Natalie Young/Getty Images Bez obzira na vaše posebne zdravstvene brige ili novogodišnje odluke-oštrije pamćenje, niži krvni tlak, manji stres, hlače koje opuštenije pristaju-konvencionalna mudrost vodi mnoge od nas ravno u teretanu. No, desetljeća istraživanja daju fascinantnu, obećavajuću sliku o tome što vam tehnika opuštanja bez napora nazvana Transcendentalna meditacija može učiniti umjesto toga - bez noženja na toj traci za trčanje. (Želite li steći zdravije navike? Prijavite se za svakodnevne savjete o zdravom životu isporučeno izravno u vašu pristiglu poštu!)
Da, rekli smo bez napora . Prema svojim obožavateljima, Transcendentalna meditacija ili TM traje 20 minuta, dva puta dnevno, dubokog odmora i opuštanja. Meditatori koriste mantru kako bi usmjerili svoje umove do mjesta tišine koje (očito!) Postoji u svima nama - jednostavno smo previše pod stresom i isuviše smo tanki da bismo znali da je tu. Ako su događaji našeg zujanja, raspršenih umova poput valova na vrhu oceana, unutarnja tišina je poput tišine u oceanskim dubinama, kaže Bob Roth, izvršni direktor Zaklada David Lynch , koji dovodi TM u rizičnu populaciju poput onih koji su preživjeli obiteljsko zlostavljanje, zatvorenika i učenika u centru grada.
TM možete raditi bilo gdje, ali prvo morate naučiti kako, obično tijekom 4 uzastopna dana, otprilike sat do sat i pol odjednom, objašnjava Roth, i od ovlaštenog učitelja. Ne zahtijeva posebno vjersko, duhovno ili intelektualno uvjerenje - kaže čak i skeptici. Udobno sjedeći, meditatori obično zatvaraju oči dok udobno sjede. 'Mislite da je mantra na način koji služi kao katalizator za okretanje uma', kaže Roth. To je to. (Saznajte više na TM.org .)
Do sada je većina nas prilično spremna prihvatiti ideju da će dvadesetak minuta mirnog vremena nesumnjivo biti opuštajuće. No, ublažavanje stresa TM -a uistinu je fiziološko, objašnjava normalna dr. E. Rosenthal, klinička profesorica psihijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Georgetown i autorica Transcendencija: iscjeljivanje i transformacija kroz transcendentalnu meditaciju , kako je objavljeno u maloj studiji koja je otkrila povećan dotok krvi u mozak tijekom meditacije. 'Čini se kao da se mozak njeguje krvlju, sa svim hranjivim tvarima koje održavaju ljude, u većoj mjeri tijekom meditacije nego u stanju koje ne meditira', kaže on.
TM naziva svojevrsnim 'zaštitnikom od prenapona'. Uzmite u obzir, na primjer, značajnu skakalnost osoba s PTSP -om. 'To je dokaz da je simpatički živčani sustav, borba ili odgovor na bijeg, pretjerano napet', kaže Rosenthal, poput alarma za provalu koji se uključuje svaki put kad malo prejako zatvorite vrata. 'TM vas čini manje reaktivnim na podražaje, pa ako imate bol ili sudar, nećete ući u paniku.' Ne razumijemo u potpunosti zašto, ali čini se da TM prilagođava osjetljivost vašeg alarma.
PASIEKA / Getty Images Doduše, to nije stvarno dovoljno da zamijeni odlazak u teretanu (oprostite), ali TM očito ima potencijala. 'Pripada zdravstvenim alatima', kaže Roth. Predstojeće istraživanje o učincima TM -a na mozak naziva 'novom granicom', a još uvijek nema mnogo toga što ne znamo o TM -u i kako ono utječe na mozak. Toliko znamo da promiče ono što se naziva koherencijom moždanih valova, kada se bitno više regija mozga sinkronizira i škripi zajedno. 'Ova područja su u nekoj vrsti skladnog odnosa', objašnjava Rosenthal. S druge strane, smatra se da veća koherentnost dovodi do smirenosti, inteligencije, usredotočenosti, donošenja odluka-dobivate sliku. 'Ljudi često imaju iskustvo da se nakon meditacije problem riješi', kaže on. 'Naše je razumijevanje da ove regije mozga bolje surađuju jedna s drugom.'
Veća koherentnost pokazuje se u mozgu novih meditatora dok vježbaju nakon samo nekoliko tjedana TM-a, ali dugotrajni meditatori pokazuju te učinke čak i kad ne meditiraju. 'Kako se meditacija nastavlja, koherentnost prelazi u sate bez meditacije', kaže Rosenthal.
Zapravo, dugotrajni meditatori također pokazuju različite reakcije u mozgu na fizičku bol čak i kad ne meditiraju. U studija male grupe zdravih odraslih osoba srednjih godina, istraživači su otkrili smanjenje od 40 do 50% reakcije mozga na bol nakon 5 mjeseci TM-a kada sudionici nisu meditirali.
PhotoAlto/Eric Audras/Getty Images Ti dugoročni meditatori također bi mogli živjeti duže. Nedavna istraživanja pokazuju da TM-i druge tehnike za smanjenje stresa-povećavaju aktivnost telomeraze, enzima koji obnavlja i produžuje telomere, one krajeve naših kromosoma koji potiču bolesti koji se inače skraćuju s godinama. Čini se i da niži krvni tlak jednako učinkovito kao i lijekovi. Starija istraživanja otkrili su smanjenje rizika smrtnosti za 23% među liječnicima TM -a zbog samih učinaka smanjenja stresa koji su spasili živote.
TM-ov popis navijača dobro poznaje te velike pobjede. Otprilike godinu dana nakon što je Ellen DeGeneres počela meditirati, rekla je da 'ne može reći dovoljno dobrih stvari o tome.' Godine 2014. Rekao je Jerry Seinfeld svoje 40-godišnje prakse, 'Znate li kako vaš telefon ima punjač? Kao da imate punjač za cijelo tijelo i um. ' Iste godine, Jim Carrey je održao uvodni govor na Sveučilištu za menadžment Maharishi. Oprah je školu posjetila 2012. godine : 'Otišla sam osjećajući se sitije nego kad sam ušla, puna nade i osjećaja zadovoljstva i duboke radosti', rekla je o tom iskustvu ', znajući zasigurno da u ludilu svijeta koji kao da nas bombardira u svakom trenutku kut, uvijek postoji dosljednost mirnoće. '
