati ​​kod njih dok se prilagodite novoj prehrani, preporučujeDavid nico, Dr. Sc., Autor Dijagnostika dijete . Planiranje unaprijed može vam pomoći da se klonite prehrambenih nedostataka koji mogu nastati kada izbacite većinu ugljikohidrata iz prehrane. To bi također moglo pomoći u smanjenju simptoma keto gripe.

Na primjer, rad sa stručnjakom može smanjiti rizik od dehidracije - što može pogoršati simptome keto gripe poput glavobolje, grčeva, mučnine i umora. Drastično smanjenje ugljikohidrata dovodi do toga da tijelo izlučuje veći volumen vode i elektrolita, pa ćete možda morati piti više tekućine i jesti više soli kako biste ostali adekvatno hidratizirani, objašnjava Mancinelli. Koliko se još razlikuje ovisno o stvarima poput vaše razine aktivnosti i dobi, ali profesionalac vam može pomoći da odredite pravu količinu za vas.

Je li keto gripa zarazna?


Dok je gripa virus koji se prenosi bliskim kontaktom, keto gripa nije nešto što možete uhvatiti. Simptome ćete osjetiti samo ako uđete u stanje ketoze, a nije zarazno.

Mogu li učiniti nešto kako bih izbjegao keto gripu?


Oprostite, ali vjerojatno ne. Ketoza pogađa neke ljude više od drugih, ali postoji velika vjerojatnost da ćete primijetiti barem neke nuspojave dok se vaše tijelo prilagođava prehrani (gotovo) bez ugljikohidrata. Dobre vijesti? Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako bi stvari bile što ugodnije:

Ostanite hidrirani

Upamtite, vaš unos vode i elektrolita mora ići na keto dijetu, a dehidracija može pogoršati mnoge simptome keto gripe. Ne postoji čvrsta i brza preporuka o tome koliko bi keto ljudi na dijeti trebali piti vode, kaže Nico. Ali općenito, trebali biste pijuckati dovoljno da vam urin ostane bistar ili blijedožut. Što se tiče elektrolita poput natrija? Registrirani dijetetičar može vam pomoći shvatiti koliko biste više trebali imati i najbolja mjesta za to. Ako vam je loše i ne možete odmah posjetiti nutricionista, razmislite o tome da u vodu umiješate piće s niskim udjelom ugljikohidrata s elektrolitom.

Nuun Hydration Vitamin + tablete za piće elektrolita 22,80 USD KUPI GU tablete za piće za hidrataciju 10,95 USD KUPI Tablete za zamjenu elektrolita za brzu rehidraciju29,95 USD24,86 USD (17% popusta) KUPI Hydralyte šumeće tablete elektrolita 7,65 USD KUPI

Nemojte se forsirati

Držite se laganih vježbi poput hodanja - ili napravite pauzu ako ste stvarno iskakani. Možda je najbolje da se malo smirite i date svom tijelu vremena da se prilagodi, kaže Hultin.

Držite se oružja

Vaši će se simptomi očistiti kako se vaše tijelo navikne na sagorijevanje masti kao goriva - stoga nemojte to zbuniti razbacujući zdjelu tjestenine. Ako niste oprezni pri pridržavanju keto dijete, nikada nećete potpuno preći, kaže Mancinelli.


Donja linija: Keto gripa je privremena i česta među početnicima keto dijete. Konzultacije s nutricionistom prije početka keto dijete mogu pomoći u uklanjanju neugodnih simptoma. Ako već imate keto gripu, poslušajte svoje tijelo, polako i pobrinite se da ostanete dovoljno hidrirani kako biste ublažili simptome.