Odlučio sam konačno dobiti oblik u svojim 50 -im godinama - evo kako sam to učinio

Saznajte Svoj Broj Anđela

Doći u formu nakon 50. godine Lisa Klitz

Zdravstveni problemi i prijevremena mirovina dali su Lisi poticaj koji joj je bio potreban da stavi svoju kondiciju na vrh svoje liste obaveza.



Kao žene, toliko toga što radimo vrti se oko brige o drugima. Trudimo se da naša djeca budu zdrava, naši šefovi sretni, a naši domovi rade kao dobro podmazani strojevi. Tek kad sam otišao u mirovinu prije tri godine, u 50. godini, shvatio sam da sam u svoj toj ludosti propustio jednu bitnu stvar: brigu o sebi.



(Imate 10 minuta? Onda imate vremena da se dovedete u formu i smršavite zauvijek Prevencija 's novi 10-minutni treninzi i 10-minutni obroci. Dobiti Uklapa se u 10: Tanak i snažan za cijeli život sada!)

Veći dio svog života nikada nisam bio ono što biste nazvali 'nezdravim', ali osim što sam svake godine sudjelovao u 5K-u koji je vodio ured (kojim sam hodao i polako trčao), nikada nisam učinio mnogo za svoju dobrobit. Moj muž i ja bili smo uključeni u našu crkvu i imali smo troje djece, od kojih je sva sedam u razmaku. To je značilo da sam dobra dva desetljeća bio uključen u dijeljenje automobila i škole. Osim toga, kao specijalni agent savezne vlade, često sam se nalazio budan u neparnim satima noći služeći naloge, a kako je moja karijera napredovala, nosio sam se s sve većim stresom, što mi je na kraju uzelo danak.

Isprobajte ovu jednostavnu kombinaciju joge kako biste se oslobodili stresa i osjećali bez boli:



Nekoliko godina prije 50. rođendana stavljali su mi se lijekovi za kontrolu kolesterola koji je iznosio 310. (Manje od 200 je optimalno za dobro zdravlje.) I nedugo prije umirovljenja dijagnosticiran mi je perforirani kolon, stanje koje može biti uzrokovano raznim bolestima, uključujući čireve i upalu slijepog crijeva. Bilo je toliko teško da sam tri mjeseca morala nositi torbu s kolostomijom. Kako bi pričvrstili vrećicu, liječnici su mi otvorili trbušnu šupljinu, prerezali mi crijeva, izvukli ih iz reza na boku i prišili kraj vrećici koja mi je visjela izvan trbuha, skupljajući stolicu. Kad sam bio dovoljno zdrav da mi vrećica više nije trebala, imao sam još jednu operaciju za ponovno povezivanje crijeva.

Naravno, sve je to bilo prilično strašno. No, meni je ožiljak od operacije kolostomije bio najgori dio. Označavajući moj trbuh i bokove, ožiljak je bio poput bikovog oka na 'problematičnim mjestima' mog tijela. Uvijek sam nosila višak kilograma oko struka. No sada, s oštećenim i atrofiranim jezgrama mišića, moj želudac nakon operacije izludio me. Liječnik mi je rekao da mu dam godinu dana, a zatim bismo mogli razmotriti drugu operaciju za rješavanje ožiljaka i viška kilograma koji su se oko nje nakupljali.



Ali bio sam potpuno odlučan što više neću pod nož. Znao sam da mogu pronaći način da to riješim sam.

Otkrivanje moje ljubavi prema fitnesu

Doći u formu nakon 50. godine Lisa Klitz

U potrazi za postizanjem kondicije i osjećajem samopouzdanja u vlastitoj koži, pokušao sam raditi s osobnim trenerom, a kasnije sam vježbao sa svojim nećakom koji voli fitness. Malo sam smršavjela i napela se, a zapravo sam istrčala svoj prvi polumaraton 2015. (na slici gore) s vremenom završetka 2:42:44. Trčanje na velike udaljenosti stavlja mi veliki stres na koljena pa ne planiram trčati još pola. Ali bio sam toliko ponosan na sebe što sam to postignuće precrtao sa svog popisa.

VIŠE : Kako ostati u formi sa 70 (i više godina) - od Kathrine Switzer, prve žene koja je službeno istrčala Bostonski maraton

Jedna od prednosti početka vježbanja u 50 -im godinama je to što mi je svako postignuće bilo prvo. Nije se moglo uspoređivati ​​vrijeme trčanja s mojim tridesetim, tridesetim ili četrdesetim. Svaki je trening bio osobni rekord, što me izuzetno ohrabrilo i motiviralo. No, unatoč svom napredovanju u kondiciji, stvarno nisam bio zadivljen svojim vježbama u teretani. Dizanje utega i trčanje na velike udaljenosti činilo mi se dosadnim. Tako sam u ljeto 2016. odlučio da ću napustiti teretanu i prijaviti se Orangetheory Fitness . Jednom sam s kćeri bila u studiju i jako sam uživala u treningu.

Nastava je bila brza i raznolika, miješajući sprinteve na traci s veslanjem i treninge snage, tako da nije bilo mjesta za dosadu. U roku od nekoliko minuta, svaki razred bi me tjerao da puhnem, dahnem i 'osjetim opekotinu'. Tako mi se jednom tjedno činilo kao dobro polazište i, iskreno, nisam mislio da ću ikada doći do točke da idem češće. Nastava je bila stvarno intenzivno!

