Moguće da si u pravu. Čini se da mnoge žene imaju zatvor kao reakciju na suplemente kalcija, iako nema istraživanja koja bi objasnila vezu, kaže William D. Chey, dr. Med., Izvanredni profesor interne medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Michigan. Evo nekoliko strategija koje možete isprobati:Uzmite jednu dozu dodataka kalcija ujutro, a ostatak kasnije tijekom dana - to može smanjiti stres na crijevima, kaže dr. Chey. Također, ako uzimate dodatak kalcijevog karbonata, možda biste htjeli prijeći na kalcijev citrat. Iako stručnjaci nisu sigurni zašto, čini se da je manje vjerojatno da će kalcijev citrat poremetiti vaš sustav.
Međutim, najbolji način za apsorpciju kalcija s najmanjim rizikom od zatvora je dobivanje većine kalcija iz hrane poput mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i pojačanog soka od naranče. Između dodataka kalcija i prehrane trebali biste unositi oko 1.000 do 1.200 mg kalcija dnevno. Pobrinite se i da unosite 21 do 25 g vlakana dnevno iz cjelovitih žitarica i zelenog lisnatog povrća ili iz suplementa. Vlakna apsorbiraju vodu (nešto drugo što biste trebali konzumirati puno), što pomaže da hrana lakše prolazi kroz vaš sustav, tako da možete biti bez zatvora.
Više iz Prevencije: Najbolji izvori kalcija u hrani
