Brook benten jimenez Amerikanci luduju za narančom - teorija, to jest. Čini se da svi otkazuju svoje veliko članstvo u teretani kako bi se oznojili u butik studiju koji se zove Orangetheory Fitness . Nacionalna franšiza bila je američka najbrže rastuća tvrtka u vlasništvu žena za 2017. godinu , a čini se da će i ove godine biti vruće.
Prije gotovo četiri godine, u ožujku 2014., odlučio sam vidjeti što čini ovaj 60-minutni sat vježbanja cijelog tijela toliko popularan. Ono što sam mislio da je samo istraživanje tržišta završilo je ljubavlju od početka. Evo prisjećanja na moje prvo iskustvo i zašto se do danas još uvijek znojim u Orangetheoryju!
(Pojačajte energiju i smršavite za samo 8 tjedana uz 20-minutne treninge Tonizirajuća transformacija prevencije !)
Od trenutka kad sam ušao na vrata svog lokalnog Orangetheory Fitness butika u Round Rocku u Teksasu dočekalo me moje ime. Zbog toga sam osjetio osjećaj pripadnosti. Budući da mi je ovo bio prvi razred, stigao sam 30 minuta ranije na besplatni vodič, gdje sam naučio upravljati s tri stanice koje se koriste u nastavi: trakama za trčanje, veslačkim strojevima i prostorijom za utege. (Nazovite lokalni studio da se prijavite za prvu klasu i bit će besplatno. Samo trebate donijeti osobnu iskaznicu radi potvrde prebivališta.)
Brook benten jimenez Prije nastave okupila sam se ispred vrata studija s ostalim sudionicima. Zatim, otprilike dvije minute prije vremena za odlazak, entuzijastična trenerica po imenu Megan (koja se 2016. preselila u franšizu za vlastiti fitnes studio Orangetheory!) Objasnila je osvrt dnevnog treninga. (To je jedan od mojih novih trenera na gornjoj slici.) Svaka klasa Orangetheory Fitness slijedi jedan od četiri profila: Izdržljivost, Snaga, Snaga ili ESP mješavina sva tri. Nakon što je pregled bio dovršen, trener nas je upitao treba li netko koristiti kotač ili sobni bicikl. Ako više volite ove alternative od hodanja ili trčanja na traci za trčanje, ne bojte se progovoriti!
Sada je bilo vrijeme za odlazak. S podignutim rukama za peticu trenera Megan, ušli smo u studio koji je bio blago osvijetljen narančastim sjajem (dolikuje). Glazba je već zvučala kroz zvučnike. Svaki trener može stvoriti vlastiti popis pjesama, ali mnogi koriste aplikaciju pod nazivom RockMyRun, koja stvara miješane DJ mikseve s besprijekornim prijelazima.
Za početak, polovica nas je otišla na trake za trčanje, a druga polovica na strojeve za veslanje. Na svakoj jedinici/stroju postoji broj. Kad mijenjate postaje, trebali biste otići do opreme s istim brojem kako biste prijelaze učinili glatkim i održali tijek nastave - da ne spominjem izbjegavanje ekvivalenta vježbe krađe nečijeg parkirnog mjesta. (Radije vježbajte sami? Evo ih jedine 9 stvari koje su vam zaista potrebne za trening snage kod kuće .)
Brook benten jimenez Polovicu razreda proveli smo radeći na traci za trčanje, a drugu polovicu podijeljenu između veslačkog stroja i prostorije za utege. Za to vrijeme moj se nastup pratio označenim bojama tehnologija za praćenje otkucaja srca . Moje ime i broj otkucaja srca (+ boja zone) pojavili su se na televiziji velikog ekrana, zajedno sa svim ostalim polaznicima razreda. Kodiranje boja učinilo je praćenje intenziteta prilično jednostavnim. Mogu adekvatno opisati zone označene bojama i podudarni intenzitet ovako:
- Plava zona: živjeti je lako
- Zelena zona: pokušavati, ali ne i umrijeti
- Narančasta zona izazovno i neugodno
- Crvena zona: sveukupno max!
Nije da sam se natjecao s drugim ljudima, ali ipak sam znao ako su raznijeli ekran s tonama naranče, a ja sam i dalje vrckao u plavetnilu, bolje da prestanem češkati i bacim se na posao! Teorija koja stoji iza Orangetheory Fitnessa je da ako tijekom nastave provedete 12 zajedničkih minuta u narančastim ili crvenim zonama, doseći ćete prag za učinak izgaranja, pri čemu nastavljate sagorijevati dodatne kalorije dan nakon treninga. ('Keep Burning' slogan je tvrtke.)
Okolina u Orangetheory Fitnessu puna je pozitive. Osjećao sam se ohrabreno da radim najbolje što mogu, jer mi je trener rekao: 'Prekrasno, Brook! Strašan trud na toj traci za trčanje! ' Ostali sudionici šakama su udarali jedan drugoga i mene nakon što smo završili intenzivne intervale. To je najsloženije okruženje u kojem sam vježbao, a u fitnes industriji sam već dva desetljeća!
