Ljut? Nemojte ovo raditi

Saznajte Svoj Broj Anđela

kako ne reagirati na ljutnju

Čuli ste poslovicu: Ne idi u krevet ljut. Sada novo istraživanje dodaje još nešto što treba izbjegavati kad ste lud : Ormarić za alkoholna pića. Bijes i alkohol se malo miješaju isto dobro za mnoge žene, otkriva nova studija sa Sveučilišta Sjeverna Karolina, Wilmington.



Istraživači su podijelili 30 žena u dvije grupe i namjerno iritirale jednu od grupa tražeći od njih da ispune nemoguće zagonetke dok su im se rugali zbog njihove nesposobnosti (ozbiljno, tko ne bi ispuhati brtvu u tom okruženju?). Nakon toga, žene su zamoljene da probaju različite vrste piva od đumbira i piva u, kako su smatrale, nepovezanom testu okusa. Rezultati? Ljute žene popile su gotovo dvostruko više pića od svojih mirnijih kolega.



6 podlih znakova da pijete previše

Evo zašto: Manje je vjerojatno da će žene od muškaraca izraziti bijes asertivno, a potiskivanje te iritacije rezultira nagomilanom napetošću, objašnjava autorica studije Nora Noel, profesorica psihologije na Sveučilištu Sjeverna Karolina u Wilmingtonu. Mnoge žene (i muškarci) smatraju da je alkohol način da se ublaži ta napetost, kaže ona. Problem je, naravno, u tome što okretanje piću umjesto pronalaženja zdravih načina za izražavanje nikome ne završava dobro.

Što vaš bijes govori o vama



Što možete učiniti po tom pitanju? Noel kaže da je prvi korak prepoznati da imate tendenciju piti kad ludite. Sljedeći je naučiti zdravije načine vladati u svom bijesu - ili ga osloboditi - kako biste smanjili svoju želju da se okrenete tekućim načinima suočavanja.

Sljedeći put kad budete spremni za iskakanje, pokušajte:



Dijeljenje. Asertivno izraziti ljutnju znači govoriti za sebe i dati do znanja drugima kad vam je neugodno, kaže dr. Noel. Odzračivanje prijatelju provjeren je način da pomognete smanjiti razinu napetosti izazvane bijesom, kaže ona.

Disanje: Udahnite 10 tako duboko da vam se trbuh ispruži pri svakom izdisaju. Ova tehnika disanja cirkulira dodatni kisik i oslobađa umirujuće hormone poput serotonina, kaže Norman Rosenthal, dr. Med., Profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Georgetown.

Pisanje. Stavljanje olovke na papir o vašoj ljutnji pomaže vam da je priznate i počnete shvaćati, kaže dr. James W. Pennebaker, profesor psihologije na Sveučilištu u Teksasu. Pokušajte voditi dnevnik bijesa kako biste lakše vidjeli teme koje vas nerviraju.

Hodanje: Japanski istraživači sa Sveučilišta Aichi otkrili su da su žene koje su hodale sat vremena svaki dan četiri tjedna snizile razinu ljutnje i agresije za više od 15 posto, prema studiji u Časopis za psihološku antropologiju .

Također pogledajte: 5 koraka za prevladavanje bijesa, 16 malih zdravstvenih savjeta za velike rezultate, Samo naprijed ... Razbjesnite se!