Međutim, nekoliko mjeseci kasnije, u listopadu 2016., moja lokalna Orangetheory održala je šest tjedana fitnes izazov koji je uključivao odlazak na tri sata tjedno-što mi se činilo kao puno! Moj me instruktor ohrabrio da to učinim i podsjetio me da bih, čak i kad bih morao raditi na manje od 100% tijekom svakog sata, radio više i imao veće beneficije nego što bih to učinio držeći se svog tjednog sata. Izazov je također stavio fokus na pravo nalijevanje goriva te je naglašavao konzumiranje cjelovite, neprerađene hrane. Istini za volju, nikada prije nisam zaista radila na uklanjanju prerađene hrane iz prehrane. Kao ludo zaposlena mama, dugo su bile sastavni dio moje prehrane. Odlučio sam da mi zdravija prehrana i više vježbanja mogu samo pomoći, pa sam skočio u vjeru i prijavio se za izazov.

Šest tjedana kasnije izgubila sam čitav centimetar od kukova i osjetila kako mi se tijelo mijenja još više nego prije. Nosila sam mišiće na mjestima za koja nisam ni znala da možeš imati mišiće, a prvi put u životu imala sam živahnu guzu! U međuvremenu je moja jezgra počela izgledati i osjećati se snažnije, čak i snažnije nego prije moje kolostomije - i rađanja moje djece. Čvršći, zategnutiji trbuh čini moj ožiljak manje uočljivim nego što sam zamišljao da je mogao biti, da sam samo krenuo s operacijom.

Prošlo je sedam mjeseci otkad je izazov završio, a ja još uvijek pohađam tri do četiri sata Orangetheory -a tjedno (s vremena na vrijeme stignem do pet!), I sudjelujem u otprilike jednom zabavnom trčanju, obično 5K, mjesečno. Svjesniji sam onoga što jedem, odlučujući se za svježe voće i povrće kad god je to moguće i izbjegavam prerađenu hranu koja mi je nekada bila glavni oslonac.

(Nix prerađenu hranu i saznajte kako zaustaviti ciklus žudnje prije nego počne s prirodno slatkim, slanim i zadovoljavajućim jelima u Jedite čisto, smršavite i volite svaki zalogaj .)

Nagrade

Dovedite se u formu nakon 50 Lisa Klitz

S treninga odlazim sretniji nego što sam bio kad sam ušao u studio. To je kao u 'Legally Blonde', kad Reese Witherspoon kaže: 'Vježba vam daje endorfin. Endorfini vas usrećuju. Sretni ljudi jednostavno ne pucaju na svoje muževe; jednostavno ne. ' Imam toliko više energije koju mogu posvetiti, svojoj obitelji i sebi, i osjećam se kao da se sa stresom nosim daleko bolje nego prije.

Kad mi se jednog dana ne ide na sat, sjetim se da je raditi nešto bolje nego ništa, pa tu stignem. A kad stignem, osjećam se zapaljeno. Gledanje osobe pored mene na traci za trčanje ili veslanju tjera me da dublje kopam i idem jače. Znam da devet puta od 10, kad moj um želi da prestanem, moje tijelo može nastaviti raditi. Bez obzira na to kako se osjećam kad uđem u razred, uvijek završim radeći kao luda osoba.

Psihički i fizički osjećam se bolje nego ikad. Ali i dalje sam željan učiniti više. Liječnik me često pita: 'Planirate li ples na šipki ili nešto slično?' 'Pa, ne', kažem. 'Samo znam da imam više u sebi da postanem najbolja verzija sebe.'

Lisini savjeti

dobivanje forme nakon 50 Alistair Berg/Getty Images

Slijedite Lisino vodstvo s ovim savjetima za fit u bilo kojoj dobi:

1. Učinite sebi prioritet. U početku sam odustajao od trošenja 160 USD mjesečno na neograničeno članstvo u Orangetheory Fitnessu, ali onda sam se sjetio da sam jednom potrošio 80 USD tjedno za računskog tutora za jedno od svoje djece. Morao sam početi davati prioritete sebi kao što sam uvijek imao sve ostale.

2. Započnite gdje ste sada. Mnogi ljudi kažu da će početi raditi nakon malo su smršavjeli, ali po mom mišljenju najbolje je ući odmah. Često je to najteži korak, ali kad jednom počnete i smanjite rutinu, htjet ćete se toga držati. Nikad nisam vježbao, ali sada ne mogu zamisliti koliko bih bio tužan da moram odustati od treninga.

PREVENCIJSKA PREMIJA: 50 najboljih šetnji u Americi

3. Pronađite trening koji volite. Postoji previše mogućnosti da se natjerate na vježbanje za koje niste strastveni. Orangetheory Fitness je ono zbog čega je vježba za mene konačno „kliknula“. Isprobajte nove stvari i pronađite ono što vam se sviđa. Možda ćete otkriti da ste zaljubljeni u fitnes zbog plivanja, biciklizma, planinarenja ili rada s trenerom.

4. Imajte povjerenja u sebe. Sumnjao sam u svoju sposobnost da pojačam stvari do tri sata tjedno, ali tako mi je drago što sam slijedio poticaj svog instruktora. Sada imam isto povjerenje u sebe da, da, mogu učiniti sve što zamislim i prema čemu radim.

5. Stvoriti sustav odgovornosti. Moram se unaprijed prijaviti na satove fitnesa što me držalo na putu. To me tjera da isplaniram svoj raspored oko treninga, a budući da znam da će mi se naplatiti čak i ako se ne pojavim, to me sprječava da preskačem tih dana radije bih vegirala kod kuće. Bilo da se nađete s prijateljem na tjednim vježbama ili zakažete sesije s trenerom, pronađite način da sebe smatrate odgovornim.