Na kraju, to je bio taj potpuni paket sjajnog treniranja, podrške „svi podižu sve“ i solidnog treninga koji me natjerao da obavim prvu klasu s osmijehom na licu i znojem koji mi curi niz obrve. Na izlasku iz studija radnik na recepciji upitao je: 'Jeste li zainteresirani za članstvo?' Odgovorio sam: 'Zanima me franšiza!' (Pomalo se šalim. Odlučio sam se za članstvo.)
Imaju li članovi Orangetheory sklonosti 'izgledati' na određeni način? Ne. U razredu ima ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom i nedostatkom zdravlja. Ima ratnika za vikend. Postoje muškarci koji nisu ni sanjali da će biti klasa aerobika (trebalo mi je tri godine da natjeram muža da proba OTF tečaj. Nakon samo jednog pridružio se, a sada ide dva ili tri puta tjedno!) Postoje sportaši . Ima ljudi u širokoj staroj odjeći. Ima ljudi u sportskim grudnjacima. Svi se ti ljudi okupljaju, takvi kakvi jesu, i podižu jedni druge kako bi postigli svoj najveći potencijal. Nema usporedbe. Bez sramote. No, ni u ovom treningu nema milosti. (Ako nemate vremena za sat vremena, isprobajte ovaj 10-minutni HIIT trening za cijelo tijelo koji će vam ubrzati metabolizam.)
Isprobajte ovaj sklop inspiriran fitnesom Orangetheory:
Evo 60-minutne sesije slične onoj koju biste doživjeli u Orangetheory Fitnessu. Možda ćete morati otići u teretanu jer će vam trebati traka za trčanje, stroj za veslanje i TRX vješalica za vješanje.
Brook benten jimenez 1. dio: Zagrijavanje na traci za trčanje (8 minuta)
- Postavite nagib na 1,0 i hodanje snage 3 minute (za prosječnu osobu hodanje snage je između 3,5-4,2 MPH).
- Povećajte brzinu do laganog trčanja 5 minuta. Ili, ako više volite slab utjecaj, zadržite početni (hodanje snagom) tempo, ali podignite nagib na 5,0. (Psst! Ovo je najbolji trening na traci za mršavljenje ako imate više od 50 godina.)
Brook benten jimenez 2. dio: Progressive Hill na traci za trčanje (20 minuta)
- Održavajte tempo trčanja, ali svaku minutu tijekom 7 minuta povećajte nagib za 1,0. (dakle, 1 minuta pri nagibu 1,0, 1 minuta pri nagibu 2,0, 1 minuta pri 3,0 ... sve do 7,0). Ili, ako više volite slab utjecaj, hodajte i podižite svoj nagib za 2,0 svake minute (dakle, 1 minuta pri 1,0 nagibu, 1 minuta pri 3,0, 1 minuta pri 5,0 ... sve do 13,0).
- Vratite se na 1,0 nagib (ovo će potrajati 15 sekundi), a zatim povećati brzinu do sprinta 45 sekundi!
- Udobno hodajte 2 minute.
- Ponoviti.
3. dio: Veslački i TRX krug (25-30 minuta)
Brook benten jimenez 1. Veslajte 500 metara na veslačkom stroju. (Evo kako pravilno veslati).
Brook benten jimenez 2. Izvedite 15 TRX prsnih muha. Da biste napravili prsni muh (kao što je prikazano gore), uspravite se i uhvatite ručicu u svakoj ruci s tijelom okrenutim od sidra. Zakoračite nogama u otprilike 2 stope, gdje vam je tijelo pod kutom. Raširite ruke, a zatim s blago savijenim laktovima povucite ruke jedno prema drugome.
Brook benten jimenez 3. Izvedite 15 niskih redova TRX. Da biste napravili niski niz (kao što je prikazano gore), uspravite se i uhvatite ručicu u svakoj ruci s tijelom okrenutim prema sidru. Koračajte nogama u 2 stope (ili više kako biste otežali), tako da vam je tijelo pod kutom. Dugo ispružite ruke, a zatim laktove povucite ravno uz tijelo, držeći ručke prema grudnom košu.
Brook benten jimenez 4. Izvodite TRX skočne čučnjeve u trajanju od 45 sekundi. Za skok -čučanj (kao što je prikazano gore), uspravite se i uhvatite ručicu u svakoj ruci s tijelom okrenutim prema sidru. Zakoračite nogama u stopalo, tako da vam je tijelo blago nagnuto. Dugo ispružite ruke i čučnite. Sada skočite prema gore i van pod blagom dijagonalom, gdje osjećate potporu TRX remena. Lagano sletite. (Ako više volite slab utjecaj, izostavite skok i samo se podignite na prste).
5. Ponovite. Završite 4 runde ovako.
