Možete spriječiti Alzheimerovu bolest

Saznajte Svoj Broj Anđela

hrana za mozak

Možda ćete moći smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti za nevjerojatnih 70 do 80%, kaže Neal Barnard, dr. Med., Predsjednik Odbora liječnika za odgovornu medicinu, neprofitnih organizacija koje su sponzorirale prvu godišnju Međunarodnu konferenciju o prehrani i Mozak proteklog vikenda u Washingtonu.



Šesnaest istraživača predstavilo je uvjerljive dokaze o tome zašto bi sljedećih sedam navika moglo pomoći u upozorenju na mnoge neurološke poremećaje, ne samo na Alzheimerovu, koji nam kradu um.



1) Smanjite unos zasićenih i trans masti. Ove loše masnoće povećavaju razinu kolesterola u krvi, što potiče stvaranje opasnih beta-amiloidnih plakova u mozgu-znak Alzheimerove bolesti. U Čikaškoj studiji o zdravlju i starenju ljudi koji su konzumirali najviše zasićene masti imali su trostruki rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.

2) Povrće, mahunarke, voće i cjelovite žitarice trebaju biti glavna namirnica u vašoj prehrani. Ove namirnice bogate su vitaminima i mineralima koji štite mozak, poput vitamina B6 i folata. Čikaška studija o zdravlju i starenju otkrila je da je veliki unos voća i povrća povezan sa smanjenim rizikom od kognitivnog pada. Prehrana bogata biljkama također smanjuje rizik od pretilosti i dijabetesa tipa 2, a oba mogu imati ulogu u Alzheimerovoj bolesti.

3) Unosite oko 5 mg vitamina E dnevno. Ovaj antioksidans povezan je sa smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti i može se lako konzumirati jedući malu šaku orašastih plodova ili sjemenki ili grickajući mango, papaju, avokado, rajčicu, crvenu papriku, špinat i obogaćeni kruh i žitarice. No, držite se izvora hrane, kaže dr. Barnard. Čini se da uzimanje dodatka ne nudi istu korist.



4) Dodajte dodatak B12. Unos odgovarajuće količine ovog vitamina B (oko 2,4 mcg dnevno), koji se nalazi u životinjskim proizvodima i obogaćenoj hrani, pomaže u smanjenju razine homocisteina, aminokiseline povezane s kognitivnim oštećenjem. U studiji Sveučilišta Oxford na starijim odraslim osobama s povišenom razinom homocisteina i problemima s pamćenjem, dodatak vitamina B poboljšao je pamćenje i smanjio atrofiju mozga. Ako imate više od 50 godina ili slijedite biljnu prehranu, uzimanje suplemenata je iznimno važno.

5) Izbjegavajte multivitamine s željezom i bakrom osim ako vaš liječnik ne odredi drugačije. Većina ljudi dobiva odgovarajuću razinu ovih metala kroz svoju prehranu, a njihov preveliki unos povezan je s kognitivnim problemima.



6) Izbjegavajte kuhanje s aluminijskim loncima i tavama. Umjesto toga, odlučite se za posuđe od nehrđajućeg čelika ili lijevanog željeza. Iako se uloga aluminija u funkcioniranju mozga još istražuje, preliminarni podaci ukazuju na to da bi mogao pridonijeti kognitivnim problemima.

7) Hodajte brzo tri puta tjedno najmanje 40 minuta. Istraživanja pokazuju da redovite aerobne vježbe mogu smanjiti rizik od demencije za 40 do 50%.

Usvajanjem svih gore navedenih navika možda ćete namjestiti svoj mozak da dugo bude tu.

Više iz Prevencije:

Biste li prepoznali znakove Alzheimerove bolesti?

Što vaš telefon govori o vašem dominantnom mozgu

10 trikova za ponovno pokretanje mozga